Ya sea que haya pasado toda la noche para estudiar para un examen o simplemente sea un ave nocturna normal, es posible que se pregunte cómo puede pasar el día con poco o nada de sueño. Será difícil mantenerse despierto sin quedarse dormido, pero no imposible. Estos consejos lo ayudarán a aprovechar al máximo su día después de permanecer despierto toda la noche.
Pasos
Parte 1 de 3: Mantener su energía
Paso 1. Desayune
Los estudios han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable y equilibrado por la mañana están más alerta y enérgicas que las que se saltan el desayuno.
Trate de consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, tofu, yogur o mantequilla de maní. O elija opciones de alimentos ricos en nutrientes como avena y fruta fresca. Estos alimentos alimentarán su cuerpo durante el día y le darán la energía que necesita para mantenerse despierto y activo
Paso 2. Beba café o té
Las bebidas con cafeína pueden ayudarlo a combatir la somnolencia y hacer que se sienta más despierto y con más energía. Y beber café o té también puede traer muchos beneficios para la salud. Estas bebidas con cafeína natural están repletas de antioxidantes, y estudios recientes sugieren que beber café puede incluso disminuir el riesgo de desarrollar depresión.
- ¡No bebas demasiado! El consumo excesivo de cafeína puede provocar ansiedad e irritabilidad. Beber demasiado café también puede interferir con su capacidad para tener una buena noche de sueño después de pasar el día.
- Opta por el café en lugar de las bebidas energéticas. Un 8 oz. La taza de café generalmente contiene más cafeína que la misma porción de la mayoría de las bebidas energéticas.
Paso 3. Mantente hidratado
Beber suficiente agua es importante para mantener las funciones naturales de su cuerpo, y la deshidratación puede hacer que se sienta aún más cansado.
Paso 4. Mastique hielo
El acto físico de masticar mantiene tu cuerpo despierto, y el hielo viene con los beneficios adicionales de ser refrescante e hidratante.
Paso 5. Tome un refrigerio durante el día
Los bocadillos con alto contenido de proteínas y vitaminas, como nueces o frutas frescas, pueden ayudar a darle un impulso de energía entre comidas cuando su cuerpo comienza a debilitarse.
Paso 6. Tome una siesta, si puede
Las siestas cortas pueden aumentar sus niveles de energía y hacer que se sienta más alerta, despierto y capaz de desempeñarse en el trabajo. Incluso una breve siesta de 15 a 20 minutos puede ayudar.
- No duermas la siesta por mucho tiempo. La siesta de más de 30 minutos puede provocar un aumento de la somnolencia después de despertarse.
- Recuerde que puede sentirse aturdido durante unos 15 minutos después de despertarse. Puede ser una buena idea tomar café inmediatamente después de una siesta.
Paso 7. Coma un almuerzo abundante
Su cuerpo necesita la mayoría de sus calorías por la mañana y por la tarde. Consiga el combustible que necesita cuando más lo necesita.
Asegúrese de elegir alimentos saludables. Exagerar con las calorías o el azúcar en el almuerzo puede hacer que se sienta más cansado por la tarde
Puntaje
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Prueba de la parte 1
¿Por qué el café es una mejor opción que una bebida energética si necesita permanecer despierto?
Es más saludable para ti.
¡Intentar otra vez! En verdad, el café, especialmente si no le pone demasiada crema o azúcar, puede ser más saludable que las bebidas energéticas. Aún así, cuando se trata del impulso, hay otra razón para ir a tomar un café primero. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Puedes beberlo más tarde en el día.
¡No exactamente! Es una buena idea evitar cualquier bebida con demasiada cafeína al final del día. ¡Podría comenzar a experimentar efectos secundarios como un aumento de la ansiedad y podría dificultar el sueño por la noche! Intentar otra vez…
Tiene más cafeína.
¡Eso es correcto! Cuando se trata de la diferencia entre una bebida energética y una taza de café, opte por la taza de café. Le dará un impulso más grande y prolongado, y tiene el beneficio adicional de ser más saludable. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Es rico en nutrientes.
No. Si sabe que tiene un largo día por delante, es una buena idea comer alimentos ricos en nutrientes o ricos en proteínas, como frutas o huevos. El café ciertamente te ayudará a mantenerte despierto, pero no debido a los nutrientes. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 2 de 3: Mantenerse activo
Paso 1. Realice un entrenamiento ligero
Incluso una caminata corta y enérgica puede ayudarlo a despertar y darle la energía que necesita para pasar el día.
Paso 2. Pase algún tiempo al sol
Los expertos han descubierto que estar sumergido en luz natural puede aumentar la vigilia y hacer que se sienta más alerta a medida que avanza el día.
