El tamaño de su cintura puede ayudarlo a elegir el par de jeans perfecto y realizar un seguimiento de su peso, y es realmente fácil de medir. Su cintura comienza en la parte superior del hueso de la cadera y viaja hasta justo debajo de la caja torácica, por lo que es fácilmente accesible con una cinta métrica. Este artículo le mostrará cómo tomar rápidamente las medidas de su cintura y cómo interpretar esos números.
Pasos
Método 1 de 2: Tomar la medida
Paso 1. Quítese o levante la ropa
Para obtener una medición precisa, debe asegurarse de que la cinta métrica esté apoyada contra su estómago desnudo, por lo que debe quitarse cualquier capa de ropa que bloquee su cintura. Quítese la camisa o levántela justo debajo de su pecho. Si sus pantalones le estorban, desabroche y bájelos alrededor de sus caderas.
Paso 2. Encuentra tu cintura
Use sus dedos para encontrar la parte superior de sus caderas y la base de su caja torácica. Tu cintura es la sección suave y carnosa entre estas dos partes huesudas. También será la parte más estrecha de su torso y, a menudo, se encuentra en el ombligo o por encima de él. CONSEJO DE EXPERTO
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Paso 3. Envuelva la cinta métrica alrededor de su cintura
Párese derecho y respire normalmente. Sostén el extremo de la cinta métrica en tu ombligo y haz un círculo alrededor de tu espalda hasta la parte delantera de tu cintura. La cinta métrica debe estar paralela al piso y ajustarse cómodamente alrededor de su torso sin clavarse en su piel.
Asegúrese de que la cinta métrica esté recta en todos los sentidos y no esté torcida en ninguna parte, especialmente en la parte posterior
Paso 4. Lea la cinta
Exhala y luego verifica la medida en la cinta. La medida de su cintura estará en el lugar de la cinta donde el extremo cero se encuentra con el extremo flojo de la cinta métrica. El número indica la medida de su cintura en pulgadas y / o centímetros, según el tipo de cinta métrica que utilizó.
Paso 5. Vuelva a verificar su medida
Repita la medición una vez más para garantizar la precisión de su medición original. Si es diferente de la primera vez, mida por tercera vez y tome el promedio de los tres números.
Método 2 de 2: interpretación de los resultados
Paso 1. Verifique si su medida es correcta
Una medida saludable para un hombre es menos de 37 pulgadas (94 cm) o menos de 31,5 pulgadas (80 cm) si eres mujer. Una medida superior al número indicado para su sexo puede predisponerlo a problemas médicos graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Una cintura más alta también puede predisponerlo a padecer diabetes tipo 2 y cáncer.
Si su medida está fuera del rango saludable, es posible que desee hablar con su médico
Paso 2. Considere cualquier factor que pueda reducir la utilidad de su resultado
En algunas situaciones, la medida de la cintura no es una indicación útil de buena salud. Por ejemplo, si está embarazada o si tiene una afección médica que hace que su abdomen parezca distendido (lleno o hinchado), la medición de la cintura puede estar fuera de los parámetros saludables incluso si goza de buena salud. Asimismo, algunos orígenes étnicos predisponen a las personas a un tamaño de cintura más grande, como las personas de ascendencia china, japonesa, del sur de Asia, aborígenes o isleños del Estrecho de Torres.
Paso 3. Verifique su IMC para obtener más información sobre su peso
Si no está seguro de si está o no en un rango de peso saludable después de tomar la medida de su cintura, también puede considerar verificar su IMC (índice de masa corporal). Esta medida tiene en cuenta su peso y estatura para determinar si es posible que deba bajar de peso o no.
