Hay muchos factores que afectan la calidad del sueño que se obtiene cada noche. Uno de estos factores es tu almohada. Elegir la almohada incorrecta puede agravar los dolores de cabeza y la tensión en el cuello y los hombros. Tomarse el tiempo para determinar cuál es la mejor almohada para usted en función de sus hábitos de sueño y necesidades personales lo ayudará a asegurarse de que se despierte renovado y listo para su día.
Pasos
Parte 1 de 3: Encontrar su posición preferida para dormir
Paso 1. Piense en su posición preferida para dormir
Algunas personas duermen principalmente boca arriba, algunas duermen principalmente de lado y algunas prefieren dormir boca abajo. Saber en qué posición sueles dormir es importante para elegir la almohada correcta.
Si tiende a roncar, dormir de lado es mucho mejor. Es más probable que ronque si duerme boca arriba
Paso 2. Pase algunas noches descubriendo su posición favorita para dormir
Aunque es posible que ya tenga una idea bastante clara sobre su posición preferida, es bueno tomarse algunas noches para confirmarla.
- Cuando se esté preparando para conciliar el sueño, pase unos minutos boca arriba, de costado y boca abajo. Vea cuál se siente más cómodo para usted. Si pasa media hora boca abajo y no se ha quedado dormido, probablemente no sea su posición preferida.
- Trate de ser consciente de la posición en la que se encuentra cuando se despierta por la mañana. Anote la posición en la que se despertó para que pueda comparar durante unos días.
Paso 3. Elija su posición preferida
Ahora que ha pasado tiempo pensando y descubriendo su posición preferida para dormir, es hora de decidir. Esta es una decisión importante, ya que te guiará hacia tu almohada perfecta.
- Si eres un durmiendo boca abajo, necesitará una almohada suave y bastante plana, o puede que no necesite ninguna almohada. Tener una almohada suave permitirá que su cuello se mantenga más alineado con su columna vertebral.
- Si eres un durmiente de espalda, busque una almohada de grosor medio. No querrás que sea demasiado grueso o empujará tu cabeza demasiado hacia adelante. Tampoco querrás que sea demasiado suave o tu cabeza simplemente se hundirá en el colchón. En este caso, es posible que desee una almohada que sea más gruesa y firme en la parte inferior, para proporcionar un poco de apoyo al cuello.
- Durmientes de lado Necesitará una almohada más gruesa y firme para ayudar a sostener el cuello.
- Si encuentra que es un durmiente mixto y encuentras muchas posiciones cómodas a lo largo de la noche, busca una almohada que sea de grosor medio, y un poco más suave para que se pueda usar cómodamente en diferentes posiciones.
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Prueba de la parte 1
¿Por qué debería comprar una almohada plana si prefiere dormir boca abajo?
Las almohadas planas brindan más apoyo para el cuello que otras.
¡No! Las almohadas planas suelen tener menos apoyo para el cuello que las almohadas de grosor medio y las almohadas gruesas / firmes. Sin embargo, si encuentra que necesita más soporte para el cuello durante la noche, considere una almohada más suave y de grosor medio. Intentar otra vez…
Las almohadas planas mantienen el cuello alineado con la columna.
¡Sí! Las almohadas planas o ir sin almohada son las mejores opciones para quienes duermen boca abajo. Las almohadas planas evitan que la cabeza descanse demasiado alto, lo que mantiene el cuello al mismo nivel que el resto de la columna. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Las almohadas planas son flexibles para cualquier posición.
¡No exactamente! Las almohadas planas suelen ser las mejores para quienes duermen boca abajo. Si necesita una almohada flexible, pruebe con una almohada más suave y de grosor medio que le permita dormir cómodamente en varias posiciones durante la noche. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 2 de 3: Elegir el relleno de su almohada
Paso 1. Conozca los diferentes tipos de empastes que existen
Hay muchos tipos de almohadas y cada tipo tiene diferentes cosas que ofrecer.
- Considere cualquier problema médico que tenga. Si tiene asma, alergias o dolor de cuello crónico, es posible que necesite un relleno especial o una funda a prueba de ácaros del polvo para la almohada.
- Considere el costo. Algunos rellenos de almohadas tienden a ser más costosos que otros.
Paso 2. Considere una almohada de plumas o plumón
Por lo general, estas almohadas están hechas con el plumaje interno de gansos o patos y se pueden rellenar según sus preferencias.
