Puede pensar en quitar la nieve como un hecho molesto de la vida en invierno, o tal vez como una diversión agradable. Es posible que no le dé mucha importancia al hecho de que palear nieve puede ser una actividad física ardua y potencialmente peligrosa. De hecho, unos 200 000 estadounidenses buscan atención médica anualmente por lesiones y accidentes relacionados con palear, y los ataques cardíacos son una preocupación legítima para muchas personas. Además de utilizar las técnicas y el equipo adecuados, tomar precauciones razonables según las condiciones climáticas y su condición física puede aumentar sus posibilidades de mantenerse seguro y saludable mientras quita la nieve.
Pasos
Parte 1 de 3: Protegiendo tu corazón
Paso 1. No subestime la tarea ni sobreestime su estado físico
No venda el esfuerzo necesario para quitar la nieve con una pala. Si tiene problemas para completar una buena sesión de trote o entrenamiento con pesas, es posible que tenga dificultades para despejar el camino de entrada y la acera. Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, como quitar la nieve, en realidad ejercen más presión sobre el corazón que actividades como correr o andar en bicicleta.
- Si tiene alguna razón para dudar de la idoneidad de su nivel de condición física, consulte a un médico antes de comenzar a quitar la nieve. De hecho, es posible que desee verificar independientemente solo para estar seguro.
- En caso de duda, pague a otra persona para que le quite la nieve. Es mucho menos costoso que ir a la sala de emergencias.
Paso 2. Siga el ritmo de la tormenta
Puede parecer infructuoso comenzar a palear en medio de una tormenta de nieve, pero cada poquito de nieve que quitas durante la tormenta es mucho menos que quitar una vez que termina. Barrer una pulgada de nieve seis veces es mucho más fácil para la mayoría de los corazones que palear seis pulgadas una vez.
Marcar el ritmo de su trabajo durante la nevada también puede ayudarlo a mantener el ritmo. Tome descansos frecuentes mientras trabaja, digamos cada 15 a 20 minutos. Calienta un poco, bebe un poco de agua, cambia los calcetines o guantes mojados, vuelve a aflojar los músculos y vuelve a trabajar
Paso 3. Empuje cuando sea posible y levante en pequeñas cantidades
Levantar pesadas palas de nieve hace que la presión arterial se eleve y hace que el corazón trabaje particularmente duro. Siempre que pueda, empuje la nieve hacia un lado con una pala o escoba en lugar de recogerla y levantarla.
Cuando simplemente hay demasiada nieve para empujar, recoja pequeñas palas llenas a la vez en lugar de tratar de sobrecargar la hoja. Piense en ello como mordisquear la nieve en lugar de dar grandes mordiscos
Paso 4. Hidrátate y come bien
Probablemente no coma una comida abundante y pesada justo antes de salir a correr, y ciertamente no saldrá a correr sin tener agua a la mano. Los mismos principios se aplican cuando se prepara para quitar la nieve, y también después de palear.
- Cuando tiene frío, es posible que no note tanta sed como cuando suda por el calor; sin embargo, debes beber al menos tanta agua como lo harías mientras corres en un día de verano. Su cuerpo está perdiendo líquidos de todos modos, y la deshidratación no favorece a su corazón.
- Omita las comidas pesadas justo antes o después de palear. La digestión de comidas abundantes hace que el corazón trabaje más y no es necesario combinar eso con el esfuerzo adicional necesario para palear.
Paso 5. Vístase con capas transpirables
No importa el frío que haga afuera, sudará mientras limpia la nieve. La ropa impermeable atrapará la humedad y el calor en el interior, lo que provocará (según las condiciones climáticas) un sobrecalentamiento significativo o una posible hipotermia a medida que el sudor se enfríe. Cualquiera de estas alternativas puede agravar los problemas cardíacos.
- Vístase con varias capas de tejidos transpirables como el algodón. Quite la capa más externa según sea necesario si se calienta demasiado mientras trabaja.
- Mientras se habla del tema de la ropa adecuada, recuerde que los dedos de las manos, los pies y la nariz son las áreas más susceptibles a la congelación. Manténgalos secos y cubiertos con capas transpirables de calcetines, guantes y bufandas, especialmente cuando las temperaturas bajan muy por debajo del punto de congelación.
Paso 6. Busque atención de emergencia rápidamente
No se arriesgue si experimenta dolor o malestar que pueda indicar un ataque cardíaco. Esto es especialmente importante si tiene factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como antecedentes familiares, diabetes, tabaquismo, etc. El clima frío puede hacer que los síntomas sean menos notorios al principio, así que preste mucha atención a cualquier señal de su cuerpo y actúe de inmediato.
Si experimenta dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor que se irradia en el brazo o el área de la mandíbula, náuseas u otros signos comunes de un ataque cardíaco, solicite asistencia de emergencia de inmediato
Parte 2 de 3: Prevención de lesiones musculares y esqueléticas
Paso 1. Calentar y estirar
Piense en la remoción de nieve como un ejercicio, no como una tarea. Palear nieve es como una combinación de una sesión de entrenamiento aeróbico y de pesas. Prepare su cuerpo como lo haría para ese tipo de entrenamiento antes de salir a la nieve.
