Las vacaciones son una época emocionante del año, pero pueden traer consigo calorías adicionales. Los cócteles en las fiestas navideñas y las bebidas especiales navideñas en las cafeterías tienden a tener muchas calorías. Si está buscando reducir su ingesta total de calorías, tenga en cuenta lo que está consumiendo. Lea atentamente las etiquetas, limite la cantidad de alcohol que bebe y solicite mezcladores dietéticos o reducidos en grasas cuando sea posible. Con un poco de diligencia, puede pasar las fiestas evitando las bebidas con alto contenido calórico.
Pasos
Parte 1 de 3: Limitación de la ingesta total de calorías
Paso 1. Lea atentamente las etiquetas antes de seleccionar una bebida
Cuando se abastezca de ingredientes para bebidas navideñas o bebidas navideñas prefabricadas en el supermercado, aprenda a revisar atentamente las etiquetas. Desea asegurarse de seleccionar bebidas saludables sin muchas calorías y azúcar adicionales.
- La leche es un ingrediente importante en muchas bebidas navideñas, como el ponche de huevo y las bebidas especiales de café. Al seleccionar la leche, lea las etiquetas. Al optar por la leche al 1% o desnatada, puedes ahorrar muchas calorías.
- Evite las bebidas muy azucaradas, así como las bebidas que contienen azúcares artificiales. Cosas como el jarabe de maíz, la miel, la sacarosa, la dextrosa y el concentrado de jugo de frutas pueden contener muchas calorías adicionales.
- Asegúrese de leer las calorías por porción. A veces, parecerá que una bebida solo tiene una pequeña cantidad de calorías, pero esta es la cantidad por porción. Una inspección más cercana revelará que hay varias porciones en una sola botella.
Paso 2. Tenga cuidado con las bebidas especiales navideñas en las cafeterías
Las cafeterías a menudo ofrecen bebidas especiales para las fiestas. Beber algo como, por ejemplo, un café con leche de menta puede ser un placer agradable para entrar en el espíritu de la temporada. Sin embargo, estas bebidas pueden tener una gran cantidad de calorías. Cuando pida bebidas de café especiales, aprenda formas de reducir las calorías.
- Solicite leche al 1% o desnatada.
- Elija el tamaño más pequeño que lleve la cafetería.
- Manténgase alejado de los aromatizantes adicionales, como los jarabes.
Paso 3. Beba agua con las comidas
Puede ser tentador disfrutar de las bebidas especiales de las festividades durante las comidas. Los restaurantes pueden servir cócteles especiales o sus amigos pueden servir algo como ponche de huevo durante las cenas. Limítese a beber agua con las comidas. No solo reducirá las calorías, el agua puede llenarlo y evitar que se exceda con las golosinas navideñas.
Si esto es difícil de hacer, recuerde que 8 onzas de ponche de huevo contienen más de 340 calorías
Paso 4. Vea si puede pedir bebidas navideñas del tamaño de un niño
Pregunte si es posible obtener el tamaño de un niño cuando pida bebidas especiales para las fiestas. Los tamaños de los niños son muy pequeños, lo que le permite tener una golosina pequeña sin muchas calorías.
Es posible que algunas tiendas no permitan que los adultos pidan la talla de un niño. En este caso, simplemente pida el tamaño más pequeño vendido o pida la mitad de una porción. Por ejemplo, puede pedir 4 onzas de ponche de huevo en lugar de 8 onzas y luego agregar leche descremada o agua para diluirlo y llevarlo hasta 8 onzas
Parte 2 de 3: Gestionar el consumo de alcohol en las fiestas
Paso 1. Beba bebidas alcohólicas en pequeñas cantidades
En las fiestas, a menudo se sirven cócteles especiales. Cosas como el ponche de huevo, los cócteles y el vino caliente tienden a ser pesados en calorías. Limítese a solo 1 o 2 bebidas en los eventos. Esto no solo lo ayudará a reducir las calorías, sino que beber con moderación es mejor para su salud en general.
