Cortesía de estrellas como Shakira, la danza del vientre se ha convertido en una sensación internacional. ¿Y por qué no? La danza del vientre es un gran ejercicio y es un arte que cualquiera puede practicar y, con tiempo y paciencia, perfecto. Si quieres saber cómo bailar la danza del vientre por tu cuenta, solo sigue estos pasos.
Pasos
Método 1 de 3: Ponerse en posición
Paso 1. Estírate
Calentar antes de empezar a bailar evitará que se lesione un músculo o se lesione. Simplemente inclínate para tocarte los dedos de los pies, gira el cuello y los hombros y estira las muñecas para sentirte cómodo y relajado. Si puede hacer una flexión hacia atrás, hágalo para ayudar a estirar los músculos del estómago.
- Mientras te preparas para la danza del vientre, debes levantarte el cabello y usar una camiseta que exponga tu barriga.
- Practica bailar frente a un espejo para que puedas controlar tus movimientos.
Paso 2. Encienda la música adecuada
Cualquier música con una fuerte base repetitiva te ayudará a mantenerte en el estado de ánimo adecuado. Intente utilizar algo de música de origen del Medio Oriente y obtenga una comprensión de los ritmos. Hay muchas piezas de música árabe que están compuestas específicamente para la danza del vientre y contienen claves musicales que te ayudarán a comprender cuándo hacer movimientos terrenales y cuándo hacer movimientos fluidos y elegantes. Poder bailar al ritmo de la música del Medio Oriente te ayudará a apreciar la danza del vientre.
Paso 3. Ponte en una posición inicial
Comience en una posición en la que la parte superior de su cuerpo esté recta. No arquees la espalda ni te encorves. Meta su trasero para que también se alinee con su espalda. Doble ligeramente las rodillas y nunca, nunca las bloquee. Tus pies deben estar paralelos y separados aproximadamente por un pie. Su barbilla debe estar levemente levantada y sus hombros deben doblarse suavemente hacia atrás.
Paso 4. Levante los brazos y flexione ligeramente el estómago
Utilice los músculos del estómago para "tirar" o dirigir el movimiento de la cadera; la parte baja de la espalda no debe tener un gran arco. Algunas escuelas insisten en que el estómago se tire desde el principio para entrenarlo. Levanta los brazos en el aire para que estén ligeramente por encima de los paralelos al suelo y levanta las muñecas ligeramente. Puntaje
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Prueba del método 1
¿Cuál de los siguientes es un elemento de una buena posición inicial?
Una espalda arqueada.
No exactamente. Su espalda no debe estar arqueada o encorvada en su posición inicial. Simplemente mantenga su torso relajado y su espalda en una línea recta y plana. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Rodillas dobladas y bloqueadas.
¡Cerca, pero no del todo! Tus rodillas definitivamente estarán dobladas, pero nunca querrás bloquearlas. Las rodillas bloqueadas dificultan la realización de los movimientos fluidos y sinuosos necesarios en la danza del vientre. Prueba con otra respuesta …
Los hombros se estiraron ligeramente hacia atrás.
¡Lo tienes! En su posición inicial, sus hombros deben doblarse suavemente hacia atrás para mantener la línea recta de su espalda. Mantén la barbilla levantada y los glúteos metidos también. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 2 de 3: Dominar la técnica
Paso 1. Domina el movimiento de lado a lado y el movimiento de ida y vuelta
Para el movimiento de lado a lado, simplemente suelte la cadera izquierda para levantar la cadera derecha y luego suelte la cadera derecha para levantar la izquierda. Empiece lentamente hasta que perfeccione este movimiento y luego acelere hasta que mueva las caderas. Para el movimiento hacia adelante y hacia atrás, simplemente mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás, utilizando el centro de la pelvis para que el movimiento se vea elegante.
- Mantenga el brazo levantado en un ángulo de noventa grados y mueva los dedos para agregar equilibrio y gracia a sus movimientos.
- Para moverse de lado a lado, primero levante el pie derecho y el talón hasta que solo los dedos de los pies toquen el suelo. Utilice este movimiento para levantar la cadera derecha durante dos tiempos y luego déjela caer más abajo de lo normal durante dos tiempos. Repita este movimiento con la pierna izquierda y la cadera y luego alterne hasta que pueda moverse rápidamente.
- Use sus rodillas para ayudar a generar impulso y movimiento, no sus caderas.
- Para dominar el movimiento de la cadera, intente dividir mentalmente su torso verticalmente por el centro. Esto le ayudará a aprender a mover un lado de la cadera hacia arriba y hacia abajo sin afectar el movimiento de la otra cadera.
Paso 2. Realice pequeños movimientos circulares con un lado de las caderas a la vez
Intente "dibujar" pequeños círculos en el aire con un solo lado. A medida que lo domine, pruebe con 8, arcos y remolinos. No olvides tu otro lado. Un lado siempre será más fácil o más fuerte, dependiendo de si eres zurdo o diestro. Mantenga los brazos levantados, una leve sonrisa en su rostro y sus dedos moviéndose mientras domina estas técnicas.
Paso 3. Combine sus movimientos
No es necesario que bailes del vientre con el mismo movimiento todo el tiempo. Una vez que domine algunas técnicas, puede cambiar las cosas. Haga el círculo de la cadera izquierda, el círculo de la cadera derecha, dos círculos de la cadera derecha seguidos de dos círculos a la izquierda, o mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás y luego haga la transición para moverlas de lado a lado. Recuerda seguir usando tu estómago para tirar de tus caderas en diferentes direcciones. Puntaje
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Prueba del método 2
¿Qué puede hacer para aislar los movimientos de su cadera en el movimiento de shimmying?
