Cumplir cuarenta es un gran problema. Sin embargo, la transición de los treinta a los cuarenta no significa que deba reducir la velocidad. Mantenerse en forma y saludable le ayudará a entrar en los cuarenta con gracia. Sea fiel a sí mismo tanto interior como exteriormente, y tendrá otra década maravillosa por delante.
Pasos
Método 1 de 5: Cómo recuperarse al cumplir los cuarenta
Paso 1. Establezca una meta de peso realista
Un objetivo de peso realista debe basarse en el cuerpo y los límites de su yo actual, no en el yo que desearía tener o el yo que tenía hace veinte años. Su objetivo debe ser específico y medible, y estar limitado en el tiempo.
- Por ejemplo, la meta de perder veinte libras es una buena meta. Un objetivo que es vago como "Quiero ponerme en forma" no es mensurable.
- Tu objetivo también debe estar limitado en el tiempo. Por ejemplo, si desea perder diez libras, también debe limitarlo de manera realista en el tiempo al decidir darse diez semanas para perder peso.
- Puede ser más difícil perder peso cuando tienes cuarenta que cuando tienes treinta o veinte. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que hace que sea más fácil ganar y más difícil perder peso. Tenga esto en cuenta al establecer sus objetivos de peso.
- Concéntrese en amar su cuerpo y alcanzar sus objetivos personales de peso y condición física. Preocúpese menos por alcanzar algún ideal social.
Paso 2. Utilice refuerzos positivos para mantenerse concentrado
Recompénsese a medida que avanza hacia sus objetivos de peso. Por ejemplo, si quiere perder diez libras en diez semanas, salga a cenar con su cónyuge después de perder cinco libras. Cuando haya perdido las diez libras, vuelva a celebrarlo asistiendo a un concierto de su banda favorita con algunos amigos.
Paso 3. Tómese el tiempo para lograr su objetivo
Una vez que establezca sus metas, debe trabajar para lograrlas. A los cuarenta, probablemente tengas mucho en tu plato: hijos, un cónyuge, una carrera, etc. Ponerse en forma requiere programar una hora específica en la que hará ejercicio. Ya sea que vayas al gimnasio, uses una cinta de correr y un juego de pesas en casa, o vayas a andar en bicicleta, asegúrate de pasar al menos una hora al día progresando en tus objetivos de acondicionamiento físico.
Paso 4. No te compares con los demás
Todos tenemos un cuerpo diferente y límites diferentes. Tal vez algunas personas puedan levantar 100 libras a los cuarenta, mientras que otras solo pueden levantar 70. De manera similar, algunas personas pierden peso rápidamente mientras que otras luchan por mantener las libras. En cambio, concéntrate en tu cuerpo y en las formas en que puedes lograr la mejor versión de ti.
Método 2 de 5: Mantenerse saludable a los cuarenta
Paso 1. Mantenga el peso
Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, continúe haciendo ejercicio con regularidad, pero aumente su ingesta de calorías o disminuya su régimen de entrenamiento para que ingiera y queme aproximadamente la misma cantidad de calorías cada día. Utilice un rastreador de actividad para controlar la cantidad de calorías que quema y consume cada día.
- El Fitbit, por ejemplo, es un dispositivo útil para hacer precisamente eso. Libra es una aplicación para tu teléfono que tiene capacidades similares. Úselos para asegurarse de que está ingiriendo y quemando la misma cantidad de calorías.
- Use la etiqueta de información nutricional al costado de los alimentos envasados para controlar su recuento de calorías todos los días.
- Las mujeres mayores de 40 años necesitarán alrededor de 1, 800 calorías por día, a menos que estén activas, en cuyo caso necesitarán 2, 000-2, 400 dependiendo de su nivel de actividad.
- Los hombres mayores de 40 años necesitarán alrededor de 2, 200 calorías por día. Si es muy activo, probablemente necesitará entre 2, 600 y 3, 000 calorías por día.
