La escalera de salmón es un obstáculo para escalar agotador. Para superarlo, debe ascender a la parte superior de un par de postes verticales saltando una barra de movimiento libre hacia arriba, un peldaño a la vez. La estructura está diseñada para llevar al límite su poder explosivo, la fuerza de la parte superior del cuerpo, la coordinación ojo-mano y la resistencia. Afortunadamente, construir una versión casera del obstáculo no es tan desafiante como completarlo. De hecho, es tan simple como colocar algunos peldaños en ángulo a dos robustos postes de soporte y colocarlos en el suelo. Con una escalera de salmón en su propio patio trasero, podrá elevar su régimen de entrenamiento al siguiente nivel.
Pasos
Parte 1 de 3: Instalación de los postes
Paso 1. Reúna sus materiales
La escalera de salmón tiene 2 componentes principales: 2 postes de madera y una serie de peldaños en ángulo que usará para agarrar y estabilizar la barra. Para este proyecto, un par de robustos postes 4x4 de 12 a 15 pies (3,7 a 4,6 m) servirán como soportes verticales, con un 2x6 en la parte superior para conectar el marco. Los peldaños se fabricarán a partir de un aserrado de 2x4 con el tamaño y la forma adecuados.
- Dependiendo del espacio entre los peldaños, es posible que se necesiten dos 2x4 de 2,4 m (2,4 m) de largo en lugar de un 2x4 de 3,7 m (12 pies).
- Utilice solo madera tratada a presión de alta calidad. Dado que está hecho para soportar cargas más pesadas, puede estar seguro de que resistirá horas y horas de entrenamiento intenso.
- Además de la madera en bruto, también necesitará un martillo o un taladro eléctrico, clavos de 7,6 cm (3 pulgadas) o tornillos para madera resistentes, una sierra de mano, una bolsa de concreto de fraguado rápido y una cinta métrica.
Paso 2. Cavar agujeros para colocar las vigas de soporte
Use una excavadora de agujeros para postes para limpiar el suelo a mano rápidamente y asegúrese de que los agujeros sean uniformes. Cada hoyo debe tener aproximadamente 4 pies (1,2 m) de profundidad y 1 pie (0,30 m) de ancho. Sepárelos aproximadamente a 42”(1 m) de distancia para dejar una distancia cómoda para maniobrar entre los postes.
- Un terreno plano y estable con mucho espacio para moverse será el mejor sitio para su escalera de salmón.
- También es una buena idea colocar su escalera de salmón donde pueda colocar otros soportes. Esto podría significar apoyarlo contra un árbol o agregar soportes adicionales en la parte superior.
- La longitud de los postes 4x4 corresponderá a la altura total del obstáculo. Para una escalera estándar de 3,4 a 3,7 m (11 a 12 pies), deberá cortar los postes a 4,6 a 5 m (15 a 17 pies).
Paso 3. Inserte los postes en los agujeros
Deslice el extremo del primer poste en una de las aberturas que acaba de hacer y colóquelo en posición vertical con cuidado. Luego, haz lo mismo con la segunda publicación. Una vez que haya colocado los soportes, verifique que estén rectos, con las esquinas y las caras perfectamente alineadas.
- Recluta a uno o, mejor aún, a algunos asistentes para que te ayuden a colocar y sujetar los pesados 4x4.
- Use un nivel para asegurarse de que los postes estén colocados de manera uniforme y estire una tabla separada a través de los dos postes para probar si está al ras.
- Si vive en un área que recibe mucha precipitación, considere agregar aproximadamente 3”(7,6 cm) de grava, arena o agregado a los agujeros antes de colocar los postes para promover el drenaje. Mantener la madera seca evitará que se pudra o se parta con el tiempo.
Paso 4. Vierta concreto para estabilizar los postes
Mientras un ayudante sostiene cada poste con firmeza, agite media bolsa de concreto de fraguado rápido en cada agujero. Mézclelo hasta obtener una consistencia similar a la masa para pasteles agregando agua gradualmente. Asegúrese de que el hormigón esté distribuido uniformemente alrededor de los soportes en la parte inferior de los orificios. Debería comenzar a fraguar en 15 a 20 minutos, dependiendo del clima.
- Considere colocar los postes un día, luego regresar para completar la construcción el siguiente para darle al concreto suficiente tiempo para secarse.
- Evite poner peso sobre la escalera de salmón hasta que el concreto se haya endurecido por completo.
- Puede encontrar un plano para una escalera de salmón aquí:
Parte 2 de 3: Montaje del marco
Paso 1. Ensamble la escalera antes de colocar los postes en los agujeros
Esto facilitará la construcción. Después de colocar todos los postes e insertar la escalera en el orificio, deberá medir la parte superior e inferior de la escalera para asegurarse de que estén espaciados uniformemente. Luego cemente la escalera.
Paso 2. Utilice el 2x6 para conectar los postes
Cortó la tabla a 45-46”(1.1-1.2 m) para que tenga la longitud justa para salvar el espacio entre los soportes verticales y completar el marco, que tiene 42” (1 m) de ancho. Alinee los extremos de la 2x6 con los bordes exteriores de los postes y clavarlo o atornillarlo en ambos extremos, esta pieza servirá como parte superior del marco.
- Deberá pararse en una escalera o taburete mientras coloca la pieza superior y los peldaños individuales.
- Comprar madera precortada le ahorrará algo de tiempo, si no le importa pagar un poco más. De esa manera, todo lo que tendrá que hacer es ensamblar las piezas individuales una vez que las lleve a casa.
