Las piruetas son un tipo de giro ejecutado en un pie que se originó en el ballet y también se utilizan en la danza jazz. Para realizar una pirueta de jazz, es necesario saber cómo estirar y fortalecer los músculos para evitar lesiones. También debe aprender los pasos correctos que lo prepararán para realizar la pirueta.
Pasos
Parte 1 de 3: Estirar para calentar
Paso 1. Fortalezca sus tobillos y piernas con una banda de ejercicio
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y envuelva la banda de terapia alrededor de uno de sus pies. Sostenga los extremos de la banda en cada mano y apunte los dedos de los pies mientras mantiene la tensión en la banda para crear resistencia. Flexione el pie para que los dedos de los pies apunten hacia el techo y la pantorrilla se estire.
No estire ninguno de sus pies si está lesionado, porque puede empeorar la lesión
Paso 2. Estire las piernas en la barra de ballet
De pie sobre una pierna, levante la otra pierna y apoye el tobillo en la barra. Relájese sobre la pierna estirada y mantenga las caderas cuadradas sobre la pierna de apoyo. Es importante mantener las caderas cuadradas en la dirección en que se estire, porque muchas posiciones de ballet requieren que las mantenga estables.
- Recuerda respirar profundamente mientras te estiras, porque relaja tu cuerpo para una mejor flexibilidad.
- Estírese sobre una barra que tenga una buena altura para su nivel de flexibilidad.
Paso 3. Tire de los pies hacia atrás para estirar los músculos superiores
Sentado en el suelo, extiende una pierna con la otra cruzada sobre el muslo. Empuje una mano en su talón, pero relaje el tendón de Aquiles mientras lo hace. Luego, tire de los dedos de los pies hacia abajo hasta que el pie se arquee y sienta el estiramiento en la parte superior del pie.
No tire con demasiada fuerza o podría sufrir un calambre en el pie
Paso 4. Siéntese con las piernas extendidas para hacer círculos con los tobillos
Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y los dedos de los pies apuntando al techo. Mueva los pies en círculos para que los tobillos tengan un rango completo de movimiento.
Repita esto 10 veces en ambas direcciones
Paso 5. Gire los hombros haciendo círculos con los brazos
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a cada lado como un espantapájaros. Toda la caja torácica debe tocar la colchoneta. Empiece a mover los brazos en círculos para que los dedos apunten al techo.
Para obtener el máximo beneficio de este movimiento, repita de 5 a 8 veces moviendo los brazos en ambas direcciones
Paso 6. Estire la espalda con flexión y extensión de la columna
Siéntese en una silla al borde del asiento. Doble la cabeza hacia las rodillas para flexionar los músculos de la espalda. Invierta este movimiento para extender la columna, de modo que la cabeza apunte hacia el techo.
Repita esto 5 veces para estirar completamente los músculos de la espalda
Parte 2 de 3: Ponerse en posición
Paso 1. Consiga unos zapatos Jazz, preferiblemente con suela partida para mayor flexibilidad
La suela partida permite más flexibilidad que los zapatos de suela completa. Son similares a las zapatillas de ballet y te permiten doblar los pies cuando haces una pirueta. Las medias suelas o los zapatos para girar también funcionan bien para hacer piruetas.
- Practica con calcetines o zapatos de baile para que te sea más fácil girar. Darse vuelta descalzo puede doler si no ha acumulado callos, y es muy difícil.
- Asegúrese de encender una superficie plana.
Paso 2. Coloque las piernas en cuarta posición para preparar la postura
Para llegar a la cuarta posición, sus piernas deben estar paralelas a sus pies. Por lo tanto, ambas piernas deben girarse por igual con los dedos de los pies apuntando hacia afuera del cuerpo. Una pierna debe colocarse frente a la otra con los pies a no más de 1,5 pies (0,46 m) de distancia. Apunta un brazo hacia el frente y el otro hacia el costado, para que tengan forma de "L".