Paso 2. Siga una dieta saludable
A los cuarenta, debería pensar seriamente en cómo su dieta afecta su salud y bienestar en general. Tu dieta a los cuarenta debe consistir principalmente en frutas, verduras y cereales integrales. Evite los alimentos procesados con alto contenido de sal, azúcar y grasa. Coma solo proteínas magras como frijoles, nueces y semillas, y evite las carnes rojas. Beba mucha agua y evite las bebidas azucaradas como las gaseosas, los jugos de frutas y los cafés dulces.
Paso 3. Limite su consumo de sal
Una de las principales razones por las que los estadounidenses luchan contra la presión arterial alta es una dieta alta en sodio. La presión arterial alta puede provocar hipertensión, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Cuando tengas cuarenta, no podrás seguir comiendo los mismos alimentos que comías cuando eras más joven. Tome el control de su salud reduciendo su ingesta de sodio.
- Evite los alimentos salados como patatas fritas, sopas y fiambres.
- Utilice la etiqueta de información nutricional al costado de los alimentos envasados para controlar la cantidad de sodio que ingiere. Evite los alimentos que contengan más del 20% de su ingesta diaria de sodio en una sola porción.
Paso 4. Minimice el tiempo que ve la televisión
Sentarse frente al televisor puede proporcionar horas de entretenimiento, pero tiene muchos inconvenientes potenciales. Por ejemplo, mirar televisión, especialmente después de los cuarenta, puede fatigar la vista. Ver televisión con amigos puede ser divertido, pero si te das cuenta de que estás viendo programas durante horas y horas, deberías tomarte un descanso y salir con algunos amigos. Además, es posible que no realice tanta actividad física como necesita si pasa una cantidad significativa de tiempo viendo televisión. Limite el uso de la televisión y asegúrese de equilibrar su tiempo de manera saludable.
Paso 5. No fume
Fumar puede provocar todo tipo de problemas obvios, como cáncer y enfermedades cardíacas, pero también puede afectar negativamente a la piel. Si llega a los cuarenta y ha pasado la mayor parte de su vida fumando, es posible que tenga tantas arrugas como un no fumador a los sesenta años. Para llegar a los cuarenta con gracia, cuide su apariencia (y salud) dejando de fumar.
- Use parches de nicotina o chicle para ayudar a controlar los antojos.
- Deja los cigarrillos gradualmente. Por ejemplo, si fuma un paquete al día, reduzca su consumo de tabaco a medio paquete todos los días. Después de una semana o dos, vuelve a reducir tu consumo a medio paquete cada dos días. Continúe reduciendo progresivamente su consumo de tabaco hasta eliminarlo.
- No reemplace un mal hábito por otro. Por ejemplo, no empiece a beber o mascar tabaco en lugar de cigarrillos. En su lugar, elija salidas positivas para distraerse de los antojos que tiene yendo a un partido de béisbol con su familia o yendo de excursión con sus amigos.
Método 3 de 5: Cuida tu apariencia a los cuarenta
Paso 1. Vestido como sea que te guste.
A estas alturas, deberías haber descubierto qué te gusta ponerte. Cíñete a esos combos probados y verdaderos que funcionan para ti, ya sean jeans y una camiseta o un traje y corbata, y no te molestes en intentar seguir todas las tendencias de la temporada. Además, finalmente puede disfrutar de la libertad de usar la ropa que desee sin preocuparse por lo que piensen los demás. Haz lo tuyo.
- Hazte un corte de pelo salvaje. Tener cuarenta significa que no es necesario que se ajuste a las ideas tradicionales sobre cortes de pelo aceptables. Prueba un mohawk o rastas para sorprender a tus compañeros y ser la persona que siempre quisiste ser.
- Hazte un tatuaje. Algunas personas piensan que cuando tienes cuarenta, eres demasiado mayor para hacerte un tatuaje. Están equivocados. Elija una imagen que realmente le importe y que resuma la sabiduría que ha acumulado durante sus cuarenta años.