Paso 3. Cambie su entorno
Si es posible, trabaje con las ventanas abiertas para permitir la entrada de aire fresco e intente escuchar música para seguir adelante. Puntaje
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Prueba de la parte 2
Verdadero o falso: Tomar demasiado sol te hará sentir más somnoliento.
Cierto
¡No! De hecho, ¡la luz natural es una excelente manera de energizar tu cuerpo! Si comienza a sentirse somnoliento después de tomar demasiado sol, es muy probable que esté deshidratado. El agua es una excelente manera de combatir la somnolencia, así que bébala por ambas razones para animarse. ¡Elige otra respuesta!
Falso
¡Eso es correcto! Por supuesto, no pase demasiado tiempo al sol sin la protección adecuada. Aún así, si necesita un impulso de energía, un agradable paseo lo ayudará a animarse y sentirse más alerta. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Administrar su tiempo
Paso 1. Haz una lista
Planifique todo lo que necesita hacer durante el día y organícelo en orden de importancia. Esto le ayudará a recordar todo lo que necesita hacer. También le dará una sensación de capacidad y le proporcionará un recordatorio visual tanto de lo que ha logrado como de las tareas pendientes.
Paso 2. Trabaje de manera eficiente
Trate de hacer sus tareas más desafiantes o complejas al principio del día, cuando tenga más energía.
Paso 3. Recompénsese con un descanso
Desengancharse de la tarea, el estudio o los proyectos laborales durante un período corto de tiempo puede mejorar la productividad al hacer que se sienta más renovado y recargado, y puede motivarlo para completar su siguiente conjunto de tareas.
Paso 4. Regrese a su horario normal de sueño
Después de pasar toda la noche, es importante volver a sus hábitos habituales. Vaya a la cama a la hora en que lo haría normalmente, o quizás un poco antes de lo habitual, y ponga la alarma a la misma hora a la que normalmente se despierta. Puntaje
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Prueba de la parte 3
¿Por qué debería establecer sus tareas más desafiantes para las primeras horas del día?
Porque no querrás hacerlos más tarde.
¡Cerrar! Es cierto que no querrá hacer tareas desafiantes más adelante, pero es muy probable que tampoco quiera hacerlas ahora. Aún así, hay una buena razón para acabar con ellos, ¡especialmente si te quedaste despierto hasta tarde! ¡Elige otra respuesta!
Para que pueda salir temprano del trabajo.
No exactamente. Si su jefe es muy comprensivo y le permite tomarse la tarde, ¡es genial! Aún así, hay una razón más universal para realizar primero las tareas más difíciles. Intentar otra vez…
Porque tienes más energía.
¡Correctamente! Si tuviste una noche muy tarde, es muy probable que tus niveles de energía solo bajen durante el día. Comience con su proyecto más complicado y deje que los trabajos más fáciles se hagan cuando tenga más sueño. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Consejos
- Baila por la habitación o juega un juego de mesa que es largo, como un monopolio, para mantenerte despierto y concentrado.
- Coloque señales rojas de alto o señales de advertencia alrededor de los sofás y las camas para que recuerde no recostarse y descansar, confíe en nosotros, si se acuesta y comienza a relajarse, se quedará dormido en la tierra del sueño y se despertará alrededor de las 5 pm. ¡Esto arruinará tu ciclo de sueño!
- Si estás tan cansado que apenas puedes mantener los ojos abiertos (lo cual es totalmente normal en esta situación), salpicarte con agua, sumergir tu cabeza en una tina de agua helada o darte una bofetada muy fuerte. Puede que estas no sean formas muy agradables de mantenerse despierto, pero funcionarán.
- Para mantenerse despierto temprano en el día, tome una bebida energética o un café con su desayuno, incluso refrescos, cualquier cosa con cafeína.
- Intente calentarse o tomar una ducha tibia. El agua tibia te ayudará a relajarte y a dejar de pensar en ella. O pruebe una mezcla de un baño / ducha con agua caliente y luego uno frío. Despertará sus sentidos y aumentará el estado de alerta.
- Escuche música alta, preferiblemente con auriculares.
- Cuando a última hora de la tarde (4-5), cuando empiece a cansarse mucho, haga lodo hyphy. Mezcle 3-4 cucharaditas de café instantáneo en una taza con Pepsi u otra gaseosa. Tome 1 o 2 tragos grandes al principio y luego beba el resto lentamente durante la siguiente hora. Eso debería mantenerlo despierto el tiempo suficiente para que, cuando se estrelle, esté listo para dormir por completo.
Advertencias
- No conduzca si tiene falta de sueño.
- Evite permanecer despierto toda la noche si trabaja en un entorno donde la somnolencia podría representar un riesgo para usted o para otras personas.
- El "microsueño" está bien siempre que tenga una alarma o alguien que lo despierte. Tenga cuidado, ya que puede hacer que duerma más de lo previsto.
