Completar un giro doble, también conocido como pirueta doble, es una de las maniobras más emblemáticas del ballet deslumbrante. Completar dos revoluciones con éxito, sin marearse o caerse, es cuestión de conseguir la posición correcta, poner el impulso adecuado en su paso de empuje y detectar correctamente.
Pasos
Parte 1 de 2: Introducción
Paso 1. Calentar
Antes de intentar giros dobles o piruetas de cualquier tipo, es importante aflojarse para evitar lesiones. Calienta tu cuello, hombros, brazos, espalda, costados y piernas antes de bailar con una larga rutina de estiramientos.
Un cuello suelto y ágil ayudará a su equilibrio y equilibrio al detectar y girar. Un torso suelto te ayudará a mantenerte firme y centrado. Las piernas calentadas proporcionarán el apoyo necesario que necesita y reducirán la posibilidad de calambres. Las tres partes del cuerpo más importantes para un buen giro son el cuello, los hombros y las piernas
Paso 2. Elige en qué pie vas a girar
Este lado de su cuerpo se denominará pie "giratorio", y la pierna, el brazo y el lado correspondientes también se denominarán lado "giratorio". El otro lado de su cuerpo se denominará el lado de "elevación".
Paso 3. Coloque los pies y las manos correctamente
Comience de pie con el pie giratorio frente al pie de elevación, en una posición amplia y equilibrada, con la mayor parte de su peso sobre el pie giratorio.
- Coloque su brazo giratorio a la altura del pecho frente a usted, con el codo flexionado y relajado, de modo que su antebrazo giratorio esté paralelo a su estómago.
- Su brazo de elevación debe extenderse directamente desde su costado, en línea con su torso, no demasiado hacia atrás ni demasiado hacia adelante. El brazo de elevación proporcionará la mayor parte de su poder de giro al balancearlo frente a su cuerpo.
Paso 4. Encuentre un lugar directamente frente a usted a la altura de los ojos
Este es tu punto de referencia. Mantenga sus ojos fijos en este punto durante todo el movimiento.
- Practique la detección caminando lentamente con un movimiento circular en un lugar. Mantenga sus ojos en un lugar al nivel de los ojos, en la pared o en el paisaje directamente frente a usted. Mantén los ojos allí hasta que el movimiento de giro te obligue a girar la cabeza.
- Si su cabeza está nivelada, el movimiento de localización evitará que se maree demasiado o pierda el equilibrio. Incluso con la localización adecuada, se puede esperar una ligera sensación de mareo durante un doble giro. Minimice esto manteniendo el cuello y los hombros sueltos y girando la cabeza en un círculo completo lo más rápido posible. Cuanto más rápido gire su cuerpo, más fácil será detectarlo correctamente.
Parte 2 de 2: Ejecución de un giro doble
Paso 1. Empuje con la pierna de elevación y lleve el dedo del pie a la rodilla giratoria
Levante la rodilla de elevación recta y apunte el dedo del pie mientras empuja, llevándolo a la muesca en la parte superior de la rodilla en su pierna giratoria. Esto debería parecerse un poco a la posición de inmersión en "navaja".
Paso 2. Balancee el brazo de elevación frente a usted
Para llevar su impulso, debe coincidir con la posición de su brazo giratorio, aproximadamente a la altura del pecho, como si estuviera sosteniendo una pequeña pelota de playa contra su estómago.
Paso 3. Estire la pierna giratoria
Fortalece la parte superior del muslo, el tobillo y la rodilla de tu pierna giratoria para crear un poste sólido como una roca en el que girar. Haz una forma de puntillas con tu pie giratorio, manteniendo los dedos del pie giratorios relajados y receptivos para afinar tu equilibrio durante el giro.
Su punto de giro es la bola de su pie de giro, que es la almohadilla gruesa directamente detrás de los dedos. No gire directamente sobre los dedos de los pies. Esto es imposible e increíblemente doloroso, no importa lo convincentes que se vean los buenos bailarines de ballet
Paso 4. Envíe su peso hacia arriba
Imagina que todo tu peso forma un poste recto, desde la parte anterior del pie giratorio hasta la pierna giratoria, pasando por el centro del torso y la parte superior de la cabeza. Así como la parte superior de un juguete tiene más peso en la parte superior, su cuerpo también debería hacerlo.
Es importante pensar "hacia arriba" en lugar de centrarse en el movimiento giratorio. Su impulso debe funcionar para llevarlo a todas partes, y concentrarse en mantenerse lo más recto posible y mantener la forma adecuada lo ayudará a equilibrarse
Paso 5. Déjese girar dos veces
Cuando te dirijas a tu segundo turno, gira la cabeza, detectando dos veces. A medida que disminuya la velocidad, vuelva a colocar la pierna en el suelo y relaje ambos brazos hacia los lados a la altura del pecho para detenerse por completo. Con cuidado, vuelva a colocar los pies en el suelo y deje que el impulso y el peso lo ralenticen de forma natural, llegando al suelo.
La mayor diferencia entre el giro doble y el giro simple es solo la cantidad de fuerza que aplicas en el paso de giro mientras empujas. Te tomará algo de práctica antes de que puedas hacer dos, pero sigue con eso y practica tu localización, y eventualmente lo dominarás
Consejos
- Mantenga siempre la parte superior del cuerpo recta y fuerte.
- En lugar de pensar en levantar, intente pensar en empujar el metatarso del pie hacia el suelo. Esto me ayuda mucho con el equilibrio. Aún así, asegúrese de ponerse de puntillas.
- Toma una clase de baile para principiantes. Se recomienda bailar jazz, ballet o funk. Esto le dará las herramientas físicas básicas que necesita para girar de manera confiable sobre un pie.
- Mantenga los dedos de los pies rectos y agradables.
- Practica el equilibrio y levanta sin girar realizando los pasos 5 y 7 solo. Concéntrese en fortalecer su pierna giratoria y colocar esa pierna de elevación en su lugar. Practique colocando los brazos en la posición correcta sin girar para que lo sienta. ¿Estás cayendo hacia adelante? Si es así, acerca los brazos al pecho y concéntrate en ir hacia arriba en lugar de hacia adelante. Mantenga el torso, las caderas y la pierna giratoria en una línea entre sí.
- Fortalecer los abdominales también ayuda a mantener una buena postura mientras gira.
- Meta su coxis hacia abajo y apriete su núcleo. Asegúrese de que el pie que sube vaya por delante de la rodilla.
- Para girar, también debes apretar el estómago hacia arriba y apretar el glúteo mayor. Esto ayudará a su equilibrio.