Paso 3. Marque las publicaciones donde irán los peldaños
Su punto de partida en la escalera del salmón se decidirá principalmente por su estatura única. Desea que esté lo suficientemente bajo para escalar de manera segura y cómoda, pero no tan bajo como para verse obligado a agacharse o agacharse para ponerse en posición. Una vez que haya decidido la ubicación óptima para el primer juego de peldaños, coloque el siguiente juego a una distancia de 12 (30 cm).
- Una buena manera de determinar dónde colocar los peldaños más bajos es extender la mano a lo largo del marco con una mano (sin estirar demasiado) y trazar una línea en el costado del poste.
- Mida y marque cada juego por separado y use una tabla plana o una regla para asegurarse de que estén alineados de manera uniforme.
- El espacio entre peldaños de 30 cm (12”) es el estándar oficial utilizado para el recorrido de American Ninja Warrior, pero el suyo puede ser más o menos como mejor le parezca.
- Para los principiantes, el espaciado de los peldaños de 6 "(15 cm) puede ser útil para aprender a hacer la escalera de salmón.
Paso 4. Corte los peldaños al tamaño y la forma adecuados
Comenzando en un extremo del 2x4, dibuje una línea en un ángulo de 30-35 grados cada 12”(30 cm). Corte la tabla a lo largo de estas líneas para crear los peldaños individuales de la escalera. Tenga en cuenta que necesitará un número par de peldaños, uno para cada lado.
- Si está espaciando sus peldaños a 6 "(15 cm), entonces deberá trazar sus líneas cada 6" (15 cm) en lugar de 12 "(30 cm). Aún debe dibujarlas en un ángulo de 30-35 grados..
- Es posible que necesite madera adicional para producir un juego completo de peldaños, según la altura que desee que tenga el obstáculo.
Paso 5. Fije los peldaños a los postes
Coloque los peldaños sobre las marcas que hizo anteriormente y alinee uno de los extremos en ángulo con la parte trasera del borde interior del marco. Luego, clava o atornilla los peldaños en su lugar. Instale 2 peldaños opuestos a la vez, en lugar de trabajar directamente en los postes, para que pueda verificar su ubicación a medida que avanza.
- Utilice varios clavos o tornillos para asegurarse de que los peldaños estén seguros.
- Una vez que estén conectados, cada peldaño tendrá una inclinación de 30 a 35 grados, perfecta para agarrar la barra mientras asciende por la escalera.
Parte 3 de 3: Agregar otras funciones
Paso 1. Busque una barra adecuada para subir los peldaños
Un tramo de tubería de conducto de metal galvanizado debe ser lo suficientemente fuerte para sostener a la mayoría de los atletas adultos sin doblarse ni deformarse. Para los atletas de peso más liviano, incluso podría ser suficiente un tubo de PVC resistente. Independientemente del material con el que vaya, es importante que sea al menos tan largo como la distancia total entre los postes para que encaje en su lugar sobre los peldaños sin resbalar.
Intente colgar de la barra para ver cómo se siente antes de comenzar a entrenar. Si el material es demasiado pesado, será difícil moverse rápidamente. Si es demasiado ligero, puede estar en peligro de romperse después de algunos grandes saltos
Paso 2. Diseñe alguna forma de evitar la caída
Tarde o temprano, incluso el atleta más experimentado perderá un peldaño. Cuando esto suceda, querrá tener algún tipo de superficie protectora en su lugar para suavizar el impacto en caso de que no aterrice de pie. La opción más simple es comprar un tapete acolchado o un futón viejo y colocarlo directamente debajo de la escalera. Entonces podrá concentrarse en el entrenamiento y no en lo que podría suceder si pierde el control.
- La mayoría de las alfombrillas giratorias están segmentadas, lo que significa que se pueden plegar y guardar cuando no están en uso.
- También puede cavar una depresión poco profunda debajo del marco de su escalera de salmón y llenarla con bloques de espuma, arena, agua, astillas de madera o alguna otra sustancia que ofrezca un poco de elasticidad. Cree un cojín de 8 "-12" (20-30,5 cm) de profundidad.
Paso 3. Incorporar otros obstáculos
Si está planeando hacer de su Salmon Ladder una parte de un curso más grande, configúrelo para que pueda hacer una transición fluida una vez que llegue a la cima. Estará muy lejos del suelo, por lo que el obstáculo que viene a continuación debe ser uno que dependa de la elevación, como un tablero de clavijas, un columpio de cuerda o barras de mono.
- Elabore un anteproyecto para su recorrido completo antes de comenzar a construir para tener una idea de cómo debe encajar cada obstáculo.
- Para una verdadera prueba de resistencia, guarde la escalera de salmón para el final del recorrido.
Consejos
- Construir su propia escalera de salmón es un proyecto rápido y relativamente económico; en total, se puede hacer en un solo día con menos de $ 100 en materiales.
- Recluta un par de manos extra para que te ayuden con la construcción. Su asistente puede sostener el taburete, entregarle madera y ayudar a medir y colocar los peldaños.
- Siéntase libre de modificar las dimensiones exactas del obstáculo como mejor le parezca. Lo más importante es que te permite moverte de forma natural y explosiva sin ponerte en riesgo de lesionarte.
- Una vez que termine de armar su escalera de salmón, comience a practicar regularmente para dominar la engorrosa técnica de escalada.
- Para evitar aterrizar en su barra, sujete una cuerda con un contrapeso o un bungee a su barra.
Advertencias
- Evite todas las complicaciones de una conmoción cerebral asegurándose de tener un aterrizaje suave si algo sale mal.
- Entrena de forma segura. No importa qué tan bien construida esté su escalera de salmón, siempre existe la posibilidad de que pueda caerse, romperse los dedos, romperse la cara, recoger astillas del marco o encontrarse con otros accidentes menores.
- Sea responsable al manipular sus herramientas, especialmente clavos, sierras, taladros eléctricos y otros artículos potencialmente peligrosos.
