Los videojuegos pueden ser su forma favorita de relajarse después de un día ajetreado, pero si le están causando dolores de cabeza, es posible que tengan el efecto contrario. Los dolores de cabeza de tipo tensional son los dolores de cabeza más comunes asociados con los juegos, pero son relativamente fáciles de prevenir con algunos ajustes. Algunos de los cambios que necesita hacer pueden ser difíciles o extraños al principio, pero se convertirán en algo natural en poco tiempo. Pronto podrás derrotar a tus enemigos virtuales sin el dolor del mundo real.
Pasos
Método 1 de 3: corregir tu postura
Paso 1. Elija una silla de apoyo para sentarse mientras juega
Generalmente, necesita una silla con un asiento más duro para que no se resbale o se encorve. Esto no significa que no pueda sentarse en un sofá, pero los sillones puff y asientos similares no brindan suficiente apoyo ni le permiten sentarse con la postura adecuada.
- Una silla de oficina o de escritorio suele ser una buena silla de juego. También son ajustables para que pueda adaptarse a su altura.
- Si pasa mucho tiempo jugando, considere invertir en una silla ergonómica para juegos.
Paso 2. Mantenga el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás
La postura ideal para jugar es lo que se conoce como postura "neutral". Tire del pecho hacia arriba y hacia afuera sin arquear la espalda; sentirá que sus hombros caen naturalmente hacia atrás. Continúe ese movimiento inclinando ligeramente los hombros hacia atrás. Es probable que sienta que sus omóplatos se acercan más en línea con su columna vertebral.
- Para mantener esta postura, por lo general, debe sentarse en el cuarto delantero de su silla, no necesariamente en el borde de su asiento, sino hacia adelante. Es fácil comenzar a avanzar mientras juegas, pero trata de evitar encorvarte, lo que puede provocar dolor de espalda y dolores de cabeza.
- Si prefiere sentarse completamente hacia atrás en su silla y usar el respaldo de la silla como apoyo, tenga cuidado de no inclinarse hacia él. Manténgase erguido en lugar de depender del respaldo de su silla para que lo haga por usted.
Paso 3. Mueva la barbilla ligeramente para mantener el cuello recto
Baja la barbilla ligeramente para que mires al frente, no hacia arriba o hacia abajo. Pon tu mano en la parte de atrás de tu cuello para sentir si está recta. Puede tomar algo de práctica hacerlo bien, especialmente si estás acostumbrado a inclinar mucho la cabeza.
Un cuello inclinado es una de las principales causas de los dolores de cabeza por tensión. Si su cabeza está inclinada hacia adelante o hacia atrás, se tensan los músculos del cuello. Esta distensión muscular puede provocar un dolor de cabeza por tensión, especialmente si se sienta así durante una hora o más
Paso 4. Siéntese con los pies apoyados en el suelo
Coloque ambos pies apoyados en el suelo frente a usted. Asegúrese de que sus rodillas estén cómodamente dobladas en ángulo recto para mantener sus músculos equilibrados. Los músculos equilibrados le ayudan a evitar la tensión.
Si la silla en la que normalmente se sienta mientras juega es demasiado alta y no puede ajustarla, coloque un taburete o una otomana debajo de sus pies para que pueda mantener la alineación adecuada
Paso 5. Establezca señales para recordarle que debe controlar su postura
Mientras juegas, es probable que comiences a inclinarte hacia adelante o quizás a encorvarte. Encuentra los puntos en tu juego donde no hay mucha acción que puedas usar como disparador para controlar tu postura.
- Por ejemplo, si juegas a Teamfight Tactics, podrías acostumbrarte a comprobar y corregir tu postura cada vez que veas la pantalla de resultados.
- Con los juegos de rol, puedes revisar tu postura en los puntos de guardado o mientras tu personaje duerme.
Método 2 de 3: Evitar la fatiga ocular
Paso 1. Ajuste su pantalla para que esté al nivel de los ojos
Una vez que haya configurado su silla para una postura óptima, probablemente encontrará que necesita ajustar su pantalla para que pueda verla mientras juega. Levántelo o bájelo para que sus ojos miren ligeramente hacia abajo cuando mire al centro de la pantalla. Esto reduce la fatiga visual, que también es responsable de muchos dolores de cabeza relacionados con los juegos.
Si está jugando en un televisor que no puede mover, esto podría causarle dificultades. En esa situación, concéntrate en el ángulo. Es posible que tenga que alejarse de la pantalla para poder jugar sin inclinar la cabeza. Independientemente, mantener el cuello recto es la parte más importante de la ecuación si desea tratar de prevenir los dolores de cabeza
Paso 2. Mantenga la pantalla a una distancia de 20 a 40 pulgadas (51 a 102 cm) de su cara
Sentarse demasiado cerca de la pantalla ejerce mucha presión sobre los ojos, lo que puede provocar dolores de cabeza. Si se sienta cerca de la pantalla porque no puede ver los detalles con claridad, es posible que desee llamar a un optometrista para ver si los anteojos o lentes de contacto pueden ayudarlo.
Si está jugando videojuegos en una pantalla más grande, como un televisor, su distancia ideal de la pantalla también dependerá de otros factores, como la altura de la pantalla y el tamaño de la habitación
Paso 3. Reduzca el brillo de la pantalla
Los videojuegos suelen tener gráficos brillantes y densos en color, que también pueden causar fatiga visual, especialmente si tienes un televisor de alta definición o un monitor de computadora. Disminuir el brillo probablemente no afectará mucho su juego o su capacidad para ver los detalles, pero será más fácil para sus ojos.
- Si desconfía de ajustar el brillo, pruébelo durante unos minutos como un experimento, luego cámbielo nuevamente. Si se encuentra entrecerrando los ojos o retrocediendo cuando lo vuelve a su nivel de brillo original, ese nivel estaba fatigando sus ojos.
