3 formas de comenzar a rebotar (ejercicio)

Tabla de contenido:

3 formas de comenzar a rebotar (ejercicio)
3 formas de comenzar a rebotar (ejercicio)
Anonim

Rebote es un nombre elegante para hacer ejercicio en un trampolín. Pero implica mucho más que saltar arriba y abajo. Con los movimientos correctos, el rebote es un excelente ejercicio cardiovascular y para quemar grasa. ¡Lo mejor de todo es que es divertido! Es posible que ni siquiera sienta que está haciendo ejercicio. Si desea comenzar, lo básico es sencillo. ¡Consíguete un trampolín y comienza a saltar para convertirte en un maestro del rebote!

Pasos

Método 1 de 3: Configuración

Comience a rebotar (ejercicio) Paso 1
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 1

Paso 1. Compre un mini-trampolín diseñado para rebotar

Puede encontrar reboteadores en línea o en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Tiene muchas opciones, así que compare precios y encuentre un producto bien revisado diseñado para rebotar.

  • La mayoría de los reboteadores miden 32 a 40 pulgadas (81 a 102 cm). Los más grandes pueden medir hasta 48 pulgadas (120 cm), pero es posible que tengas problemas para encontrar espacio para uno de este tamaño.
  • Los reboteadores de calidad rondan los $ 200.
  • Verifique las revisiones de cada reboteador para determinar si es un buen producto.
  • Si le preocupa el equilibrio, puede conseguir un reboteador con una barra de seguridad a la que sujetarse mientras rebota.
  • Hay algunos mini trampolines que en realidad no son rebotadores. No use uno de estos, porque no será lo suficientemente duradero para el entrenamiento.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 2
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 2

Paso 2. Use zapatos si le hacen sentir más cómodo

Los zapatos son opcionales cuando estás rebotando. Algunas personas prefieren hacerlo descalzo, pero usar zapatos puede brindarle más apoyo y proteger sus pies. Un trampolín de rebote puede manejarlo, así que use zapatos si lo prefiere.

  • Por lo general, querrás una zapatilla liviana o mediana con buen soporte para los tobillos. Los zapatos para correr de pie deberían estar bien.
  • En su mayor parte, trate de usar ropa holgada que no restrinja sus movimientos. Sin embargo, las mujeres también pueden querer usar un sostén deportivo de buena calidad debido a todos los rebotes con este ejercicio.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 3
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 3

Paso 3. Ponga música para divertirse y motivarse

¡Rebotar es genial para hacer con la música! Puedes distraerte de la quemadura y disfrutar realmente de tu entrenamiento con la lista de reproducción adecuada que te entusiasme.

  • Será difícil cambiar de canción mientras te recuperas, por lo que es posible que desees crear una lista de reproducción con anticipación.
  • Puede ser difícil usar auriculares mientras rebotas, por lo que los parlantes son una mejor opción.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 4
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 4

Paso 4. Vea algunos videos para un entrenamiento guiado

Si es un principiante, es posible que necesite un poco más de orientación para comenzar con el rebote. Afortunadamente, es un ejercicio popular y puedes encontrar videos para principiantes por todas partes. Busque en YouTube algunos videos para seguir y comenzar.

Algunos buenos términos de búsqueda podrían incluir "ejercicio de reboteador para principiantes", "cómo empezar a rebotar" o "ejercicio de rebote fácil"

Método 2 de 3: Clavar la técnica correcta

Comience a rebotar (ejercicio) Paso 5
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 5

Paso 1. Párese en el trampolín con los pies separados 15 cm (6 pulgadas)

Empiece por ponerse en una posición cómoda en el trampolín. Levántese y párese relajado con los pies separados unos 15 cm (6 pulgadas). Asegúrate de estar equilibrado antes de intentar cualquier movimiento.

Algunos entrenadores recomiendan colocar los brazos a los lados, mientras que otros prefieren mantenerlos hacia abajo o frente a usted. Otros prefieren mantener las manos en las caderas. Pruebe algunas posiciones diferentes para ver cuál le gusta más. Siempre puedes cambiarlo más adelante

Comience a rebotar (ejercicio) Paso 6
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 6

Paso 2. Afloje simplemente saltando en el trampolín sin levantar los pies

Una vez que esté de pie cómodamente, comience a rebotar muy ligeramente para acostumbrarse al movimiento. Doble las rodillas para tomar algo de impulso y levántese. En este punto, no deje que sus pies se salgan del trampolín. Solo use la fuerza suficiente para rebotar hacia arriba y hacia abajo.

  • Es posible que se sienta un poco inestable cuando empiece a hacer esto, y eso es normal. Puede ir tan despacio como sea necesario hasta que se acostumbre al movimiento.
  • Esta es una buena rutina de calentamiento para cada sesión de rebote, incluso cuando eres un poco mejor en eso.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 7
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 7

Paso 3. Empuje hacia abajo en el trampolín con los muslos y las caderas

Si estás acostumbrado a jugar en un trampolín al aire libre, probablemente pienses que la idea es saltar y alcanzar la mayor altura posible. Sin embargo, ese no es el punto de rebotar. En lugar de enfocar su energía hacia arriba, enfóquela hacia el trampolín. Esto trabaja tus músculos y te da un entrenamiento mucho mejor.

