La técnica de puntas es uno de los componentes principales del ballet clásico, en el que el peso del bailarín se apoya en las puntas de los pies, luciendo equilibrado, elegante e ingrávido. Es uno de los elementos más emblemáticos del baile de ballet. Los zapatos de punta permiten que el peso del bailarín se distribuya uniformemente por todo el pie. Para obtener más información sobre cómo comenzar a trabajar en punta, puede aprender qué esperar del proceso de capacitación y cómo darse la mejor oportunidad de éxito.
Pasos
Parte 1 de 4: Introducción
Paso 1. Consiga un buen maestro
Antes de comprar zapatillas de punta, asegúrate de tener un buen profesor de baile. Vaya allí usted mismo para verificar la enseñanza, si aún no trabaja con un maestro. Hable con personas que sepan lo que están haciendo para asegurarse de que está recibiendo la formación adecuada y segura.
Es mejor continuar con el trabajo de punta con un maestro que haya tenido durante varios años. Deben poder decirle cuándo está listo para el trabajo de puntas
Paso 2. Completa al menos tres años de entrenamiento regular de ballet en un buen estudio
Una buena regla general es bailar al menos 3 días a la semana. Esto permite que tus músculos sigan creciendo, a diferencia de bailar solo uno por semana. Lo más importante de comenzar el trabajo de puntas es saber cuándo comenzar. El trabajo de punta es difícil y requiere años y años de entrenamiento para llegar a ser competente.
- Para comenzar con el trabajo de puntas, el bailarín debe ser extremadamente fuerte y estar bien entrenado en las técnicas básicas de ballet. Debe estar preparado física y mentalmente para comenzar este tipo de trabajo.
- Nunca intente hacer puntas sin un instructor profesional que le dé el visto bueno. Bailar en puntas puede ser algo doloroso para un principiante o para alguien sin la instrucción adecuada.
Paso 3. Desarrolle fuerza en sus tobillos
Continúe con sus clases básicas de ballet como de costumbre, enfocándose en mantener el equilibrio en sus tobillos y fortalecerlos tanto como sea posible. La fuerza del tobillo es uno de los componentes más esenciales del trabajo de puntas exitoso, y es probable que no se te recomiende avanzar con el baile en punta a menos que tus tobillos estén muy fuertes.
Por su cuenta, practique la elevación de los talones para ayudar a fortalecer los tobillos. Ponte de puntillas y levanta los talones en el aire, flexionando las pantorrillas. Mantente equilibrado. Repite estos aumentos en series de 10 o 15. Haz tres series, con un minuto de descanso entre ellas
Paso 4. Espere algo de entumecimiento e incomodidad
Hacer pointe por primera vez no será cómodo. Puede ser difícil y confuso sentir sus pies en ellos, pero se vuelve mucho más fácil a medida que pasa el tiempo. Es importante tener las expectativas correctas para no desanimarse. Si has estado estudiando ballet durante algunos años, ¡anímate! Casi estás dando el siguiente gran paso hacia el ballet avanzado.
Si estás un poco asustado, compra zapatillas de punta para principiantes. Apoyarán mejor sus pies si aún no tiene un pie tan fuerte como se necesita para pararse completamente sobre los dedos de los pies
Parte 2 de 4: Compra y preparación de zapatos de punta
Paso 1. Compre los zapatos correctos
Una vez que haya encontrado una buena clase de puntas para principiantes, vaya a la tienda y compre sus zapatillas de punta. Habla con un vendedor en la tienda y pide ayuda.
- Asegúrese de que sus zapatillas de punta se ajusten cómodamente a sus pies. Deben hacer que sus pies se vean largos y delgados. Si tiene arcos suaves, asegúrese de que el zapato que obtenga tenga una caña suave. Algunos buenos zapatos para personas con arcos suaves son Capezio, Mirella y Bloch Sonata. Si tienes arcos fuertes, deberías probar Grishko y Russian Pointe.
- No compre los zapatos en línea. Los zapatos de punta son extremadamente difíciles de calzar, y debe tomarse al menos media hora con el vendedor para encontrar el que calce bien. No intente comprar zapatos de una talla más grande, esperando que le gusten. Los zapatos deben calzar perfectamente y ser un poco difíciles de poner.