- Más firmeza, o loft, se adapta a los que duermen de lado, mientras que menos loft es mejor para quienes duermen boca arriba o boca abajo.
- Pueden durar hasta 10 años y son resistentes y transpirables porque están hechos de un material natural.
- Tenga en cuenta que existe una diferencia entre una almohada de plumas y una almohada de plumas. El plumón es muy ligero y suave, y generalmente se encuentra debajo de las plumas más duras y fuertes, que protegen al ave de los elementos. Es probable que una almohada de plumas sea más dura, y existe la posibilidad de que algunas de las plumas puedan atravesar la tela, especialmente en las almohadas de plumas más baratas.
- Aunque no hay evidencia científica de que las almohadas de plumas o de plumas agraven las alergias o el asma, algunas personas prefieren evitarlas.
- Es posible que desee evitar las almohadas de plumas por razones éticas o debido al asma o alergias. En este caso, existen versiones sintéticas disponibles.
Paso 3. Considere la posibilidad de elegir una almohada de lana o algodón
Una almohada de lana o algodón puede ser especialmente adecuada para usted si sufre de alergias graves, ya que estas almohadas no son susceptibles a los ácaros del polvo ni al moho.
- Tenga en cuenta que estas almohadas tienden a ser bastante firmes, por lo que pueden no ser las más adecuadas para quienes duermen boca abajo.
- Si duerme boca abajo, pero también quiere una almohada que sea hipoalergénica, puede encontrar una almohada de algodón o lana muy fina.
Paso 4. Considere una almohada de látex
Estas almohadas están hechas de la savia de los árboles de caucho, lo que las hace elásticas y resistentes.
- Estas almohadas son buenas para las personas alérgicas, ya que son resistentes al moho.
- Suelen ser más frías que la espuma viscoelástica y pueden adaptarse a la cabeza y al cuello.
- Las almohadas de látex vienen en todas las formas y tamaños. Las consistencia también varían, algunos usan material triturado mientras que otros están hechos de núcleos sólidos.
- No ofrecen tanto "dar" como una almohada de espuma viscoelástica y pueden ser bastante pesados y costosos.
Paso 5. Considere una almohada de espuma viscoelástica
Estas almohadas están hechas de poliuretano, que luego se mezcla con productos químicos adicionales.
- Las almohadas de espuma viscoelástica vienen en todas las formas y tamaños, incluida una versión en forma de S.
- Proporcionan un buen apoyo, especialmente si tiene problemas de cuello, mandíbula u hombros.
- Son de larga duración y se adaptan bien a los contornos de la cabeza y el cuello.
- La alta densidad es mejor para evitar que el material se rompa.
- Tenga en cuenta que este material puede provocarle calor, ya que no "respira".
- Si tiende a moverse mucho, estas almohadas pueden resultar incómodas, ya que necesitan un poco de tiempo para moldearse en diferentes formas.
- Una almohada de espuma viscoelástica nueva puede tener un olor desagradable que desaparecerá después de un rato.
Paso 6. Considere almohadas especiales
Ciertos hábitos de sueño y condiciones de salud pueden significar que una almohada "normal" puede no ser su mejor opción. Sin embargo, tenga en cuenta que, si bien una almohada especial puede ser útil para usted, no hay mucha investigación que respalde las afirmaciones que pueda hacer el fabricante, y pueden ser bastante costosas.
- Una almohada posicional es una almohada minúscula en forma de N que pretende ayudar a las personas con apnea del sueño a permanecer en la posición ideal. La almohada también pretende ayudar a reducir los giros y vueltas durante la noche.
- Las almohadas cervicales brindan firmeza adicional en la parte inferior de la almohada para brindar apoyo al cuello. La afirmación es que estas almohadas ayudarán a reducir la tensión del cuello y los dolores de cabeza, sin embargo, no ha habido suficiente investigación para respaldar esta afirmación.
- Las almohadas antirronquidos pretenden ayudar a colocar la cabeza de modo que las vías respiratorias permanezcan abiertas al levantar la barbilla del pecho. No son particularmente útiles cuando se trata de roncar, pero ciertamente puede usar uno de estos si lo encuentra cómodo.
- Las almohadas frías están diseñadas para incluir rellenos que absorben el calor de la cabeza para que se sienta fresco. Aunque pueden ser utilizados por cualquier persona que desee mantenerse fresco por la noche, pueden ser especialmente adecuados para alguien que sufre de sofocos.
