En promedio, las personas pasan un tercio de sus vidas en la cama, por lo que elegir un colchón es una decisión importante. Lograr el equilibrio adecuado entre comodidad y apoyo es especialmente vital si tiene problemas de espalda. Elija una opción de firmeza media, ya que demasiada firmeza presiona las articulaciones y los colchones blandos no brindan soporte. Tómese su tiempo para probar los colchones en la tienda, pero tenga en cuenta que probar los colchones del hotel o de sus seres queridos durante la noche le ayudará a evaluar mejor sus necesidades. Si bien es importante elegir el colchón adecuado, recuerde que una buena postura para dormir es la forma más eficaz de reducir el dolor de espalda y tener una noche de sueño reparador.
Pasos
Método 1 de 3: elegir la firmeza y el diseño adecuados
Paso 1. Conozca las calificaciones de firmeza del colchón
No existe una escala definitiva para toda la industria para la firmeza del colchón. Sin embargo, encontrará la mayoría de los colchones etiquetados en una escala de extra firme a extra suave. La firmeza de su colchón ideal debe estar en algún lugar en el medio de esta escala.
- Las escalas de firmeza de los colchones no son uniformes en todos los fabricantes, así que pregúntele a un vendedor de la tienda si sus colchones suelen ser más suaves o firmes.
- Cuando pregunte, no indique inmediatamente si prefiere una opción sobre la otra. De esa manera, tendrá una mejor oportunidad de obtener una respuesta más objetiva.
Paso 2. Elija un colchón de firmeza media
Para la mayoría de los pacientes que padecen problemas de espalda, un colchón de firmeza media es la mejor opción. Proporciona un amplio apoyo, pero equilibra el apoyo y la comodidad.
Debes sopesar el apoyo y la comodidad por igual. Un colchón que brinde apoyo pero que no sea cómodo aumentará el estrés y la presión en las articulaciones
Paso 3. Evite los colchones extra firmes o afelpados
Los profesionales médicos solían recomendar colchones extra firmes para personas con problemas de espalda. Sin embargo, más pacientes informan mejores resultados después de cambiar a un colchón de firmeza media. Siempre se debe evitar el uso de colchones extra-afelpados, ya que brindan un soporte mínimo y hacen que la columna se hunda.
Paso 4. Elija un resorte interno para la mejor compra
Los colchones de muelles interiores suelen ser las opciones más asequibles y duraderas. Los mejores modelos son reversibles para permitir la inversión periódica y contienen de 600 a 1000 bobinas.
- El grosor de las bobinas individuales determina la firmeza del colchón. Los colchones de muelles internos de firmeza media a firme contienen espirales de 2,2 a 2,4 milímetros de diámetro.
- Algunos resortes internos también contienen una capa superior de espuma o viscoelástica. El grosor de la bobina tiene más que ver con la firmeza del colchón que con la capa superior, así que preste más atención al grosor de la bobina que a la capa superior.
Paso 5. Considere derrochar en un aire ajustable
Los colchones de aire ajustables son más costosos que los resortes internos y se pueden ajustar a la firmeza deseada con una bomba eléctrica. Los modelos que tienen un soporte lumbar inflable adicional pueden ofrecer alivio a quienes sufren de dolor lumbar.
- Si duerme con un compañero, la mayor ventaja de un aire ajustable es la opción de ajustar las mitades individuales para adaptarse a sus preferencias.
- Tenga en cuenta que no hay evidencia definitiva que demuestre que un colchón de aire ajustable es mejor para los problemas de espalda que uno con resortes.
Paso 6. Considere las ventajas y desventajas de la espuma viscoelástica
La espuma viscoelástica funciona bien si no cambia de posición mientras duerme, pero tarda un poco en adaptarse a su cuerpo si cambia de posición. Tenga en cuenta que alternar posiciones para dormir ayuda a aliviar los problemas de espalda. La espuma viscoelástica también puede retener el calor corporal, por lo que es posible que desee evitarla si tiene calor por la noche.
Si le gusta la sensación de un colchón de espuma viscoelástica, elija una opción de espuma de alta densidad. Los colchones de espuma con mayor densidad son de mejor calidad
Paso 7. Pídale una recomendación a su médico
Existe una amplia gama de problemas que causan dolor e incomodidad de espalda. Si aún no lo ha hecho, consulte a su médico o especialista en columna para obtener un diagnóstico preciso.
