Un Grand Jeté es un impresionante movimiento de ballet en el que el bailarín salta en el aire para realizar un split. También conocido como salto dividido, este impresionante movimiento es factible si da los pasos correctos, pero tenga cuidado de prepararse adecuadamente. El Grand Jeté es un obstáculo si se hace correctamente, pero puede causar una tensión grave en su cuerpo si se hace incorrectamente.
Pasos
Parte 1 de 3: Construir y mantener la flexibilidad
Paso 1. Empiece a estirar
Siéntese en el suelo con ambas piernas extendidas frente a usted. Inclínese hacia adelante y alcance los dedos de los pies con los brazos extendidos por completo.
- Estírese solo hasta que sienta una quemadura leve en los músculos de la pierna y luego manténgala así durante 30 segundos.
- Si es nuevo en el estiramiento, comience lentamente; Tome su tiempo.
- Haz este estiramiento todos los días.
Paso 2. Estírate para la división
Arrodíllate con ambas rodillas en el suelo, pero no te recuestes. Extienda la pierna derecha hacia adelante hasta que esté completamente recta frente a usted, con el talón en el suelo. Inclínese y coloque los dedos en el suelo a cada lado de usted. Si esto arde, mantenga esta posición. De lo contrario, mueva el talón hacia adelante hasta que lo haga, y luego manténgalo presionado. Repita con la otra pierna.
- Realice este estiramiento todos los días hasta que sus piernas estén planas sobre el piso y esté sentado cómodamente. Pero, por favor, no se esfuerce al hacer las divisiones, ya que podría lesionarse.
- Permítase varias semanas para llegar a una división. Vaya despacio y con cuidado para evitar un tirón muscular.
Paso 3. Empuje aún más su flexibilidad
Haz una división derecha con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Coloque una almohada debajo de su pie derecho. Una vez que la quemadura se desvanece, coloque una segunda almohada debajo y sosténgala. Retire ambas almohadas y repita para su pie trasero. Cambia de pierna y repite.
Parte 2 de 3: Construir y mantener la fuerza
Paso 1. Fortalece tu cuerpo
Tumbado de espaldas, lleve las rodillas hacia arriba para que los pies descansen sobre el suelo. Asegúrese de mantener el estómago apretado mientras estira la pierna derecha para que apunte hacia arriba. Exhale mientras usa la pierna izquierda para empujar las caderas hacia arriba hasta que su cuerpo esté recto. Inhale mientras baja las caderas casi hasta el suelo y vuelva a inhalar mientras empuja hacia arriba. Repita esto en repetición 30 veces.
Si no puede realizar 30 repeticiones, establezca un número menor y aumente gradualmente durante varios días
Paso 2. Fortalece tus glúteos
Comience a cuatro patas, manteniendo las manos centradas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Aprieta el estómago mientras inhalas y lleva la rodilla derecha al pecho. Exhale, apunte con el dedo del pie derecho y empuje la pierna derecha hacia afuera detrás de usted y lo más arriba posible en el aire mientras también lleva el pecho hacia arriba.
- Asegúrate de usar tus glúteos para alcanzar la altura de las piernas.
- Haz 30 repeticiones y cambia de pierna.
Paso 3. Fortalece tus músculos para saltar
Empiece por trotar unos 15 pasos y luego, cada vez que dé una zancada, conviértalo en un salto. Concéntrese en explotar el suelo tan inmediatamente y tan lejos como sea posible en cada salto. A esto se le llama delimitación.
- Salta alrededor de 30 yardas (27,4 m), vuelve a trotar y luego vuelve a saltar.
- Tres rondas de saltos son ideales.
Parte 3 de 3: Aprendiendo el salto
Paso 1. Decide qué división estás haciendo
Si está trabajando a partir de una combinación o coreografía específica, ¿está haciendo un salto dividido a la derecha o un salto dividido a la izquierda? Si no es así, intente un salto dividido a la derecha para empezar.
Paso 2. Prepara tus piernas
Para nuestro salto dividido derecho, esto significa que su pierna derecha lo está apoyando, con el pie apoyado en el piso y la punta del pie apuntando hacia afuera. Su pierna izquierda está extendida al frente, recta, con la punta del pie tocando el piso.
Paso 3. Da un paso adelante
Mueva su peso sobre su pierna izquierda manteniendo la rodilla doblada hacia afuera, esencialmente formando un plié, mientras mueve su pie derecho a lo largo del piso hacia el frente.
Paso 4. Levante la pierna derecha
Apunte con el dedo del pie derecho mientras lleva la pierna completamente extendida hacia arriba.
Paso 5. Saltar
Utilice su pierna izquierda para empujar con la mayor fuerza posible del suelo. Empuje a través de su pierna, la bola de su pie y luego incluso su dedo del pie para ganar la mayor potencia posible.
Paso 6. Extienda las piernas
Mientras está en el aire, estire completamente las piernas hacia adelante y hacia atrás, tratando de lograr la división que tanto le costó ganar en el aire.
Paso 7. Aterrizar
Lleva el pie delantero (en este caso, el derecho) hacia abajo y aterriza con la rodilla doblada para absorber el impacto. Mantenga la pierna trasera y los brazos extendidos hacia afuera como estaban en el salto.
Paso 8. Termina
Baje los brazos mientras tira de la pierna de atrás hacia abajo y la atraviesa para señalar hacia el frente como lo hizo al principio.
Consejos
- Apunta tus pies para obtener el efecto completo.
- Extiende los brazos con gracia hacia afuera o por encima de ti durante el salto.
- Otros ejercicios pliométricos, como las sentadillas con salto, pueden ayudarlo a mejorar su salto. Pruebe tantos como desee, pero solo hágalo dos o tres veces por semana.
- Mueva la pierna delantera hacia el passè mientras salta y luego extienda. Esto le dará a su pierna más fuerza y elevación.
- Si tiene problemas para levantar la pierna trasera en el jete, hágalo en el suelo y luego coloque un objeto (por ejemplo, una almohada) debajo de la pierna trasera; manténgalo así durante aproximadamente 1 minuto. Esto debería ayudar mucho.
Advertencias
- Haga todo lo posible para evitar lesiones estirándose bien. Ya sea que esté entrenando antes de sus primeros intentos de salto o justo antes de su salto real, es muy importante estirar y calentar los músculos.
- Asegúrate de hacer el salto dividido sobre una superficie antideslizante o con zapatos antideslizantes como zapatillas de ballet de lona o cuero.
- Solo realice ejercicios de entrenamiento de fuerza cada dos días.