  • Probablemente sea difícil acostumbrarse a esto al principio. Trate de imaginar que está empujando sus pies a través del trampolín para visualizar lo que tiene que hacer.
  • Cuando mejore su rebote, puede intentar algunos movimientos más avanzados que requieran un poco más de altura. No se preocupe por estos por ahora.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 8
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 8

Paso 4. Mantenga su núcleo apretado durante el entrenamiento

Su núcleo estabiliza su cuerpo, por lo que es una parte muy importante de su entrenamiento de rebote. Los abdominales también ayudan a bajar las piernas y generar impulso. Apoye su cuerpo manteniendo su núcleo apretado durante toda la rutina.

Como una ventaja adicional, tensar su núcleo ayuda a desarrollar los músculos abdominales. ¡Esta es una excelente manera de tonificar el estómago que ha estado buscando

Comience a rebotar (ejercicio) Paso 9
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 9

Paso 5. Aumente su rebote gradualmente hasta que se levante 6 pulgadas (15 cm) del trampolín

Una vez que te acostumbres al movimiento de rebote y mantienes tu núcleo apretado, entonces puedes obtener un poco más de altura. Rebota con más fuerza hasta que tus pies se levanten del trampolín unos centímetros.

  • Puedes seguir rebotando en esta posición todo el tiempo que quieras. Si siente que todavía se está acostumbrando, no sienta ninguna presión para intentar algo más complicado. Rebotar es un ejercicio en sí mismo.
  • En general, sus pies solo necesitan separarse unos centímetros del trampolín. 6 pulgadas (15 cm) es la altura que debería intentar alcanzar.

Método 3 de 3: aprender algunos movimientos básicos

Comience a rebotar (ejercicio) Paso 10
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 10

Paso 1. Calienta con una marcha simple

Esto es bueno para un calentamiento o para probar algunos movimientos diferentes. Párese en el trampolín en una posición cómoda. Luego, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo. Déjelos juntos, luego haga lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho. Continúe con este patrón de marcha para aumentar su frecuencia cardíaca.

  • Recuerde mantener el core apretado y levantar las piernas con los abdominales. Esto le da un entrenamiento de cuerpo completo.
  • Realmente no estás rebotando durante este movimiento. Es más como caminar sobre arena o nieve.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 11
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 11

Paso 2. Cruza las piernas mientras estás en el aire

Esta es una buena forma de incorporar algunos movimientos más complicados a su rutina. Comience rebotando normalmente, con los pies levantados unos centímetros. Luego, cruza las piernas en el aire y aterriza con el pie derecho delante del izquierdo. Cambie sus pies cuando salte hacia atrás para que su pie derecho esté detrás de su pie izquierdo cuando aterrice. Continúe con este patrón.

  • Utilice su núcleo para mantener las piernas en movimiento.
  • Es posible que esté más equilibrado si estira los brazos hacia los lados.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 12
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 12

Paso 3. Haga saltos en el trampolín

Estos son básicamente los mismos que cualquier otro salto de tijera, solo que en su trampolín. Párese con los pies juntos y comience a rebotar. Cuando rebotes, abre las piernas y aplaude con las manos por encima de la cabeza. Aterriza en esta posición. Luego, vuelve a subir, cierra las piernas y deja caer los brazos. Repita esto tantas veces como desee, pero comience con 10 para acostumbrarse.

Puede obtener tanta altura como desee para sus saltos de tijera

Comience a rebotar (ejercicio) Paso 13
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 13

Paso 4. "Esquí" hacia adelante y hacia atrás para más cardio

Este movimiento intensifica la parte de resistencia de su entrenamiento. Rebota en el centro del trampolín con las piernas juntas. Luego salte al lado izquierdo del trampolín, manteniendo los pies juntos. Salte inmediatamente al lado derecho del trampolín desde allí. Continúe saltando de un lado a otro con las piernas juntas.

  • Probablemente tendrá que trabajar sus brazos para mantenerse equilibrado y estable.
  • No se preocupe si tiene que hacer esto lentamente al principio. Es más complicado que los movimientos que ha estado haciendo hasta ahora.
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 14
Comience a rebotar (ejercicio) Paso 14

Paso 5. Trabaja tus piernas con sentadillas en trampolín

Esta es una buena manera de intensificar su entrenamiento y sentir más ardor. Rebota normalmente para empezar. Cuando salte, separe las piernas y aterrice en una posición en cuclillas con las rodillas dobladas profundamente y los brazos frente a usted. Luego rebota de nuevo y aterriza normalmente. Repite este movimiento tanto como quieras.

Dobla siempre las rodillas cuando aterrices. Aterrizar derecho puede dañar sus articulaciones

Consejos

  • Los reboteadores son bastante silenciosos. Sin embargo, es posible que sigan haciendo ruido si se encuentra en un piso por encima de alguien. Es posible que desee llevar el suyo afuera o en algún lugar sin nadie debajo de usted.
  • Los estudios demuestran que los rebotes realmente aumentan su frecuencia cardíaca, por lo que podría ser una excelente manera de perder peso o aumentar su cardio.

Advertencias

  • Dado que los rebotes pueden aumentar tu frecuencia cardíaca, pregúntale siempre a tu médico si tu corazón está lo suficientemente sano para este ejercicio. Esto es especialmente importante si tiene alguna afección cardíaca o presión arterial alta.
  • Si bien el rebote es generalmente seguro para las articulaciones, las personas con artritis deben tener cuidado. Comience caminando lentamente o saltando en el trampolín para asegurarse de que sus articulaciones no le duelan más. Siempre trate de aterrizar con el menor impacto posible para no causar ningún dolor en las articulaciones.

Recomendado: