Ver televisión es un pasatiempo diario común. Muchas casas están equipadas no solo con una, sino con varias unidades de TV. Si bien esta actividad pasiva puede ser divertida y entretenida, es fácil dejar que la televisión se apodere de su vida. Pasar hora tras hora frente al metro puede quitarle tiempo y energía a actividades más satisfactorias, además de afectar su salud. Afortunadamente, al usar trucos simples, trabajar para romper con su hábito y concentrarse en otras actividades, puede reducir el tiempo que pasa con su televisor.
Pasos
Método 1 de 3: uso de trucos simples
Paso 1. Limite la visualización de televisión a una habitación
En algún momento de la historia reciente, se hizo popular colocar televisores en todas las habitaciones de la casa. Pero tener acceso a la televisión en todas partes solo conduce a una visualización innecesaria. Limite el tiempo que ve la televisión a una habitación de su casa para reducir la tentación y, en última instancia, ver menos televisión.
Paso 2. Utilice TiVo o DVR
El uso de un dispositivo de grabación de televisión, como TiVo o DVR, puede permitirle guardar los programas de televisión que le gustan. Tener tus programas de TV favoritos guardados reducirá el tiempo que pasas navegando sin rumbo fijo y cambiando canales, lo que hará que veas menos TV.
Paso 3. Cubra su televisor cuando no esté en uso
Mantener su televisor en un gabinete (con una puerta que se cierra) o simplemente colocar un tapiz sobre él cuando no está en uso puede reducir su tiempo de televisión. Cuando no puede ver el televisor, es mucho menos probable que lo encienda.
Paso 4. Cancele su cable
Hoy en día, muchas personas están abandonando su cable en favor de los servicios de televisión por Internet, como Netflix o Hulu. Una vez más, esta práctica elimina la capacidad de cambiar canales sin pensar y conduce a menos tiempo frente al televisor.
Paso 5. Desenchufe su televisor cuando no esté en uso
Si se dificulta ver la televisión, tendrá una mejor oportunidad de ejercitar algo de fuerza de voluntad. Una forma de lograrlo es desenchufar su televisor cuando no esté en uso. Mantener su televisor enchufado en realidad desperdicia bastante energía, por lo que desconectar el enchufe también es una excelente opción para su bolsillo y la tierra.
Método 2 de 3: Romper el hábito
Paso 1. Controle su tiempo de TV
Probablemente haya escuchado que el primer paso para abordar un problema es admitir que lo tiene. Si sospecha que puede estar viendo demasiada televisión, tómese una semana para demostrarlo. Durante una semana, mire tanta televisión como lo hace normalmente, pero lleve un registro. Al final de la semana, súmelo y sorpréndase con la cantidad de tiempo que ha estado perdiendo frente a la pantalla.
- Una vez que tenga su cantidad semanal, piense en todas las otras cosas que podría haber hecho con ese tiempo.
- Podrían haber sido 10 horas estudiando, 15 horas en el gimnasio o 20 horas practicando guitarra.
Paso 2. Establezca un límite de tiempo diario
Una táctica popular es permitirse solo una cierta cantidad de horas (o minutos) de tiempo de televisión por día. Empiece por limitarse a una hora al día. Luego, una vez que se sienta cómodo con esa cantidad, tal vez intente hacer media hora por día o una hora cada dos días.
Paso 3. Utilice la televisión como recompensa
En lugar de simplemente darse tiempo frente a la televisión todos los días "gratis", es posible que desee utilizar la televisión como recompensa. Por ejemplo, si hace ejercicio durante 45 minutos, tal vez con esto obtenga 45 minutos de tiempo frente a la televisión. Si termina la carta que tenía la intención de escribir, tal vez esto le gane otros 15. De esta manera, todavía tiene su hora para relajarse frente al televisor, pero también ha completado algunas tareas importantes en el proceso..
- Es posible que desee crear una lista que detalle la cantidad de minutos de televisión que valen ciertas tareas.
- Es posible que aún desee aplicar un límite diario (por ejemplo, de 1 a 2 horas).
Paso 4. Evite comer frente al televisor
Comer frente al televisor es un hábito adictivo. No solo se ha demostrado que esto tiene efectos negativos en la cintura, sino que también fomenta la visualización de televisión por más tiempo y con mayor frecuencia. ¡Romper con el hábito! Concéntrese en comer su comida cuando sea la hora de comer y preste mucha atención a la televisión cuando sea la hora de la televisión.
Paso 5. Use algo de fuerza de voluntad
Puede usar cualquier truco del libro, pero en última instancia, su elección de ver menos televisión se reducirá a la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad es como un músculo: cuanto más lo ejercitas, más fuerte se vuelve. Ver menos televisión es un cambio importante en el estilo de vida que puede tener beneficios muy positivos para usted. Trate de ser fuerte y siga las metas que se ha fijado.
Método 3 de 3: Reemplazo de TV con otras actividades
Paso 1. Ejercicio
El ejercicio parece ser la respuesta a todo, ¿verdad? Bueno, los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor deseo de ver televisión. Por lo tanto, la actividad no solo lo distraerá y le dará algo más que hacer, sino que si se compromete a hacerlo con regularidad, disminuirá su adicción a la televisión.
Paso 2. Llame a un amigo
Es común que las personas enciendan la televisión en cualquier momento que se sientan solas. Si se encuentra en esta posición, apague el televisor y llame a un amigo en su lugar. Esa conversación definitivamente será más edificante y mejor para contrarrestar los sentimientos de soledad que otro episodio de Mad Men.
Paso 3. Juega juegos de mesa
Si tú y las personas con las que vives están acurrucados alrededor del televisor todas las noches, intenta cambiar la escena y saca algunos juegos de mesa. Los juegos de mesa pueden ser muy divertidos para personas de todas las edades. Dependiendo del juego, fomentan la interacción, la cooperación, la estrategia, el pensamiento crítico y el sentido del humor. Inicie un juego y luego mire a su alrededor: seguramente verá una habitación llena de sonrisas.
Paso 4. Escuche los podcasts
Si realmente anhela alguna forma de entretenimiento pasivo, intente escuchar un podcast. Los podcasts existen sobre casi cualquier tema y en una variedad de géneros (comedia, narración de historias, no ficción, etc.). Pero escuchar podcasts aún le ayuda a reducir su tiempo de pantalla. ¡Lo mejor de todo es que los podcasts son totalmente portátiles! Puede sintonizar desde su automóvil, el autobús o caminando por la calle.
Busque podcasts a través de una aplicación de podcasts, la tienda iTunes o mediante una búsqueda básica en Internet
Paso 5. Ve al cine
Si realmente tiene ganas de disfrutar de un entretenimiento audiovisual, vaya al cine en lugar de descansar en el sofá. Ir al cine es una excelente manera de salir de casa, es una actividad divertida para hacer en una cita o con un amigo, y crea una experiencia mucho más inmersiva que ver la televisión en casa. Además, una película se presenta en una cantidad limitada: solo verás esos 90 (más o menos) minutos y habrás terminado.
Consejos
- La clave es hacer las cosas que preferiría hacer en lugar de mirar televisión.
- Recuerde, mirar televisión no es "malo". No tiene prohibido ver la televisión.