- Las almohadas de oxígeno están diseñadas para promover la circulación del aire, lo que está destinado a ayudarlo a respirar más libre y profundamente mientras duerme. Si bien algunos afirman que esto ha ayudado a aliviar el dolor, los médicos no están seguros de si esta tecnología realmente funciona o no.
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Prueba de la parte 2
Si tiende a dormir boca abajo más que en otras posiciones y tiene alergia a los ácaros del polvo, ¿qué tipo de relleno de almohada es la mejor opción?
Una almohada de plumas.
¡No exactamente! Abajo están las plumas internas de un pato, cerca del cuerpo del animal. El plumón puede atraer ácaros del polvo y otros alérgenos, por lo que muchas personas alérgicas los evitan. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Una almohada de plumas.
¡No! Las almohadas de plumas pueden atraer diferentes alérgenos, incluidos los ácaros del polvo o el moho. Muchas personas con alergias evitan el uso de almohadas de plumas. ¡Adivina otra vez!
Una almohada de espuma viscoelástica.
¡No necesariamente! Si bien las almohadas de espuma viscoelástica vienen en varias densidades que pueden formarse en la cabeza y el cuello, también tienden a tener un olor desagradable. El fuerte olor puede desencadenar problemas de alergia. ¡Adivina otra vez!
Una almohada de lana fina.
¡Eso es correcto! Las almohadas de lana y algodón no atraen los ácaros del polvo ni el moho, por lo que son ideales para las personas alérgicas. Las almohadas de lana fina también suelen ser firmes, lo que es mejor para quienes duermen boca abajo. Sin embargo, si tiendes a dormir boca abajo, debes evitar las almohadas de lana gruesa, que no son ideales para tu cuello. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 3 de 3: Probar diferentes almohadas
Paso 1. Lea las reseñas en línea antes de ir de compras
Después de determinar qué tipo de almohada cree que podría ser adecuada para usted, busque en línea. Lea reseñas de diferentes almohadas antes de ir de compras, especialmente si está pensando en comprar una almohada especial, como una almohada anti-ronquidos o una almohada refrescante, que puede ser costosa y puede que no haga lo que dice hacer.
Paso 2. Comprenda que el precio no lo es todo
La mejor almohada para ti puede que no sea la más cara. Pruebe diferentes almohadas en diferentes rangos de precios.
Paso 3. Acuéstese con la almohada
Muchas tiendas que venden almohadas también venden colchones. Si puede, tome la almohada y acuéstese con ella durante unos minutos para probarla. Esto le dará una idea más realista de si la almohada es adecuada para usted o no.
Paso 4. Párese cerca de una pared
Si no puede acostarse con una almohada, intente pararse junto a una pared en su posición favorita para dormir. Coloque la almohada contra la pared. Si la almohada que está probando funciona con su cuerpo, su cuello debe estar alineado con su columna vertebral.
Puede ser difícil saberlo por su cuenta si su cuello no está alineado, así que lleve a un amigo para que lo ayude
Paso 5. Pregunte sobre los períodos de prueba y las garantías de devolución de dinero
Algunas tiendas, como Ikea, ofrecen la oportunidad de devolver su almohada si no está satisfecho con ella. Antes de comprar una almohada, pregunte por la política de devoluciones. Puntaje
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Prueba de la parte 3
Cuando estás probando una almohada en la tienda, ¿cuál es una cualidad esencial que debes buscar?
Una almohada que no presiona tus oídos.
¡No exactamente! Es posible que desee una almohada que no ejerza presión sobre sus oídos, pero este no es un criterio esencial para buscar en todas las personas. Pruebe la almohada en un colchón de muestra o en la pared en su posición preferida para dormir para comprobar qué almohada es mejor para su cabeza. ¡Elige otra respuesta!
Una almohada que mantiene la cabeza fresca.
¡Intentar otra vez! Verificar si la almohada mantendrá su cabeza fresca durante la noche es importante para algunas personas, pero no es una cualidad esencial necesaria para todas las personas. Debe asegurarse de que la almohada apoye su cabeza lo suficiente para que se sienta cómodo durante la noche y no sienta dolor por la mañana. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Una almohada que mantiene tu cuello alineado con tu columna.
¡Sí! La almohada perfecta apoyará su cabeza mientras alinea su cuello con su columna. Pruebe la almohada contra la pared mientras esté en su posición preferida para dormir. Si la almohada mantiene alineada su columna vertebral, podría ser la mejor opción. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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