Saltar es una de las actividades más complicadas entre los ejercicios básicos de locomotora. Aprender a saltar te ayudará a practicar la coordinación y es un componente básico de movimientos más complejos. Muchos niños aprenderán a saltar entre los cinco y los seis años de edad, pero hay algunos que aprenden más tarde en la vida. Si bien viene con su propio conjunto de desafíos, no debería ser difícil dominarlo con la técnica y la práctica adecuadas.
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Pasos
Parte 1 de 2: Practicando habilidades locomotoras
Paso 1. Marcha con las rodillas altas
Las habilidades locomotoras son una de las tres habilidades motoras esenciales; los otros dos son la estabilidad y las habilidades de manipulación. Si le resulta difícil saltar, comience con algunas de las habilidades locomotoras más básicas y vaya subiendo. Marchar con las rodillas altas refleja el movimiento de saltar de cerca. Levante un pie y doble la rodilla para crear un ángulo de 90 grados. Al dar un paso hacia adelante, levante la otra pierna con un movimiento rápido.
Mantenga sus ojos enfocados hacia adelante y balancee los brazos en dirección opuesta a sus pies. Si el pie izquierdo está en el aire, el brazo derecho debe moverse hacia adelante y viceversa
Paso 2. Salta con ambos pies
Párese con los pies juntos y empuje con ambos pies. Intente levantar los pies del suelo al mismo tiempo. Practica aterrizar tranquilamente apoyándote en los dedos de los pies y dejando que los tobillos y las rodillas se doblen. Vea qué tan alto puede saltar.
Agrega una cuerda para saltar e intenta saltar rítmicamente. Extiende tus rodillas, tobillos y caderas mientras saltas. El rebote principal debe ocurrir en su tobillo. Activa la elasticidad en tu tendón de Aquiles mientras saltas hacia arriba y hacia abajo
Paso 3. Salta un pie a la vez
Aprender a saltar sobre una pierna es un requisito previo para saltar. Levanta un pie, dobla la rodilla y mantenlo ahí. Mantén el equilibrio sobre tu pierna de apoyo y trata de estabilizarte apretando los músculos de esa pierna. Una vez que te hayas estabilizado, levanta el talón y empújate del suelo con la parte anterior del pie. Intente aterrizar una pulgada o dos hacia adelante y hacia atrás sobre la bola de su pie.
- Manténgase equilibrado llevando los brazos a los lados en forma de A ancha.
- Cambie de pie e intente mantener el equilibrio sobre el otro pie.
Paso 4. Practica el galope
Empuje el pie hacia arriba y doble la rodilla. Da un paso adelante con el pie levantado y cambia tu peso hacia el pie que tienes delante. Cierre rápidamente el espacio entre sus pies moviendo el pie trasero hacia adelante, de modo que descanse justo detrás del pie delantero. Continúe este movimiento hacia adelante con el mismo pie.
- Asegúrate de cambiar de lado y galopar con el otro pie.
- Un galope es casi tan difícil como saltar. Una vez que domines el galope, puedes pasar a saltar.
Parte 2 de 2: Saltando de una pierna a otra
Paso 1. Da un paso adelante, luego salta sobre ese pie
El movimiento básico de salto es paso, salto, paso, salto. Comience dando un paso hacia adelante con un pie y luego saltando sobre la misma pierna. Ayuda a pisar solo las puntas de los pies, manteniendo el talón levantado. Empuja tu pelota e impulsate hacia adelante unos centímetros mientras saltas. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas.
- Apunta los dedos de los pies en la dirección hacia la que quieres saltar.
- Mantén la cabeza erguida y los ojos hacia adelante. Es posible que deba mirar sus piernas a medida que se acostumbra al movimiento, pero eventualmente debe mirar hacia arriba y hacia adelante.
- Mantenga los abdominales hacia adentro y el pecho hacia arriba. Mantener una buena postura agregará altura y distancia a tus saltos.
- Cuando aterrices, no hagas mucho ruido. Si el suelo hace un ruido fuerte cuando aterriza, está desperdiciando demasiada energía. Mantenga el control del salto a través del tendón de Aquiles y las rodillas.
Paso 2. Repita ese movimiento con la otra pierna
Después de aterrizar, da un paso adelante con la otra pierna y repite el movimiento anterior. Pise la parte anterior del pie, brinque y luego aterrice suavemente con la rodilla doblada.
Otra forma de pensar en saltar es agregar saltos mientras marcha. Practica marchar con las rodillas altas. Cuando levanta una pierna con las rodillas dobladas, la pierna de pie debe dar un salto. Repita en la otra pierna. Continúe el movimiento de marcha-salto en una serie
Paso 3. Levante y doble el pie que no camina
Deje que su pie que no está saltando siga el impulso moviéndolo hacia adelante y dejándolo subir unos 45 grados. Para aumentar la energía de sus saltos, puede levantar la rodilla hasta un ángulo de 90 grados.
Paso 4. Balancea tus brazos en direcciones alternas
Hacer bien las acciones de su brazo tiene un papel pequeño pero importante en la mejora de su rendimiento de salto. Mantenga los brazos relajados y déjelos balancearse con el impulso.
- Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado, como lo hace al caminar.
- A medida que su rodilla izquierda se levanta, mueva el brazo derecho hacia adelante y viceversa.
Paso 5. Acelere a medida que se sienta cómodo con el movimiento
Intente ir más rápido, aumentando la distancia entre cada salto y saltando más alto.
Si tiene problemas, intente reducir la velocidad y hacerlo con un pie a la vez. Puede saltar en su lugar pisando un pie, saltando hacia arriba y hacia abajo. Luego, cambie su peso al otro pie y salte hacia arriba y hacia abajo nuevamente. Una vez que se sienta cómodo con esto, intente saltar en movimiento nuevamente
Consejos
- Si tiene problemas para saltar en ambos lados, practique de nuevo saltando con un pie a la vez. Trate de dominar el equilibrio en cada pie durante todo el movimiento.
- Debe aterrizar suavemente sobre la punta de los pies. Si se encuentra aterrizando con los pies planos, inclínese ligeramente hacia adelante y concéntrese en balancear los brazos para mejorar el impulso.
- A veces, accidentalmente, puede hacer un doble salto. Intente poner algo de música y saltar con el ritmo para ayudarle a acostumbrarse al ritmo.
- Si se siente cansado o frustrado, tómese un descanso y vuelva a intentarlo.
Advertencias
- Asegúrese de que los cordones de sus zapatos estén bien atados para que no tropiece y se lastime.
- No olvides mantenerte hidratado. Tenga una botella de agua cerca y tome un sorbo cada vez que se sienta sediento.