Use el centro de su pelvis para estabilizarse y mueva una cadera hacia arriba y hacia abajo, luego la otra.
No exactamente. Centrar la pelvis ayudará a que sus movimientos se vean suaves y elegantes, lo cual es una parte importante de la danza del vientre. Sin embargo, esto probablemente no le ayudará a aislar los movimientos de su cadera. ¡Elige otra respuesta!
Pon tus manos en tus caderas, empujándolas hacia arriba y hacia abajo una a la vez, hasta que te acostumbres a la sensación.
¡No! Cuando bailes del vientre, levantarás los brazos en un ángulo de noventa grados para mantener el equilibrio e infundir gracia a los movimientos. Poner las manos en las caderas perderá el equilibrio e incluso le enseñará a las caderas los movimientos incorrectos. Intentar otra vez…
Imagina que tu torso está dividido verticalmente por la mitad y que cada cadera se mueve independientemente de la otra.
¡Sí! Dividir mentalmente su torso puede ayudarlo a dominar este movimiento mentalmente. Imagina que tus caderas están totalmente separadas entre sí, y que mover una no afectará a la otra en absoluto. Puede parecer un movimiento difícil, pero tu cuerpo definitivamente es capaz de hacerlo si entras en el estado de ánimo adecuado. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Método 3 de 3: Dominar la ondulación del estómago
Paso 1. Practique hacer las ondulaciones del estómago que causan los movimientos hacia adelante y hacia atrás
Hay tres músculos principales que utilizará: (1) un músculo en forma de media luna justo encima del área púbica; (2) El área entre el primer músculo y debajo del ombligo; (3) justo por encima del ombligo hasta las costillas (la que duele cuando se ríe demasiado).
Paso 2. Intente aislar o apretar cada músculo individualmente
Aísle el primer grupo de músculos, luego el segundo y luego el tercero. Una vez que pueda aislar y apretar estos músculos, estará en camino de hacer la ondulación del estómago. Trabaja para apretarlos y soltarlos individualmente y luego combina los movimientos. Puntaje
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Prueba del método 3
Verdadero o falso: utiliza dos músculos abdominales para hacer una ondulación del estómago.
Cierto
¡Cerrar! Definitivamente necesitarás usar más de un músculo para lograr este complejo movimiento. Si solo mueve dos músculos, tendrá algo de movimiento abdominal, pero no la ondulación suave que busca. ¡Elige otra respuesta!
Falso
¡Correcto! En realidad, usa tres músculos en este movimiento: uno por encima del área púbica, otro entre ese y el ombligo y otro justo por encima del ombligo que se extiende hasta las costillas. Moverá cada uno de estos músculos de forma independiente, pero todos se utilizarán para lograr la ondulación perfecta del estómago. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Empiece descalzo o con zapatillas. Sin tacones.
- Los movimientos de los brazos se ven mejor cuando los dedos se extienden con gracia. Los movimientos en espiral se ven especialmente bien.
- No seas consciente de ti mismo. Ten un poco de confianza y diviértete mucho. ¡Siéntete sexy!
- Tu cabeza debe permanecer nivelada mientras te mueves.
- Si no hay ninguno disponible, cómprate un espejo de cuerpo entero para practicar, un chal con flecos alrededor de tus caderas y algunos videos de danza del vientre. Recomendado: la serie "El arte sensual de la danza del vientre de Veena y Neena", el "Video de entrenamiento de la diosa de Dolphina" o el DVD "Bellydance 101" de Amira.
- Desnúdate la cintura para que puedas ver los movimientos.
- Use música con la que esté familiarizado, para comenzar, especialmente algo con lo que ya baila (como quizás Shakira). De hecho, si estás realmente interesado en el estilo de Shakira, solo mira uno de los videos de Shakira y trata de seguirlo. Aunque baila rápido, solo da cada paso despacio para que puedas aprender. Intente usar YouTube para que pueda detener e iniciar el video según sea necesario.
- Use tobilleras y brazaletes para agregar jingles que restan valor a los movimientos de los principiantes.
- Pruebe con movimientos rápidos de cadera, como si estuviera aplastando una mosca con las caderas.
- Muévase con los pies planos y mantenga los pies separados a la altura de las caderas para mantener el equilibrio.
- Inscríbete en una clase local. Tenga en cuenta que existen diferentes estilos de danza del vientre, desde la tradicional egipcia hasta la tribal moderna. Su instructor puede decirle lo que está enseñando.
- ¡Esto se ve muy bien en los hipsters!
- Tome clases locales si puede. Es una experiencia completamente diferente (y mejor) que los videos o artículos.
- Intente conseguir un pañuelo de cadera con jingles o monedas. El sonido adicional realmente ayuda a la sensación general. Algunos accesorios, como los cinturones de cadena, vienen con campanitas. Esto servirá si no hay bufandas de monedas disponibles.
Advertencias
- Siempre caliente antes de la danza del vientre y luego enfríe.
- Tómatelo con calma, no muevas las caderas demasiado rápido.
- Siempre tenga cuidado de no esforzarse.
- No bloquees las rodillas.
- No pise su talón.
- Los profesores de danza varían en sus técnicas de enseñanza y en lo que enseñan; si es posible, mire a su alrededor antes de decidir a quién acudir para recibir lecciones.
- Por lo general, anunciarán sus clases en esas tiendas si lo apoyan. Puede ser un dolor si todo lo que quieres hacer es aprender el baile y seguir adelante, ya que las enseñanzas no mejoran físicamente el aspecto del baile, ni ayudan con las técnicas, etc.