- También puede jugar con el contraste para ver si eso ayuda.
Paso 4. Use luces cálidas a su alrededor para equilibrar la luz azul de la pantalla
La luz azul de las pantallas de la computadora y la televisión daña la vista, lo que puede provocar dolores de cabeza. Configura la sala donde juegas con luz ambiental, poca luz en tonos cálidos. Si es posible, ilumine la pantalla.
- Si bien es probable que no desee una habitación completamente iluminada, tampoco desea que la habitación esté completamente oscura para que la pantalla sea la única luz. Eso pondrá mucha tensión en tus ojos.
- Si haces muchos juegos intensos, es posible que desees buscar un par de anteojos que filtren la luz azul de la pantalla.
Paso 5. De vez en cuando aparta la vista de la pantalla mientras juegas
Si la fatiga visual es un problema para usted, tómese un momento cuando no haya mucha acción en el juego y mire brevemente la pantalla. Concéntrese en un objeto en la distancia durante unos segundos y luego vuelva a jugar.
- Si tiene una ventana en la habitación donde está jugando, mire por la ventana de vez en cuando.
- También puede intentar mirar de un lado a otro sin mover la cabeza, lo que ayuda a estirar los ojos.
Paso 6. Parpadea con más frecuencia mientras juegas en lugar de mirar la pantalla
La mayor parte del tiempo parpadea sin siquiera pensar en ello. Pero cuando juegas, especialmente si estás jugando un juego de acción intenso, es posible que tengas la tendencia a mirar fijamente la pantalla sin pestañear. Recuérdese que debe parpadear con más frecuencia para que sus ojos tengan un descanso y ejercer menos presión sobre ellos.
- Incluso puede colocar un letrero cerca de la pantalla que diga "¡Parpadea!" Cada vez que lo veas, recordarás parpadear.
- Usar gotas para los ojos (lágrimas artificiales) también ayuda si tiene problemas para parpadear lo suficiente.
Método 3 de 3: Mantener hábitos de juego saludables
Paso 1. Tome un descanso y levántese cada 20 o 30 minutos mientras juega
Es cierto que es más fácil sentarse que pararse, pero eso no significa que no esté todavía esforzando los músculos. En lugar de sentarse frente a la pantalla jugando un juego durante horas, conviértase en un hábito de levantarse, estirarse y moverse.
Si es probable que lo olvide, configure un temporizador en su teléfono para recordárselo. Otra cosa que puede hacer es tomar un vaso de agua más pequeño y colocarlo a su lado. Cuando el vaso esté vacío, tendrás que levantarte para volver a llenarlo, por lo que automáticamente te estarás levantando y moviéndote
Paso 2. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado
Probablemente haya escuchado que su cuerpo es principalmente agua, y esa es la razón principal por la que debe planear beber muchos líquidos todos los días. Si no le gusta el agua corriente, eso no es necesariamente algo malo. También puede obtener agua de otras bebidas. Solo asegúrese de que esas bebidas no estén también cargadas de cafeína y azúcar, los cuales pueden provocar dolores de cabeza.
Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, la ingesta diaria adecuada de líquidos es de 15,5 tazas (3,7 litros) de líquido para los hombres y 11,5 tazas (2,7 litros) para las mujeres. Eso incluye agua, pero también otras bebidas y el agua que obtiene de su comida
Paso 3. Minimice la cafeína mientras juega videojuegos
La cafeína y los juegos van de la mano, especialmente durante las sesiones de maratón, pero la cafeína también puede desencadenar dolores de cabeza. Si bien una pequeña cantidad de cafeína está bien (por ejemplo, una sola taza de café o refresco cada pocas horas), más de eso podría provocar una estimulación excesiva.
Con la cafeína, también tienes que preocuparte por el efecto rebote después de que bajes de las prisas. Eso también lo pone en mayor riesgo de tener dolor de cabeza
Paso 4. Limite el tiempo que pasa jugando juegos de alto estrés
Los juegos intensos pueden ser más emocionantes, pero también exigen mucho más la mente y el cuerpo y pueden provocar dolores de cabeza. Adquiera el hábito de alternar entre un juego de mucho estrés y un juego más relajante.
Por ejemplo, puede jugar un juego de disparos en primera persona durante 20 o 30 minutos, luego cambiar a un juego de simulación más relajante donde puede construir algo durante otros 20 o 30 minutos
Consejos
- Si cree que sus dolores de cabeza se deben a la fatiga visual, vaya a un optometrista para que le revisen la vista. Usar anteojos o lentes de contacto puede ayudar.
- ¡Mantenga su pantalla limpia! El polvo en la pantalla reduce la nitidez de las imágenes, lo que hará que sus ojos se esfuercen más de lo necesario. Eso podría provocar dolores de cabeza.
- El estrés es una causa importante de los dolores de cabeza por tensión en general. Si tiene dolores de cabeza con frecuencia, incluso cuando no está jugando, el estrés de la vida puede ser un factor. Pruebe las meditaciones guiadas (puede usar una aplicación de teléfono) para ayudar a aliviar el estrés y calmar su mente y cuerpo.
- Si tiene dificultades con la postura, o si le resulta doloroso adoptar la postura correcta durante un período de tiempo, la terapia de masaje o el tratamiento quiropráctico pueden ayudarlo.
Advertencias
- Si está jugando videojuegos en un televisor que usan otras personas, asegúrese de cambiar cualquier configuración que haya ajustado cuando termine de jugar.
- Si su dolor de cabeza se acompaña de náuseas o sensibilidad a la luz, es posible que tenga migraña. Hable con su médico sobre cómo aliviar el dolor de la migraña.