El talón delantero debe estar hacia abajo mientras que el talón trasero está levantado y listo para usarse para levantar
Paso 3. Haz un demi plié en cuarta posición
Con las piernas todavía en cuarta posición, doble las rodilleras para que apunten hacia afuera. Mantén los talones en el suelo al mismo tiempo. Doble las rodillas todo lo que pueda sin estirar el trasero y sin levantar las rodillas.
No levante los talones del piso durante un demi plié, porque necesita empujar los talones para hacer piruetas y saltos
Paso 4. Mueva la pierna de atrás para pasar
Empuje el pie trasero y coloque la pierna de modo que la rodilla mire hacia adelante mientras está doblada hacia adentro. Los dedos de los pies deben estar justo por encima de la rodilla en la pierna opuesta. Su pierna de apoyo debe girar hacia afuera para sostener el passé.
Sabrá que su rodilla está demasiado alta si pasa por encima de la cadera. También puede observar el ángulo del músculo cuádruple para ver si está paralelo al suelo. En un buen passé, el quad debe estar paralelo al suelo
Paso 5. Mueva los brazos a la primera posición
Mientras está en passé, coloque los brazos en la primera posición doblándolos para que parezca que está acunando una pelota contra sus costillas. Las puntas de los dedos casi deben tocarse cuando los brazos están en la primera posición y las manos deben estar al nivel de la caja torácica.
Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo
Parte 3 de 3: Ejecución de la pirueta
Paso 1. Mire fijamente a un punto focal para mantener el equilibrio
A esto se le llama manchado. Puede detectar mirando algo en la pared, alguien en la audiencia o su reflejo en el espejo. Cuando comiences a girar, mirarás ese punto y luego volverás a mirarlo cuando termines la pirueta.
- Detectar es extremadamente importante; si no lo hace, lo más probable es que se caiga.
- Su cabeza y cuello permanecerán mejor alineados si mantiene la barbilla paralela al piso.
Paso 2. Apunte los dedos del pie en passé para mantener el centro de su cuerpo equilibrado
Los dedos de los pies deben estar por encima de la rodilla opuesta y deben estar flexionados para que el pie se arquee. Su pierna de apoyo debe estar recta.
Tenga cuidado de mantener los tobillos rectos y no los encorve
Paso 3. Mueva el lado izquierdo de su cuerpo para realizar el giro
Esto debe hacerse desde passé. Mueva su cuerpo hacia arriba, como si una cuerda lo tirara hacia arriba. Mantenga el abdomen apretado mientras gira, para mantener el equilibrio.
- Durante tu pirueta, no muevas los brazos. En cambio, concéntrese en todo su cuerpo al girar.
- Iniciar un giro se puede lograr fácilmente empujando en la dirección del pie, siempre que esté equilibrado. Practique el equilibrio frente a un espejo hasta que se sienta seguro de poder mantener el equilibrio durante un giro.
Paso 4. Reduzca la velocidad suavemente y aterrice con gracia en la posición inicial
Mantenga los brazos en la primera posición, párese en passé y manténgase en equilibrio durante una fracción de segundo mirando hacia el frente antes de aterrizar por completo. Cuando termines la pirueta, aterriza de nuevo en cuarta posición.
Consejos
- Piense en usted mismo como una moneda cuando gira. Una moneda es plana en ambos lados, y tú también deberías estarlo cuando estás realizando una pirueta perfecta.
- Tenga en cuenta que su cuello está alineado mientras está detectando. No querrás alargarte demasiado y tampoco deberías tensarlo.
Advertencias
- Girar la alfombra es peligroso. Puede parecer una buena idea en caso de que se caiga, pero girar sobre la alfombra causa demasiada fricción y su pie se pegará al suelo. Girar sobre superficies planas y abiertas.
- Sin estirar, podría tirar de un músculo. Haz Pilates o estiramientos de yoga antes de practicar.