Paso 2. Escuche a su instructor
Una vez que haya encontrado un buen par de zapatillas de punta, consulte con su instructor. Haga lo que le diga su instructor. Si necesita comprar diferentes, busque otros diferentes. La discreción de su instructor es la información más importante que puede obtener para su seguridad y comodidad. Si es posible, pídale a su maestro que lo acompañe a comprar su primer par.
Paso 3. Prepara tus zapatillas de punta para bailar
Romper los zapatos correctamente. Una buena forma de ponerse las zapatillas de punta es usar las manos y rodar por el arco. Trate de romperlos con las manos primero, en casa, antes de usarlos en el estudio. Normalmente, tu maestro te mostrará cómo coserlos, pero si no lo hace, busca videos en YouTube. Nota: algunas marcas, como Gaynor Mindens, no requieren el rodaje. Investigue antes de intentar cualquier tipo de método en sus zapatos.
- Tan importante como es romper los zapatos, no se exceda hasta que tenga experiencia con los zapatos de punta. Nunca rompa sus zapatos con hoz o es solo un par de zapatos de punta desperdiciados.
- No use almohadillas de gel para empezar. Necesitas sentir el suelo. En su lugar, utilice un relleno fino de espuma, lana o tela.
Parte 3 de 4: Bailando en Pointe
Paso 1. Prueba la primera clase
Ahora que tienes los zapatos abarrotados, puedes ir a tu primera clase. Para una clase de principiantes, pasará una buena cantidad de tiempo en la barra para ejercicios de calentamiento. Probablemente no irás al centro al principio. Tu maestro decidirá eso por ti. Bailar en punta es muy difícil y ser bueno en eso es aún más difícil.
No use sus zapatillas de punta sin su maestro, pero espere la aprobación de su instructor. Se paciente. Para muchos bailarines, las clases para principiantes no son muy divertidas, pero son cruciales para desarrollar la fuerza
Paso 2. Concéntrese en la alineación de todo su cuerpo
Quieres concentrarte en levantarte de los zapatos. Recuerde que cuanto más tiempo y más duro trabaje en la barra, más fuerte será para los ejercicios centrales.
- Mantenga un núcleo fuerte. Bailar en punta es mucho más difícil de mantener el equilibrio y, por lo tanto, es fundamental tener un núcleo fuerte. Si su núcleo se pierde, lo más probable es que se lastime o simplemente será mucho más complicado de lo necesario.
- Pon tu pie en tu zapato. Esto le ayudará a estabilizarse para el trabajo de barra y centro. Cuando estás en punta, eso no significa que tu pie esté realmente puntiagudo. Piense en levantarse y quitarse los zapatos.
Paso 3. Involucrar todo
Si hay una forma de asegurarse de que se caerá, es relajar los músculos. Para mantener el pie puntiagudo, trabaje el tendón de Aquiles y flexione el músculo de la pantorrilla. Para mantener la pierna recta, active los cuádriceps. Para alargar y extender la pierna, use sus isquiotibiales. Para salir, usa los flexores de la cadera y los glúteos. Para equilibrar, use sus abdominales. Para mantener una buena postura, contraiga los músculos de la espalda.
Paso 4. Maneje el dolor y hable con su instructor
Cuando sea su primera clase, es posible que sólo dure diez minutos antes de que se presente un poco de dolor. Si experimenta entumecimiento, dígaselo a su instructor de inmediato para que pueda quitarse las zapatillas de punta. La forma en que también puede saber si debe detenerse es cada minuto más o menos para asegurarse de que la sangre siga fluyendo por los dedos de los pies y los dedos de los pies todavía tengan sensibilidad.
No se hunda en el dedo meñique. Esto se conoce como hoz. Es realmente malo para los pies, los tobillos y las rodillas y hace que bailar sea más difícil, sin mencionar que puede causar lesiones graves. Mantenga su peso en el medio de la caja, en el dedo gordo del pie
Paso 5. Cuida tus pies
Es probable que después le duelan o adormezcan los pies. El dolor disminuirá después de un par de semanas. Remojar los pies en agua tibia es bueno para los pies porque alivia la tensión y los relaja. No vayas a un spa para pies ni te quites las callosidades, ya que las necesitas en tus pies, que ayudan en el trabajo de puntas. Use una pelota antiestrés o un rodillo para pies de Bunheads para masajear sus pies.
