Según algunos estudios, el estadounidense promedio mira casi cinco horas de televisión al día. Eso equivale a 35 horas semanales y casi dos meses al año. Aunque algunas personas usan la televisión para relajarse, puede convertirse fácilmente en una pérdida de tiempo y en una adicción. Para dejar de mirar televisión, debe disminuir lentamente la cantidad de televisión que mira con el tiempo, dejar de mirar televisión por completo o reemplazar el tiempo que pasa viendo televisión por otras actividades.
Pasos
Método 1 de 3: disminución de la TV con el tiempo
Paso 1. Registre cuánto tiempo pasa viendo televisión
Prestar atención a tu hábito, sin presionarte para deshacerte de él, puede ayudarte a darte cuenta de cuánto tiempo realmente pierdes viendo la televisión. De hecho, el mero hecho de registrar cuánto tiempo pasas viendo la televisión (y lo que miras) probablemente reducirá tu hábito.
Mientras escribes, "12:30 am - Viendo una repetición de Friends que ya he visto dos veces", es posible que te des cuenta de la pérdida de tiempo que es y apagues la televisión
Paso 2. Reduzca gradualmente la cantidad de horas que mira televisión
Empiece por no ver televisión un día a la semana. Alternativamente, puede intentar disminuir la cantidad de horas que mira televisión cada día. Hacerlo gradualmente puede facilitarle la transición a una vida sin televisión.
- Por ejemplo, reduzca lentamente la cantidad de tiempo que ve la televisión de seis días a la semana a cinco días a la semana (o de tres horas cada noche a dos horas cada noche).
- Continúe este proceso hasta que ya no vea la televisión.
Paso 3. Limítese a ciertos programas
Esto evitará que enciendas la televisión y navegues por los canales o Netflix buscando algo para ver. En realidad, esto puede hacer perder mucho tiempo.
En su lugar, continúe viendo algunos programas que ya ha comenzado. Por ejemplo, si ya ha visto seis temporadas de Game of Thrones, puede seguir viendo ese programa hasta que termine
Paso 4. No empieces a ver programas nuevos
También debe evitar comenzar nuevos programas de televisión cuando esté tratando de dejar de fumar. No querrás engancharte a una nueva serie. Esto podría dificultar la reducción de la cantidad de televisión que ve.
Paso 5. Utilice un temporizador para limitar el tiempo que pasa frente al televisor
Muchos televisores vienen con una función de temporizador. Cuando comience a ver la televisión, configure el temporizador para que la televisión se apague después de una hora. Esto evita que te quedes mirando la televisión y te obliga a encenderla si quieres seguir mirando.
Alternativamente, puede obtener un simple temporizador de huevos en la tienda. Coloque el temporizador en otra habitación para que tenga que levantarse para apagarlo. Esto te ayudará a alejarte del televisor
Paso 6. Deja de mirar televisión por completo
A medida que reduzca lentamente su tiempo de televisión y elimine gradualmente los programas que ve, podrá dejar de mirar televisión por completo. Es probable que reemplace la televisión con otras actividades más gratificantes y que ya no la eche de menos. Alternativamente, puede reducir su tiempo de televisión lo suficiente como para que ya no sienta que se está apoderando de su vida.
Método 2 de 3: Salir de TV Cold Turkey
Paso 1. Cancele sus suscripciones de TV
Para cortar la televisión de golpe, debe dificultar mucho el acceso a los programas de televisión. Si se suscribe a un paquete de TV por cable, servicio satelital, Netflix, Hulu u otro servicio de transmisión, debe cancelar su suscripción de inmediato. De esta forma, ya no podrás acceder a tus programas favoritos.
Paso 2. Retire los televisores de su hogar
Incluso después de haber cancelado sus suscripciones de TV, es posible que pueda ver algunos canales básicos. Como resultado, debe retirar los televisores de su hogar. De esta forma no será posible ver la televisión durante las noches o mientras esté acostado en la cama.
- Si vive con otras personas que todavía están viendo televisión, puede reducir la cantidad de televisores en su hogar a un televisor en la sala familiar.
- También puede intentar esconder su televisor en un gabinete o reorganizar sus muebles para que el televisor ya no sea el punto focal de la habitación. Esto hará que sea menos tentador ver la televisión.
Paso 3. Socialice con otras personas que no ven televisión
Será más fácil dejar la televisión de golpe si cuenta con el apoyo de otras personas. Por ejemplo, es posible que desee reducir el tiempo que pasan juntos frente a la televisión como familia. En lugar de pasar horas viendo la televisión todas las noches, intente jugar un juego de mesa.
Alternativamente, puede encontrar un amigo que deje de ver la televisión con usted
Paso 4. Evite las cuentas de redes sociales, blogs y sitios web dedicados a programas de televisión
Es posible que desee dejar de seguir ciertas cuentas de redes sociales y blogs que recapitulan o destacan programas de televisión. Del mismo modo, no lea reseñas de televisión. Este tipo de artículos podrían reavivar su deseo de ver televisión y le dificultarán dejar de fumar de golpe.
Método 3 de 3: Reemplazo de TV con otras actividades
Paso 1. Crea nuevas metas
Cree una lista de objetivos que siempre ha querido cumplir. Por ejemplo, tal vez siempre ha querido iniciar un blog, correr un maratón o iniciar su propio negocio. A medida que trabaje para alcanzar estos objetivos, su tiempo de televisión disminuirá naturalmente.
Las personas a menudo se vuelven adictas a la televisión como una forma de escapar de sus problemas. Al establecer nuevas metas, comenzará a sentirse más productivo y feliz
Paso 2. Encuentra otros pasatiempos
También puede dejar de mirar televisión y dedicarse a un nuevo pasatiempo. Por ejemplo, puede intentar leer, escribir, dibujar o pintar. Alternativamente, puede comenzar a practicar un deporte, aprender un nuevo idioma o instrumento, o socializar con sus amigos. Crea una lista de pasatiempos que siempre has querido probar y comienza a dedicar tu tiempo a ellos.
Paso 3. Continúe ocupando su tiempo hasta que ya no se pierda la televisión
Una vez que haya comenzado a trabajar hacia nuevos objetivos y pasatiempos, descubrirá que ya no extraña ver la televisión. Es posible que descubra que ha encontrado nuevas pasiones y la televisión puede incluso comenzar a parecerle una pérdida de tiempo y dinero. Una vez que empiece a sentirse así, habrá salido con éxito de la televisión.
Consejos
- No deje la televisión encendida todo el tiempo en segundo plano.
- Si prefiere un poco de ruido de fondo mientras trabaja, pruebe la radio, la música o una fuente de mesa.
- Tira tu control remoto. Es menos probable que pase horas frente al televisor si tiene que levantarse constantemente para ajustar el volumen o cambiar de canal.
- Si parte de lo que veía en televisión eran las noticias de la noche, en su lugar, lea un periódico, una revista de noticias o una fuente de noticias en línea.
- Si tienes un perro, llévalo a un parque para perros.
- En lugar de mirar televisión, juegue juegos que le ayuden a ejercitar su cuerpo.
Advertencias
- Es posible que algunas personas no comprendan su decisión, especialmente si vive en una cultura en la que la norma es ver televisión durante horas. Defienda su elección e invite a otros a unirse a usted. Esto también fortalecerá su determinación si recién está comenzando una vida sin televisión.
- Recuerde respetar los deseos de sus familiares y / o compañeros de casa que ven televisión.
