Si está en el turno de noche o se ve abrumado por tareas importantes, es posible que deba quedarse despierto hasta tarde para hacer su trabajo. Mantenerse alerta y diligente durante las horas oscuras puede ser difícil, ya que va en contra del ritmo circadiano natural de su cuerpo. Afortunadamente, cuando comienzas a quedarte dormido, ¡hay muchos métodos para mantenerte despierto además de beber bebidas energéticas poco saludables! Desde estrategias de preparación hasta consejos para contrarrestar la somnolencia, hemos recopilado las mejores formas de mantenerte con energía después de que se pone el sol.
Pasos
Método 1 de 11: Beba algo con cafeína
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Paso 1. Para un impulso de energía, elija una bebida que contenga 50-200 mg de cafeína
Si bebe café preparado, obtendrá aproximadamente 96 mg de cafeína por cada 8 onzas líquidas (240 ml) y si bebe té negro, obtendrá aproximadamente 47 mg de cafeína por cada 8 onzas líquidas (240 ml). Comience en el extremo inferior de la escala de dosis si no es un bebedor habitual de café. Si bebe demasiada cafeína, puede terminar con diarrea, sudoración y náuseas.
- Una vez que bebas una bebida con cafeína, sentirás los efectos en unos 45 minutos.
- Siempre que no experimente efectos secundarios negativos, beba una taza de café cada pocas horas para mantenerse despierto y con energía. Después de 3-5 horas, solo sentirás aproximadamente la mitad del efecto de la cafeína.
- Manténgase alejado de las bebidas energéticas, especialmente si es un niño o un adolescente. Cuando bebe bebidas energéticas, ingiere 200-500 mg de cafeína, lo que puede provocarle presión arterial elevada, ansiedad e incluso problemas metabólicos y cardíacos si consume estas bebidas con regularidad.
Método 2 de 11: Come un bocadillo saludable
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Paso 1. Mantenga altos sus niveles de azúcar en sangre para evitar el aturdimiento
Especialmente desea comer bocadillos que le den más energía para quemar durante un período de tiempo más largo. Elija un refrigerio con alto contenido de proteínas (como una porción de pollo o yogur) y grasas saludables (como un aguacate o una porción de mantequilla de maní).
Evite el azúcar a la hora de elegir su merienda. Si come alimentos azucarados, obtendrá una explosión de energía inmediata, pero desaparecerá muy rápidamente, dejándolo fatigado
Método 3 de 11: Levántate y muévete
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Paso 1. Haga ejercicio durante 15 a 30 minutos para aumentar la capacidad intelectual y el estado de alerta
No es necesario tomar una clase de spinning o hacer un entrenamiento de alta intensidad para obtener los beneficios del ejercicio. Si empieza a cansarse, intente subir las escaleras o salir a caminar. Siempre que esté haciendo ejercicio hasta el punto en que respire con dificultad pero aún pueda mantener una conversación, obtendrá un impulso de energía.
Método 4 de 11: Dele a sus ojos un descanso de la pantalla de su computadora
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Paso 1. Utilice la regla 20-20-20 para reducir la fatiga visual
Dado que la fatiga visual puede causarle somnolencia y disminuir su enfoque, cada 20 minutos, asegúrese de mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Recuerde parpadear cuando esté trabajando en una computadora. Normalmente parpadea unas 15 veces por minuto, pero cuando mira las pantallas, es posible que solo parpadee de 5 a 7 veces por minuto.
- Siempre que preste atención a la fatiga visual, no tendrá que preocuparse de que los dispositivos electrónicos lo pongan a dormir. La luz azul que emiten en realidad le indica a su cuerpo que es de día.
Método 5 de 11: Enciende la música alegre
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Paso 1. Elija melodías más fuertes y rápidas
Cuando escuchas música emocionante, puedes aumentar tus niveles de adrenalina para mantenerte despierto. Si está tratando de concentrarse en una tarea mental, opte por música sin letra, como sinfonías clásicas de tempo más rápido que incluso podrían aumentar su concentración.
Evite escuchar música suave o lenta, ya que está comprobado que lo hace sentir más somnoliento
Método 6 de 11: cambie sus tareas para mantenerse comprometido
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Paso 1. Se ha comprobado que el trabajo monótono te hace sentir más somnoliento
En lugar de hacer la misma tarea una y otra vez, cuando se sienta somnoliento, elija un tipo de trabajo diferente o una tarea que requiera más atención.
- Por ejemplo, en lugar de completar tarjetas didácticas para los términos clave, intente inventar una historia para explicar lo que significan todos los términos.
- Si está haciendo una tarea manual, como pasar la aspiradora, intente involucrar a su cerebro. Reste números aleatorios lo más rápido que pueda o intente enumerar todos los elementos que pueda imaginar en una categoría como "alimentos verdes".
Método 7 de 11: enfríe la habitación
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Paso 1. Encienda un ventilador en su habitación si puede, o abra las ventanas
Su cuerpo prefiere temperaturas más cálidas para el sueño REM, por lo que si está cómodamente cálido y acogedor, será más difícil mantenerse despierto. En promedio, la mayoría de las personas duermen mejor entre 16 y 19 ° C (60 y 67 ° F). Intente hacer que su habitación tenga una temperatura justo por debajo de ese rango.
Si su entorno es demasiado cálido y no puede enfriarlo lo suficiente, puede tomar una ducha fría o meter las manos en agua fría
Método 8 de 11: Únete a un amigo para pasar la noche
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Paso 1. Estimule su cerebro hablando con otra persona
Si puedes juntarte con un amigo en la escuela para estudiar, llamar a un miembro de la familia mientras estás en un viaje largo o hablar con un colega de trabajo del turno de noche, puedes mantener tu cerebro ocupado. Elija un tema complejo para discutir, como política o eventos actuales, para que su cerebro funcione. Como beneficio adicional, usted y su amigo pueden responsabilizarse mutuamente de mantenerse al día con las tareas y mantenerse a salvo.
Método 9 de 11: Toma una siesta durante el día
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Paso 1. Tome una siesta de entre 5 y 25 minutos
Trate de tomar una siesta 6 o 7 horas antes de su hora habitual de acostarse para que tenga tiempo de despertarse y revitalizarse después de la siesta. Asegúrate de elegir un lugar oscuro y tranquilo para dormir la siesta para dormir lo más reparador posible.
No duerma más de 25 minutos o experimentará un fenómeno llamado inercia del sueño. Ahí es cuando duermes más profundamente y te sientes mareado cuando te despiertas
Método 10 de 11: Pase tiempo bajo el sol o bajo una luz brillante
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Paso 1. Pase al menos 30 minutos al aire libre mientras sale el sol
Cuando expone sus ojos a la estimulación de la luz, ralentiza su reloj biológico. Si ya es de noche, asegúrese de que su estación de trabajo esté bien iluminada.
Método 11 de 11: Beba mucha agua durante el día
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Paso 1. ¡Si está deshidratado, se sentirá somnoliento
Beba agua a menudo para mantener a raya su aturdimiento. Distribuya su hidratación a lo largo del día para que su cuerpo tenga tiempo de absorber los líquidos.
Puedes beber cafeína sin preocuparte por la deshidratación, pero evita el alcohol si buscas hidratarte
Consejos
- Asegúrese de informar a las personas con las que vive hasta qué hora tiene la intención de quedarse despierto. Sea cortés al hacer ruido y dejar las luces encendidas mientras otros intentan dormir.
- Manténgase alejado de cualquier objeto o ubicación relacionados con el sueño. Es probable que tu cerebro asocie tu cama con el sueño, ¡así que no hagas tu trabajo allí!
Advertencias
- Si está intentando mantenerse despierto mientras conduce, es mejor detenerse o cambiar de conductor. Conducir con sueño altera el tiempo de reacción, inhibe la toma de decisiones y provoca miles de muertes cada año.
- Si te quedas despierto toda la noche para estudiar para un examen, recuerda que dormir lo suficiente en realidad es más beneficioso para que te vaya bien en la clase que abarrotar tu cabeza con datos durante toda la noche. Cuando te quedas despierto hasta tarde, tu cerebro funciona en la memoria a corto plazo, no en la memoria a largo plazo, ¡lo que hace que sea difícil retener algo!
- ¡No te quedes despierto por la noche con frecuencia! Puede retrasar su ritmo circadiano y cambiar su reloj biológico para reiniciar cada vez más. Eso puede provocar un cambio prolongado en su horario de sueño.