Paso 2. Use ropa que le quede bien e invierta solo en materiales de calidad
Si un par de jeans o pantalones cortos se sienten baratos o tienen costuras y diseños notablemente inferiores, no los compre. Cuarenta es una gran edad para revisar su armario y encontrar las cosas que no volverá a usar, las cosas que ya no cumplen con sus estándares de calidad o las cosas que ya no le quedan. Distribuirlos a familiares y amigos interesados, y dar el resto a la buena voluntad.
Aprenda a identificar la ropa que favorece su tipo de cuerpo. No intente usar ropa de una talla que no le funcione
Paso 3. Manténgase alejado del sol
Si ha pasado mucho tiempo al sol, o al salón de bronceado, tendrá problemas para cumplir los cuarenta con gracia. El exceso de sol puede provocar arrugas y cáncer en el futuro. Si se acerca a los cuarenta y todavía va a la playa con regularidad, debe limitar su exposición al sol y usar una loción bronceadora con FPS alto cuando salga al sol. Incluso cuando salga de compras en un día soleado, use protector solar en la cara y los brazos. Trate de cubrir su piel tanto como sea posible.
Paso 4. No uses demasiado maquillaje
Cuando llegues a los cuarenta, aún debes esforzarte para mantener tu apariencia. Sin embargo, no se sienta presionado a tratar de ocultar los signos del envejecimiento, que son hermosos a su manera. El maquillaje excesivo puede acentuar las arrugas. Use maquillaje que acentúe su rostro, no el rostro que tenía hace veinte años.
- Use la base de maquillaje de una manera que no acentúe las líneas y arrugas. Después de llegar a los cuarenta, su piel se vuelve más delgada, lo que lleva a una tez más pálida y apagada. Con la base, puedes agregar algo de profundidad a tu piel.
- A medida que los niveles de estrógeno comiencen a descender a los cuarenta, su piel se volverá más seca. Para evitar que se seque, use una base líquida hidratante.
Método 4 de 5: Hacer un balance de tu vida a los cuarenta
Paso 1. Sea auténtico sobre lo que le gusta
Si no le gusta jugar béisbol, no lo haga solo para impresionar a sus amigos o compañeros de trabajo. Si te gusta comer postre, no te niegues solo porque la gente espera que no lo comas. Ser usted mismo le ayudará a vivir una vida plena a los cuarenta años o más.
Paso 2. Reflexione sobre sus prioridades
¿Está involucrado en un trabajo en el que se siente útil, apreciado y recompensado? ¿Estás casado con la persona que realmente amas? Si es así, ¡enhorabuena! Si no es así, considere hacer un cambio. Pregúntate qué quieres de la vida. Muchas personas atraviesan lo que parece ser una crisis de la mediana edad cuando llegan a los cuarenta, pero de hecho es simplemente una comprensión de que están envejeciendo y quieren aprovechar al máximo sus vidas.
Paso 3. No temas al cambio
Si decide que no le gusta el lugar donde se encuentra, tiene dos opciones. Podrías permanecer en una situación infeliz pero estable, o podrías ser valiente y dar el salto a algo nuevo.
- Muchas personas optan por ceñirse a lo que saben por miedo a lo desconocido. Sin embargo, puede (y probablemente lo hará) lamentar esto más adelante.
- Incluso si mudarse a un nuevo trabajo oa una nueva ciudad es desafiante e incómodo, debe sentirse cómodo con el hecho de que al aceptar el cambio, ahora está mejor posicionado para la felicidad real y la oportunidad de vivir la vida que desea.
- No tengas miedo de fallar. Incluso si lo hace, no es gran cosa. Nadie es perfecto.