- Después de clase, ponte talco para bebés en los pies para absorber el sudor y haz lo mismo con tu acolchado. Mantenga siempre las uñas de los pies a una longitud promedio (ni demasiado largas ni demasiado cortas, lo que puede ser muy doloroso)
- Deja que tus zapatillas de punta se ventilen porque si no lo haces, absorberán el sudor y se romperán más rápido. Recuerda que las zapatillas de punta solo duran unos meses o años, dependiendo de la frecuencia con que las uses. En el caso de los profesionales, suelen pasar por numerosas parejas en unos pocos meses o incluso en una semana.
Parte 4 de 4: Fortalecimiento
Paso 1. Ejercite sus pies y piernas
Hay muchas formas de ejercitar los pies para que tenga más fuerza para la próxima clase. Puedes hacer relevés, saltos e incluso solo apuntar los dedos de los pies.
- Es casi imposible forzar la participación en punta, por lo que debe tener una participación fuerte antes de tiempo. Un ejercicio adecuado para prepararse para la participación es el estiramiento de rana.
- La fuerza del tobillo es lo más importante si no quiere lastimarse. Haz algunos relevés en el bar antes de clase.
- Suaviza (dobla) las rodillas ligeramente al hacer ejercicios de puntas.
Paso 2. Practica en casa en pantuflas suaves
Concéntrate en trabajar pies y piernas y apuntar al máximo. Involucra todo. Será más fácil apuntar los pies con zapatillas de punta si tienes esa fuerza extra obtenida al practicar por tu cuenta.
Paso 3. Continúe con su entrenamiento habitual
No dejes de tomar clases regulares de técnica solo porque estás en punta. El trabajo de puntas por sí solo no mejorará su técnica de ballet en general. ¡Las clases regulares te darán mucha más fuerza para ayudarte con tu trabajo de puntas!
Paso 4. Mantente fuerte y ten paciencia
Sobre todo, ¡escucha para convertirte en un bailarín increíble!
Consejos
- Es importante siempre tirar hacia arriba a través de las piernas y el torso. De la misma manera en que haces una pirueta, debes levantarte para asegurar el equilibrio y la fuerza.
- Si está comenzando, siempre debe sentir como si estuviera a punto de caerse cuando ponga su peso sobre el dedo gordo del pie.
- Manténgase sereno y elegante. No hay nada que se vea peor que una bailarina encorvada que parece que realmente no quiere estar allí. Mantén el pecho hacia arriba sin arquear la espalda (a menos que esté en la coreografía) y mantén la barbilla nivelada o ligeramente hacia arriba.
- No comience en pointe hasta al menos los 11 años; más joven y la estructura ósea de sus pies no está lo suficientemente madura como para poner todo su peso sobre ella.
- No sueltes la barra hasta que el profesor te diga que estás listo.
- Levanta el cuerpo para aliviar el peso de los dedos de los pies. Esto también te ayudará a bailar con más gracia.
- Si comienza a tener calambres, tómese un descanso para permitir que los calambres desaparezcan. No continúe, porque continuar podría causar lesiones graves.
- La sal de Epsom con unas gotas de aceites esenciales de color azul profundo en un baño tibio hará maravillas para los pies antes y después del trabajo de puntas.
- Pregúntale a tu maestro si estás listo para bailar en pointe, antes de intentarlo. Si no se hace correctamente, puede ser peligroso y provocar lesiones.
- Intente hacer ejercicios como Theraband para fortalecer los tobillos y los arcos de los pies.
Advertencias
- Romper demasiado los zapatos es realmente malo. Deben ser lo suficientemente flexibles para obtener bonitos arcos y demi pointe. Cualquier otra cosa le quitará el apoyo y desgastará sus zapatos más rápido. Los profesionales tal vez puedan bailar con zapatos muy suaves porque sus pies son muy fuertes, ¡pero se necesitan años, incluso décadas, para lograr ese tipo de fuerza!
- Antes de comenzar, calienta para evitar lesiones.
- No puedes tener el mismo par de zapatillas de punta para siempre, debes conseguir un par nuevo cuando el maestro te diga, porque se rompen y no pueden sostenerte.
- Cuando bailes en pointe como principiante, hazlo siempre bajo la supervisión de un instructor, a menos que te diga que puedes hacerlo por tu cuenta.
- La suela del zapato no es suficiente para sostenerte. Debes mantener el equilibrio. Si no se concentra en eso, hay muchas posibilidades de caerse.
