Quedarse despierto toda la noche puede ser una actividad divertida en las fiestas de pijamas. Usted y su amigo pueden jugar, ver películas, reír y divertirse; sin embargo, es difícil permanecer despierto en momentos en los que normalmente estaría dormido. Tome algunas medidas para asegurarse de que pueda permanecer despierto toda la noche. La semana antes de la fiesta de pijamas planificada, asegúrese de prepararse durmiendo bien. La noche de, manténgase activo mientras se queda despierto hasta tarde, ya que la actividad física puede mantenerlo enérgico. Al día siguiente, tómate un tiempo para recuperarte. El sueño es importante para su bienestar, por lo que deberá tomárselo con calma al día siguiente de pasar la noche.
Pasos
Parte 1 de 3: Prepara tu mente y tu cuerpo
Paso 1. Duerma bien durante la mayor parte de la semana
Necesitas dormir en el banco si vas a quedarte despierto toda la noche. Si vas a tu fiesta de pijamas ya sin dormir, nunca pasarás la noche.
- Haz del sueño una prioridad antes de tu fiesta de pijamas. No se quede despierto hasta tarde jugando videojuegos o viendo televisión. Acuéstese a una hora razonable para que esté bien descansado para la escuela al día siguiente.
- Esfuércese por dormir de ocho a 10 horas cada noche. Si tiene problemas para irse a la cama, intente leer un libro o hacer algo más relajante hasta que se sienta cansado. Sin embargo, evite las pantallas, ya que la luz que emite su teléfono o la pantalla de su computadora puede aumentar su energía.
Paso 2. Toma una siesta durante el día
Esto puede ayudarte a tener energía para tu pijamada. El día que venga su amigo, tome una siesta por la tarde. De esta manera, cuando llegue la hora de acostarse, no se sentirá tan cansado.
Paso 3. Tenga una comida rica en proteínas
La proteína puede ayudar a aumentar su energía y resistencia. Usted y su amigo deben tener una comida saludable y rica en proteínas el día que planean quedarse despiertos toda la noche.
- Opta por proteínas saludables. Si bien la pizza de pepperoni o una hamburguesa pueden parecer tentadoras, es poco probable que te den la energía que necesitas.
- En su lugar, coma algo como una pechuga de pollo a la parrilla o salmón.
- Evite cosas como sándwiches o pastas con proteínas. Demasiados carbohidratos pueden causarle sueño.
Paso 4. Asegúrese de que su habitación tenga la temperatura adecuada
La temperatura ideal para mantenerte alerta es alrededor de 75 ° F (24 ° C). Las personas tienden a dormir mejor cuando hace frío, por lo que una temperatura de alrededor de 18 ° C (65 ° F) puede causarle cansancio.
- Si apaga el aire acondicionado, esto debería poner su habitación alrededor de 75 ° F (24 ° C) a menos que viva en un área cálida.
- Si hace calor afuera, intente configurar su aire acondicionado a 75 ° F (24 ° C) para mantener la habitación a una temperatura adecuada para mantenerse alerta.
Parte 2 de 3: Quedarse despierto toda la noche
Paso 1. Planifique una variedad de actividades divertidas
No querrás acabar aburriéndote. Esto podría causarle sueño. Asegúrate de tener mucho planeado para la noche.
- Puede intentar jugar juegos de mesa, juegos como Truth or Dare o contar historias de miedo.
- Puede hablar en línea con otros amigos. Intente chatear por video con un amigo de larga distancia. Las luces de las pantallas electrónicas pueden mantenerte alerta.
- Intenta hacer manualidades. Explore el tablero de manualidades de Pinterest y vea si tiene los suministros para hacer algo.
Paso 2. Mantenga las luces brillantes
Las luces tenues tienden a darte sueño, así que mantén todas las luces encendidas. Encienda tantas luces como sea posible para que ambos permanezcan despiertos.
