Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular muy eficaz y divertido que quema más calorías que correr, nadar y jugar al tenis. Las cuerdas para saltar también son baratas con un costo promedio de alrededor de $ 20. Antes de comenzar a saltar la cuerda, es una buena idea ajustar el tamaño de la cuerda para que se adapte a sus necesidades. Una cuerda de buen tamaño hará que su entrenamiento sea más efectivo y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Pasos
Método 1 de 4: elegir una cuerda para saltar
Paso 1. Decide qué tipo de cuerda quieres comprar
El tipo de cuerda que compre dependerá de su experiencia / nivel de condición física y de cómo planea usar su cuerda para saltar.
- Si eres un saltador principiante, entonces es posible que desees elegir una cuerda para saltar de tela o con cuentas. Estos tipos de cuerdas para saltar giran más lentamente y ofrecen más control que las cuerdas de PVC, por lo que son una buena opción para dominar la forma cuando recién está comenzando.
- Si eres un saltador intermedio / fitness, entonces es posible que desees elegir una cuerda para saltar de cuero o PVC. Estos tipos de cuerdas para saltar son livianos y se pueden mover rápidamente para el entrenamiento de velocidad.
- Si eres un saltador experimentado / veloz, entonces es posible que desees elegir una cuerda de velocidad. Las cuerdas de velocidad están hechas de PVC liviano y algunas tienen rodamientos de bolas adheridos a los extremos de la cuerda que ayudan a que la cuerda gire aún más rápido.
Paso 2. Seleccione la longitud correcta
Deberá comprar una cuerda que sea aproximadamente 2-3 pies más larga que su altura. Si tiene problemas para decidir entre dos longitudes, elija la más larga. Es mejor comprar una cuerda demasiado larga que una demasiado corta. Recuerde que siempre puede reducir la longitud pero no puede agregar más.
Paso 3. Solicite ayuda
Si vas a una tienda de artículos deportivos, siempre puedes pedirle a uno de los asociados que te ayude con tu compra. Incluso pueden medir su cuerda para saltar por usted en la tienda.
Paso 4. ¡Compra tu cuerda
Una vez que haya decidido el tipo y el tamaño de la cuerda, compre su cuerda para saltar. Dependiendo del tipo de cuerda que haya decidido comprar, es posible que pueda recoger una en una tienda de gangas local o puede que tenga que ir a una tienda especializada en artículos deportivos.
Método 2 de 4: Dimensionamiento de una cuerda para saltar
Paso 1. Párese frente a un espejo con su cuerda para saltar
No es necesario que pueda ver todo su cuerpo, solo la mitad superior. Sostenga las dos manijas de la cuerda para saltar en una mano y use la otra para desenrollar la cuerda y estírela completamente para que toque el suelo.
Paso 2. Pise la cuerda para saltar con un pie
Asegúrate de que tu pie esté en el centro de la cuerda para saltar. Tire de las manijas de cuerda y verifique la alineación de las manijas para ver si están uniformes. Si no están uniformes, levante un poco el pie y ajuste la cuerda hasta que las asas estén uniformes. Sostenga las dos manijas de la cuerda de saltar tan alto como sea posible. Ambos mangos deben estar verticales y la cuerda debe estar tensa.
Paso 3. Verifique la ubicación de sus manijas en el espejo
Mire y vea dónde la parte superior de sus manijas se alinea con su cuerpo. Si la cuerda está por encima de la línea de los hombros, entonces es demasiado larga y tendrá que ajustarla.
- Para los principiantes, la parte superior de los mangos de la cuerda debe estar justo debajo de la línea de los hombros pero por encima de la axila. Esta longitud es ideal para niños y principiantes porque se balanceará más lentamente que una cuerda más corta.
- Para los saltadores de fitness, la parte superior de las manijas de la cuerda debe estar alineada con la axila. Esta longitud es ideal para los saltadores de fitness porque su cuerda se moverá rápidamente y será más fácil de controlar que la longitud más larga. Esta longitud también es ideal para hacer doble fondo, que se conoce como uno de los movimientos de CrossFit más difíciles. Los bajos dobles son más fáciles si su cuerda es de buen tamaño
- Para los saltadores de velocidad experimentados, la parte superior de las manijas de la cuerda debe estar a una o dos pulgadas por debajo de las axilas. Esta longitud es ideal para los saltadores de velocidad porque la cuerda se moverá rápidamente con menos esfuerzo y será más fácil de controlar.