Pídales que le den consejos sobre la selección del colchón y las posiciones para dormir que pueden ayudar a aliviar su afección específica
Método 2 de 3: Prueba de diferentes tipos de colchones
Paso 1. Coloque madera contrachapada debajo de su colchón para ver si necesita más firmeza
Si cree que podría necesitar un colchón más firme, coloque una tabla de madera contrachapada debajo de su colchón actual. Si se despierta con menos dolor y experimenta un sueño más reparador, debe elegir una opción más firme para su próximo colchón.
La madera contrachapada amortigua el movimiento de los resortes de la cama y da la ilusión de mayor firmeza. Esto le permite probar sus necesidades en casa antes de invertir en un colchón nuevo
Paso 2. Tómese su tiempo para probar colchones en varias tiendas
Dado que las escalas de firmeza varían de un fabricante a otro, siempre debe probar varios modelos en diferentes tiendas antes de realizar una compra. De esa manera, aprenderá sobre lo que está disponible en su área y qué tan suaves o firmes funcionan los productos de varios fabricantes.
- Tómate tu tiempo y pasa unos diez minutos en cada una de tus posiciones para dormir.
- Si bien es un paso necesario, realice las pruebas en la tienda con un grano de sal. Incluso si pasa mucho tiempo probando un colchón en la tienda, recuerde que un modelo que parece cómodo durante diez minutos no necesariamente ofrecerá una buena noche de sueño.
Paso 3. Pruebe los colchones en los hoteles y en las casas de amigos y familiares
Las pruebas en la tienda brindan una idea aproximada de la comodidad y el apoyo que brinda un colchón. Sin embargo, dormir toda la noche es una prueba más completa.
- Cuando se hospede en hoteles, revise las etiquetas de los colchones para ver el modelo y el número de serie. Busque en línea para encontrar información sobre diseño, construcción y firmeza. Lleve un registro de los modelos que son mejores para sus problemas de espalda.
- Quedarse con amigos y familiares es más asequible que reservar habitaciones de hotel. Pregúntele a sus seres queridos con habitaciones para huéspedes si puede probar sus colchones. Una vez más, anote los números de modelo y de serie y realice un seguimiento de los que ofrecen los mejores resultados.
Paso 4. Consulte la política de devoluciones antes de realizar una compra
Una buena política de devolución le permitirá devolver un colchón en un plazo de 120 días. Este período le permitirá probar la comodidad y el apoyo del colchón en casa durante un período prolongado de tiempo.
Tenga en cuenta que muchos fabricantes cobran una tarifa de reabastecimiento de alrededor del 15 por ciento
Método 3 de 3: Dormir mejor con problemas de espalda
Paso 1. Reemplace su colchón cada nueve a diez años
Los colchones se desgastan con el tiempo y brindan menos soporte a medida que se deterioran. Reemplazar su colchón cuando sea necesario es particularmente importante si ya tiene problemas de espalda.
Reemplazar un colchón como se recomienda puede reducir el dolor de espalda y mejorar la calidad del sueño en aproximadamente un 50 por ciento
Paso 2. Mantenga las orejas, los hombros y las caderas alineados mientras duerme
Incluso el mejor colchón no sustituye a una postura adecuada para dormir. Use una almohada para la cabeza que no eleve demasiado el cuello y la cabeza. Sus orejas, hombros y caderas deben formar una línea recta, ya sea que duerma de costado o boca arriba.
Paso 3. Utilice una almohada para las piernas o las rodillas
Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de la parte posterior de las rodillas para elevarlas un poco. Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas.
Si experimenta dolor lumbar, puede comprar una almohada de soporte lumbar ajustable o usar una pequeña toalla enrollada. Colóquelo debajo de la parte inferior de la columna y duerma boca arriba
Paso 4. Duerma boca arriba o de costado en lugar de boca abajo
Dormir boca abajo empeora los problemas de espalda existentes, tuerce el cuello y provoca el balanceo hacia atrás. Si es posible, varíe sus posiciones entre dormir boca arriba y de cada lado para evitar ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones y vértebras.
- La mejor posición para dormir depende de sus problemas específicos de espalda. Por ejemplo, dormir de lado puede ayudar a aliviar los discos degenerativos o herniados, dependiendo de dónde se encuentren en la columna. Dormir boca arriba con las rodillas elevadas con varias almohadas puede aliviar otras afecciones, como el dolor de cadera y sacroilíaco.
- Pídale a su médico o especialista en columna que le recomiende la mejor postura para dormir para sus problemas específicos de espalda.
