Es el sueño de toda joven estudiante de ballet bailar un día en la punta de los dedos de los pies, dejando al público sin aliento. Pero antes de que el público pueda sorprenderse, deben llevarse a cabo años de entrenamiento de puntas en un estudio, y antes de eso, los pies deben estar listos para asumir las demandas del trabajo de puntas. Si deseas bailar en pointe, tendrás que trabajar duro para hacer realidad tu sueño.
Pasos
Parte 1 de 3: ganar suficiente fuerza
Paso 1. Pídale a su instructor de ballet que evalúe su fuerza actual
No puede intentar esto a menos que sea lo suficientemente fuerte para estar en punta. Escuche lo que su instructor tiene que decir y no intente el trabajo en punta hasta que él o ella indique que está listo.
Paso 2. Desarrolle la fuerza necesaria para el trabajo de puntas
Los pies y los tobillos deben ser fuertes, siendo igualmente importante la capacidad de controlar las articulaciones en estas áreas. Subir a pointe y bajar de nuevo depende de ello. Los tobillos también deben estar estables para mantener un equilibrio sostenido en los dedos de los pies. También se requieren músculos fuertes de la pantorrilla para llevar a cabo estas habilidades. Cada una de estas cosas se puede lograr mediante los ejercicios realizados en la clase de ballet. También ayuda tener un núcleo sólido, que se puede obtener con el ballet.
Pilates es otra excelente manera de fortalecer el núcleo, si el baile en sí no lo está haciendo por usted
Paso 3. Mantenga un peso saludable
Tener sobrepeso mientras se baila en punta puede provocar problemas de salud, ya que ejerce demasiada presión sobre los dedos de los pies. Podrías dañarte los tobillos o, peor aún, romperte o fracturarte, lo que significará que tendrás que dejar de entrenar durante un tiempo suficiente; semanas, tal vez incluso meses dependiendo de la lesión. Durante ese tiempo, su fuerza, habilidad y flexibilidad, por ejemplo, se habrán deteriorado. Esto también puede significar que volverá al punto de partida y le llevará aún más tiempo pararse en punta.
Parte 2 de 3: Técnica de perfeccionamiento
Paso 1. Tome dos o tres clases por semana
Esto ayudará a mejorar la técnica y a aprender todo lo que pueda. Practica cada paso correctamente, sabiendo que eventualmente se transferirá a tu trabajo de puntas.
Es común estudiar ballet durante al menos dos o tres años con zapatos blandos antes de hacer punta
Paso 2. Aprenda la alineación adecuada
Esta es la forma en que las partes del cuerpo se alinean unas sobre otras durante el movimiento. Esto es vital para estar seguro y evitar lesiones en punta.
Paso 3. Concéntrese en la capacidad de sostener la participación desde las caderas mientras realiza cada paso
Paso 4. Asegúrese de tener releves fuertes
El releve debe incluir la capacidad de mantener el equilibrio en demi pointe manteniendo los tobillos quietos. Esta habilidad es extremadamente importante.
Paso 5. Busque orientación
Habla con una fuente confiable y con conocimientos, como tu profesor de ballet. Pregúnteles qué necesita hacer personalmente para alcanzar su objetivo de estar en punta. Hágale saber que lo toma en serio.
Parte 3 de 3: Going en Pointe
Paso 1. Aprenda bajo la guía de su instructor
Lo siguiente debe hacerse bajo instrucción y en presencia de su profesor de baile. No intente ir en punta sin asistencia calificada.
Paso 2. Ponte tus zapatillas de punta
Los zapatos deben haber sido preparados adecuadamente de antemano, con las cintas y elásticos colocados según sea necesario. Una vez que tenga los zapatos puestos, asegúrese de que el elástico y las cintas estén bien adheridos a sus piernas.
- Asegúrese de que su instructor de baile haya aprobado los zapatos antes de usarlos.
- El extremo del bloque del zapato se conoce como la caja o el bloque. Este es el final en el que estarás parado.
Paso 3. Vaya a la barra (o una mesa o mostrador seguro de aproximadamente la misma altura)
Paso 4. Párese en la primera posición
Recuerda tu participación. Esto es muy importante para prevenir lesiones y fortalecerse en la danza. Mantenga la postura correcta de ballet: pecho abierto, hombros hacia atrás, etc. Trate de "levantar" las caderas hacia el techo, no se relaje en esa posición.
Paso 5. Prepárate para pararte en punta
Apriete las piernas juntas lo más fuerte que pueda. Imagina que hay un billete de un dólar entre tus muslos y no quieres dejarlo caer.
Paso 6. Utilice los músculos centrales y de los glúteos para "levantarse" de los zapatos
Empiece a hacer un relevé y deténgase una vez que esté en demi-pointe. Ahora es cuando comienza la diversión: aprieta tu trasero como si tu vida dependiera de ello para estar en punta.
Cuando suba, suba hasta la caja. Si no lo hace, puede lesionarse gravemente los tobillos debido a la tensión adicional que ejerce sobre ellos
Paso 7. Continúe apretando mientras permanece en punta
Paso 8. Baja
Una vez que estés listo para bajar, aprieta aún más tu trasero para controlar la forma en que bajas. Esto es un relevé.
Paso 9. Continúe haciendo los relevés para fortalecer la pierna y los glúteos
Paso 10. Practica
Una vez que tengas las piernas bastante fuertes, (lo más probable) podrás hacer caminatas divertidas y atrevidas en pointe. Una vez que se sienta seguro y cómodo con lo básico, disfrutará haciendo los movimientos desde el "centro del escenario", ¡siempre que esté lo suficientemente preparado para hacerlo!
Consejos
- No te desanimes por las chicas que ya están en punta y que son mucho más jóvenes que tú. Tenga en cuenta que todo el mundo progresa a diferentes velocidades y que ir en punta antes de estar listo podría dañar sus pies. El hecho de que llegues un poco más tarde que otros bailarines de tu grupo no significa que no te pondrás al día.
- ¡Participación, participación, participación!
- Asegúrese de "levantar" las rodillas hasta las piernas (mantenga las piernas rectas).
- Se necesita tiempo para estar listo para el trabajo de punta. La paciencia y la perseverancia dan sus frutos.
- En este caso, tu trasero es la parte más importante de tu cuerpo, así que apriétala con todas tus fuerzas.