Paso 4. Tome nota de la longitud que deberá quitar
Si tiene una regla a mano y desea ser extremadamente preciso, puede medir la distancia desde la parte superior de sus mangos hasta su ubicación ideal. De lo contrario, puede simplemente mirarlo.
Método 3 de 4: Ajustar una cuerda para saltar con nudos
Paso 1. Ajuste la longitud de su cuerda
Si su cuerda para saltar es demasiado larga, deberá ajustar la longitud. Hay un par de formas diferentes de ajustar la longitud de la cuerda para saltar.
La forma más fácil de ajustar el tamaño de la cuerda para saltar es haciendo un nudo o un par de nudos en la cuerda. Ate el nudo lo más cerca posible del mango sin dejar que el nudo toque el mango. Si necesita más de un nudo para ajustar el tamaño, ate un nudo (o dos) a cada lado de la cuerda. Este método es el mejor para cuerdas de tela y cuentas
Paso 2. Pruebe el tamaño de su cuerda
Asegúrese de tener suficiente espacio para saltar la cuerda y de poder ver la parte superior de la cuerda para saltar mientras se balancea sobre su cabeza. Si puedes saltar la cuerda frente a un espejo grande, eso es ideal. Si no es así, pídale a un amigo que lo vigile. Mientras salta la cuerda, observe la distancia entre la parte superior de la cabeza y la mitad de la cuerda.
- Para los saltadores principiantes, esta distancia debe ser de aproximadamente 16 a 30 pulgadas.
- Para los saltadores de fitness, esta distancia debe ser de aproximadamente 6 a 10 pulgadas.
- Para los saltadores de velocidad, esta distancia debe ser de aproximadamente 2-6 pulgadas. Velocidad y control
Paso 3. Reajuste la cuerda para saltar según sea necesario
Si su cuerda para saltar parece demasiado larga o demasiado corta, siempre puede reajustarla agregando o quitando uno de los nudos que hizo.
Método 4 de 4: Ajustar una cuerda para saltar cortando el exceso de cuerda
Paso 1. Retire la tapa del mango
No todas las cuerdas para saltar tienen tapas para las manijas, pero si su cuerda para saltar tiene una tapa para las manijas, deberá quitarla antes de continuar. Siga las instrucciones del producto sobre cómo quitar la tapa del mango.
Paso 2. Jale el exceso de cuerda a través del mango
Tire de la cuerda suficiente a través del mango para cortar la cuerda a la longitud deseada. Mide esta longitud dos veces antes de cortarla.
- Deje unos centímetros más si va a anudar el extremo de la cuerda después de cortarla.
- Si vas a doblar el extremo de la cuerda con una abrazadera que se incluyó con la cuerda para saltar, puedes dejar un poco menos de longitud. Pero es una buena idea pecar de cauteloso y dejar unos centímetros más por si acaso.
Paso 3. Corte el exceso de cuerda
Párese en el medio de la cuerda y sostenga el otro extremo para tensarla ligeramente, luego haga el corte. No estire la cuerda más allá de su longitud normal antes de hacer el corte, solo asegúrese de que esté recta cuando la corte.
Paso 4. Anuda o dobla el extremo de la cuerda
Con el extremo de la cuerda todavía tirado por el mango de la cuerda para saltar, haz un nudo en la cuerda o usa el engarzado que se incluyó con la cuerda para asegurar el extremo de la cuerda. Siga las instrucciones del producto para quitar el engarzado de la cuerda cortada y volver a colocarlo en la cuerda redimensionada. CONSEJO DE EXPERTO
"Una vez que hayas cortado la cuerda, puede ser útil quemar ligeramente el final con un encendedor, para que no se deshilache en todas partes ".
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Paso 5. Pruebe el tamaño de su cuerda
Asegúrese de tener suficiente espacio para saltar la cuerda y de poder ver la parte superior de la cuerda para saltar mientras se balancea sobre su cabeza. Si puedes saltar la cuerda frente a un espejo grande, eso es ideal. Si no es así, pídale a un amigo que lo vigile. Mientras salta la cuerda, observe la distancia entre la parte superior de la cabeza y la mitad de la cuerda.
- Para los saltadores principiantes, esta distancia debe ser de aproximadamente 16 a 30 pulgadas.
- Para los saltadores de fitness, esta distancia debe ser de aproximadamente 6 a 10 pulgadas.
- Para los saltadores de velocidad, esta distancia debe ser de aproximadamente 2-6 pulgadas. Velocidad y control
Paso 6. Reajuste la cuerda para saltar según sea necesario
Si la cuerda para saltar todavía parece demasiado larga, reajústela quitando una pulgada o dos del extremo y anudando o doblando el extremo.
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