Paso 4. Pase tiempo con las personas que le importan
A los cuarenta, su familia puede ser mucho más grande que cuando tenía 30. Quizás se haya casado o haya agregado uno o dos hijos a su familia. Cualquiera que sea el caso, pasa tiempo con las personas que se preocupan por ti y por las que te preocupas.
- Mantén a tus amigos importantes en tu vida también. Los amigos pueden enriquecer nuestras vidas y brindarnos perspectivas valiosas sobre nuestros problemas, ya sean grandes o pequeños.
- No olvide pasar tiempo con sus mascotas. ¡Los perros, los gatos y los peces también son personas! Dales amor y atención y ellos harán lo mismo por ti.
Método 5 de 5: Mantenerse positivo después de los cuarenta
Paso 1. Practica la atención plena
A los cuarenta, es posible que se arrepienta un poco. Sin embargo, para cumplir los cuarenta con gracia, no debes detenerte en pensamientos negativos de arrepentimiento u obsesionarte con las cosas que desearías haber hecho de manera diferente. Si bien es importante aprender de sus errores pasados, no permita que arruinen su vida. En cambio, concéntrese en el aquí y ahora, y en las cosas que puede hacer para avanzar en una dirección positiva.
- Por ejemplo, en lugar de pensar para sí mismo: "Tengo demasiado sobrepeso para ser atractivo", piense en cómo puede perder peso comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad e invirtiendo en ropa que complemente su físico.
- Cuando encuentre pensamientos negativos, visualícelos en su mente como globos rojos. Luego, imagínate dejándolos ir y viéndolos alejarse flotando hasta que se pierden de vista. Luego, imagina un grupo de globos azules nuevos flotando hacia abajo que representan pensamientos positivos.
Paso 2. Utilice afirmaciones diarias
Las afirmaciones son pequeños mantras o dichos que te ayudan a mantenerte concentrado y mentalmente fuerte. Intente comenzar cada día con una afirmación positiva. Por ejemplo, puede que se despierte todos los días y, después de cepillarse los dientes, se diga: "He tenido cuarenta años completos de vida y tendré cuarenta más" o "Hoy será un gran día".
Paso 3. Sea agradecido por lo que tiene
Si ha llegado a los cuarenta, probablemente tenga mucho que agradecer. Comience cada día haciendo una lista de cinco cosas por las que está agradecido en su vida. Por ejemplo, puede pensar en su familia, su cónyuge, su hogar o algo más que le dé sentido a su vida. Puede optar por escribir la lista o simplemente componerla en su cabeza. Dile a las personas que te importan que las amas con frecuencia. Al final de cada día, encuentre tiempo para reflexionar sobre su día y trate de enumerar al menos tres cosas buenas que sucedieron.
Paso 4. Sonríe más
Sonreír te hace sentir bien y puede ayudarte a mantenerte positivo. Si tiene pensamientos negativos, deshágase de ellos sonriendo. No oculte sus emociones ni evite sonreír, como hacen algunas personas cuando llegan a los cuarenta, en un esfuerzo por reducir las arrugas de la sonrisa en su rostro.
Paso 5. Evite las personas negativas
Si tiene un compañero de trabajo o un miembro de la familia que constantemente lo derriba o lo critica, evítelo tanto como sea posible. Rodéate de personas que quieran lo mejor para ti y te apoyen en tus esfuerzos. Si tiene que lidiar con una persona negativa a diario, háblele sobre sus preocupaciones.
- Sea cortés pero firme cuando le diga a la gente que deje de criticarlo injustamente. Diga: "Lamento que te sientas así. No estoy de acuerdo con tu punto de vista ".
- A veces, es bueno escuchar a un amigo o familiar crítico. Las personas cercanas a ti generalmente quieren lo mejor para ti y critican lo que estás haciendo porque les preocupa que puedas hacer algo mal. Si varios de sus amigos o familiares se acercan a usted con la misma preocupación, debe tomar en serio sus críticas y encontrar la manera de abordarlas.