Estire todos los grupos principales de músculos de su cuerpo. Para palear nieve se utilizan los brazos, las piernas, los hombros, el cuello, los músculos centrales y la espalda. La zona lumbar es particularmente susceptible a sobreesfuerzos o lesiones al palear
Paso 2. Elija la pala adecuada
No se limite a agarrar cualquier pala que pueda tener en sus manos y golpear la nieve. Si la pala es demasiado grande, demasiado corta, demasiado pesada o hace que se encorve o se agache mientras la usa, es más probable que se lastime la espalda y otras partes de su cuerpo.
- Busque una pala que le permita pararse derecho mientras la hoja raspa el suelo. Los ejes y mangos curvos pueden ser más cómodos para usted. Pruebe diferentes opciones antes de comprar uno.
- Debería poder colocar sus manos al menos a un pie de distancia mientras sostiene la pala en su posición de trabajo. La separación de las manos proporciona una mejor palanca contra el peso de la nieve que se levanta.
- Una pala de pala más grande no siempre es mejor. Una cuchilla más pequeña lo obligará a trabajar con cantidades más pequeñas de nieve a la vez, lo que ejerce menos presión sobre su cuerpo.
Paso 3. Levante con las piernas y lance sin girar
Lo escucha al levantar cajas, levantar pesas y levantar nieve: levante con las piernas, no con la espalda. No se incline por la cintura y use la parte baja de la espalda para levantar la hoja de la pala llena de nieve. En su lugar, doble las rodillas, mantenga la espalda tan recta como pueda hacerlo cómodamente y deje que los músculos de las piernas trabajen.
- La forma más segura de levantar es no levantar nada. Empuje la nieve en lugar de levantarla siempre que sea posible.
- No arroje nieve sobre su cabeza ni la gire para tirarla a su lado o detrás de usted. Esta es una manera fácil de tensar los músculos o torcer la espalda. Lanza la nieve hacia adelante, lejos de tu cuerpo, con los pies apuntando en la misma dirección que el lanzamiento. Cambie la posición de su cuerpo según sea necesario.
- Mantenga sus muñecas bloqueadas mientras levanta nieve. Es probable que levantar con las muñecas para aliviar la presión de la espalda solo transfiera el dolor y / o la lesión de un lugar a otro. Use sus piernas para levantar.
Paso 4. Deténgase si siente dolor
Escuche a su cuerpo. Si le empieza a doler la parte baja de la espalda, siente una sensación de ardor en la nuca o le duele algún grupo de músculos, deje de quitar la nieve y entre. Consiga que alguien más termine el trabajo por usted.
Descanse, relájese, rehidrate y observe si el dolor se disipa. Si no es así, comuníquese con su proveedor de atención médica. Los dolores musculares o esqueléticos severos, o los dolores en el pecho u otros posibles signos de un ataque cardíaco, deben tratarse de inmediato
Parte 3 de 3: Evitar caídas y accidentes
Paso 1. Concéntrese en su equilibrio
Si la pala adecuada es la herramienta más importante para quitar la nieve, un buen par de botas es el segundo más cercano. De hecho, al priorizar la seguridad, un par de botas cómodas, aisladas y resistentes al agua que brinden una excelente tracción puede ser su mejor aliado.
- Si sus botas preferidas no le brindan la tracción adecuada, busque picos de nieve con clip. Un buen apoyo no solo evita resbalones y caídas, sino que también facilita el uso de la pala.
- En condiciones de hielo, utilice lo que a veces se llama cariñosamente el "paseo de los pingüinos". Esto implica dar pasos más cortos, pero eso no es todo. En lugar de caminar con el centro de gravedad espaciado entre las piernas delanteras y traseras, inclínese más sobre la pierna delantera, desplazando el centro de gravedad hacia adelante. De esta manera, apoyará su peso sobre una pierna estirada plantada en el suelo, no una pierna en ángulo.
Paso 2. Vea su entorno
Mientras quita la nieve, no se concentre tanto en la tarea que pierda la conciencia de dónde se encuentra y de lo que sucede a su alrededor. Preste especial atención cuando se encuentre cerca de una carretera. Esté siempre atento a cualquier vehículo que se acerque. Recuerde que los automóviles son menos maniobrables y más difíciles de detener en condiciones de nieve y hielo.
Es importante prevenir la congelación de su cara, pero nunca permita que bufandas, sombreros u otra ropa impidan su campo de visión. Su capacidad auditiva puede verse reducida por las orejeras, un sombrero o un quitanieves (si decide usar uno), por lo que debe poder confiar aún más en sus ojos
Paso 3. Utilice un soplador de nieve de seguridad
Si simplemente hay demasiada nieve para que pueda palear con seguridad, o si ha escuchado a su cuerpo y sabe que es hora de guardar la pala, un quitanieves puede ser una alternativa inteligente. Sin embargo, los quitanieves son tan peligrosos como la cortadora de césped que usa en el verano, y debe tener la misma precaución al usar uno.
- Lea siempre todas las instrucciones y familiarícese con el funcionamiento de la máquina incluso antes de poner en marcha su quitanieves.
- Nunca coloque su mano dentro del mecanismo a menos que se corte la energía o el suministro de combustible, incluso si el motor está apagado.
- Use protección para los oídos y los ojos, y deshágase de las bufandas sueltas, etc., que puedan quedar atrapadas en la máquina.
Paso 4. Prepárese para emergencias
Hoy en día, la forma más sencilla de estar preparado en caso de una caída u otra lesión o emergencia es tener su teléfono celular con usted mientras palea. Guárdelo en un lugar accesible, no enterrado entre capas de ropa.