Paso 2. Solicite bebidas alcohólicas bajas en calorías cuando sea posible
No es necesario que se salte el alcohol por completo durante la temporada navideña. Simplemente concéntrese en optar por bebidas navideñas más saludables y con menos calorías. Trate de pedir bebidas con menos calorías en lugar de pedir bebidas azucaradas para las fiestas.
- Los cócteles estándar hechos con refrescos dietéticos o aguas tónicas tienden a ser bajos en calorías. Pida algo como un gin tonic o ron y coca cola light.
- Cuando sea posible, pida cervezas ligeras y sidras en lugar de variedades regulares.
- Los cócteles como los cosmopolitas, los mojitos, los martinis de manzana y los bloody marys tienen un recuento de calorías más bajo. Sin embargo, tenga en cuenta que el alcohol tiene 7 calorías por gramo, casi tanto como la grasa (9 calorías por gramo). Los carbohidratos y las proteínas solo contienen 4 calorías por gramo. Es por eso que incluso un cóctel que solo contiene alcohol seguirá siendo alto en calorías.
Paso 3. Tenga una comida nutritiva antes de una fiesta
Si está lleno de buena comida, tendrá menos espacio para las bebidas. Antes de asistir a una fiesta, coma una comida saludable a base de frutas, verduras, trigos integrales y proteínas magras. Esto no solo lo ayudará a mantenerse alejado del alcohol. También puede hacer que sea menos probable que se exceda con los bocadillos y los dulces.
- La proteína puede ser particularmente útil para mantenerte satisfecho. Coma pescado, aves, huevos y quesos bajos en grasa.
- Si tiene hambre en la fiesta, coma algunas frutas y verduras.
Paso 4. Beba vino normal sobre vino caliente
El vino caliente es un alimento básico para las fiestas. Sin embargo, puede estar lleno de calorías adicionales debido al azúcar agregado. Si quieres vino caliente, tómate una sola copa. Luego, cambie al vino normal, que tiene menos calorías y azúcar.
Parte 3 de 3: Alteración de bebidas altas en calorías
Paso 1. Use leche descremada o al 1% en el ponche de huevo
El ponche de huevo es un alimento básico para las fiestas, pero está relleno de crema espesa, huevos, azúcar y otros ingredientes con muchas calorías. Un vaso de ponche de huevo puede tener más de 300 calorías. Si te gusta hacer tu propio ponche de huevo, usar leche descremada o al 1% sobre la crema puede reducir en gran medida las calorías de un vaso de ponche de huevo y, al mismo tiempo, permitirte disfrutar de una tradición navideña.
- También puede usar un sustituto de huevo en lugar de huevos reales cuando prepare ponche de huevo en casa.
- Si no está preparando ponche de huevo usted mismo, pida un vaso de leche descremada o agua al 1% con una pequeña porción de ponche de huevo de 4 onzas. Agrega la leche o el agua para diluir el ponche de huevo.
- Beber ponche de huevo sin alcohol también puede ayudarlo a reducir las calorías.
Paso 2. Omita la crema batida en las cafeterías
Cuando pida un café con leche navideño, omita la crema batida. La crema batida no es necesaria para agregar sabor a su bebida. Todo lo que hace es agregar calorías adicionales.
Paso 3. Mezcle los licores con refrescos dietéticos
Está bien darse el gusto de tomar una copa o dos en una fiesta. Esto puede ayudarlo a relajarse y disfrutar de la temporada. El simple hecho de cambiar los mezcladores regulares por mezcladores dietéticos puede ayudarlo a reducir las calorías. Pruebe un whisky y ginger ale dietético en lugar de uno con ginger ale regular.
Paso 4. Bebe cervezas ligeras
Si quieres una cerveza en una fiesta, ve por una cerveza ligera. Las cervezas light tienen un sabor similar a las cervezas regulares pero tienen menos calorías. Si vas a traer tu propia cerveza a una fiesta, compra un paquete de 6 cervezas light para compartir con tus amigos en lugar de la cerveza común.