Tus padres pueden enojarse si mantienes todas las luces encendidas. Sin embargo, las luces más cercanas a su cara tienden a ser las más efectivas. Si tus padres no quieren que enciendas todas las luces de abajo, enciende una lámpara de escritorio u otra lámpara pequeña. Puede permanecer cerca de esta luz mientras realiza sus actividades
Paso 3. Beba cafeína de forma estratégica
La cafeína reduce el efecto de las sustancias químicas que le dan sueño. Puede intentar beber café, refrescos, té u otras bebidas que contengan cafeína durante la noche; sin embargo, no beba cafeína de forma continua, ya que esto puede provocarle un colapso. Consume una bebida con cafeína una vez por hora durante la noche.
Como el azúcar puede causarle sueño, es una buena idea ceñirse a los refrescos dietéticos
Paso 4. Limite los bocadillos azucarados
Puede experimentar antojos de comida chatarra si tiene falta de sueño. En una fiesta de pijamas, es posible que desee disfrutar un poco, pero no se exceda. Los alimentos azucarados pueden hacerte sentir más somnoliento.
- Si bien el azúcar puede proporcionar una explosión momentánea de energía, es probable que se colapse en unas pocas horas. Los dulces, las bebidas energéticas y otros bocadillos azucarados no lo ayudarán a permanecer despierto toda la noche.
- En su lugar, opte por proteínas magras y carbohidratos saludables. Por ejemplo, coma queso en tiras bajo en grasa, manzanas y mantequilla de maní y yogur.
Paso 5. Planifique actividades físicas durante la noche
Moverse puede hacer que su sangre bombee. Encuentre una variedad de actividades que lo mantengan alerta a usted y a su amigo durante su fiesta de pijamas.
- Prueba algo como bailar, jugar a la mancha o jugar al escondite. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento puede ayudar. No se limite a mirar películas toda la noche.
- Si tiene un patio trasero, intente jugar un poco afuera. Solo tenga cuidado de tomar precauciones de seguridad. No salga de su patio trasero y no juegue en ningún lugar donde la iluminación sea tenue.
Paso 6. Pruebe la respiración enérgica
Si nota que está empezando a perder vapor, intente respirar con energía. Manteniendo la boca cerrada, inhale y exhale muy rápidamente por la nariz. Intente hacer tres ciclos de inhalación y exhalación en un segundo. Haga esto por no más de 15 segundos. Este es un ejercicio ruidoso y puede hacer que usted y sus amigos se rían a carcajadas, pero debería darle un poco de energía.
Parte 3 de 3: Tomar precauciones de seguridad
Paso 1. Duerma más al día siguiente
Si pasó toda la noche, es probable que esté agotado al día siguiente. Si bien no es posible "ponerse al día" con la pérdida de sueño de más de un par de horas, querrá trabajar para volver a un horario de sueño regular. Acuéstate más temprano de lo normal el día después de tu pijamada.
Puede ser una mala idea tomar una siesta al día siguiente. Si lo hace, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño por la noche. Esto puede hacer que tenga un horario de sueño inadecuado
Paso 2. Limite la cafeína al día siguiente
Al igual que hacer una siesta, demasiada cafeína después de una noche entera puede interrumpir su sueño. Si bien las bebidas con cafeína pueden darle un impulso momentáneo de energía, es probable que interrumpan su sueño a la hora de acostarse.
Si tiene dificultades para pasar el día sin un aumento de cafeína, limite su consumo. Elija una taza de café o un refresco en lugar de dos o tres. No tome bebidas con cafeína demasiado cerca de su hora habitual de dormir
Paso 3. Evite pasar toda la noche con demasiada frecuencia
Está bien divertirse y estar despierto de vez en cuando; sin embargo, privarse regularmente del sueño puede tener graves consecuencias. La falta de sueño puede reducir su inmunidad, afectar su salud mental y aumentar su riesgo de desarrollar problemas de salud como la diabetes. Solo permanezca despierto toda la noche en ocasiones especiales. Esfuércese por tener un horario de sueño saludable en general.
Consejos
- Evite hacer esto en una noche de escuela / trabajo, ya que la falta de sueño probablemente inhibirá la función cerebral al día siguiente.
- Quedarse despierto viendo películas de terror hará que el corazón se acelere y la sangre bombee, lo que le ayudará a mantenerse despierto.
