Dormir lo suficiente todas las noches es importante para los adolescentes, pero de vez en cuando es posible que tenga que permanecer despierto toda la noche. Ya sea que esté estudiando para un examen o se quede a pasar la noche con un amigo, ¡hay algunos consejos que pueden ayudarlo a pasar la noche!
Pasos
Parte 1 de 3: Cómo prepararse para permanecer despierto toda la noche
Paso 1. Comprenda cómo responderá el cuerpo a la pérdida de sueño
Aproximadamente 24 horas después de su hora normal de despertar, es probable que el cuerpo golpee una pared y usted se sienta más cansado.
- Los expertos dicen que esto se debe al reloj interno normal del cuerpo. Eso se llama ritmo circadiano. Significa que puede sentirse más cansado en la marca de 24 horas sin dormir que en, digamos, la marca de 30 horas.
- Su reloj biológico le dará segundos vientos periódicos. Básicamente, el cuerpo activa una señal de activación en su cerebro que le dará un impulso a pesar de la falta de sueño. Hay cosas que puede hacer para engañar al cuerpo para que se despierte.
Paso 2. Garantice su seguridad cuando esté cansado
Si es absolutamente necesario que pase toda la noche, asegúrese de hacerlo de una manera segura. Sin embargo, tenga en cuenta que privar al cuerpo del sueño no es bueno para el cuerpo. Libera cortisol en el cuerpo, que es la hormona del estrés.
- No conduzca si se ha quedado despierto toda la noche. Puede ser excepcionalmente peligroso para usted y otros conductores. Estudiar toda la noche también se ha asociado con un promedio de calificaciones más bajo. Por lo tanto, desarrolle estrategias para no tener que hacerlo en el futuro.
- Tenga en cuenta que permanecer despierto toda la noche afectará su cuerpo de varias otras formas que podrían ser peligrosas. Podría hacerte olvidar cosas y ralentizar tus tiempos de reacción. Las personas privadas de sueño tienen más probabilidades de tener un peor desempeño en la multitarea, lo que indica que hay una disminución en la capacidad de memoria.
- La privación del sueño a largo plazo se ha asociado con una serie de efectos negativos en el cuerpo, como aumento de peso, inestabilidad del estado de ánimo y fatiga muscular. Entonces, si terminas sin dormir, asegúrate de darle a tu cuerpo la oportunidad de ponerse al día. No es una buena idea hacer esto como un hábito.
Parte 2 de 3: Mantener el cuerpo más alerta
Paso 1. Tome una pequeña siesta durante la noche o justo antes de que comience
De acuerdo, esto no es exactamente quedarse despierto toda la noche, pero tomar una siesta, aunque sea por unos minutos, puede mejorar el rendimiento y minimizar los signos de somnolencia. Incluso un poco de sueño puede ayudarlo a permanecer despierto por el resto de la noche.
- Un estudio encontró que a las personas les fue mejor con solo una siesta de 26 minutos. Así que cierra los ojos por un momento y te resultará más fácil pasar toda la noche y el día siguiente. La clave aquí es tomar una siesta corta porque de lo contrario podría terminar en un sueño profundo, del cual es muy difícil despertar.
- También puede dormir un poco más la noche antes de saber que estará despierto toda la noche. El cuerpo “acumulará” el sueño y será más fácil superar el período de insomnio sin él.
Paso 2. Asegúrese de que las luces estén encendidas y brillantes
Su reloj biológico es consciente de los cambios en la luz y la oscuridad, y se sentirá más despierto en la luz. El reloj biológico está vinculado físicamente a los ojos.
- Si está muy cansado al día siguiente, salga. La luz del sol también funcionará para despertar más su cuerpo. La oscuridad hace que el cuerpo produzca melatonina, que es la hormona del sueño.
- El instinto de las personas suele ser apagar las luces por la noche, pero eso probablemente te hará sentir más somnoliento a medida que el cuerpo perciba que es hora de terminar la noche. Encender las luces más alto de lo normal engañará al cuerpo.
Paso 3. Manténgase ocupado y muévase
El cerebro estará más alerta después de que te muevas un poco. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, simplemente puede entablar una conversación, lavar los platos, hacer algo para enfocar su cuerpo en una nueva acción por un tiempo.
- Cambiar una actividad también puede despertar más al cuerpo. El cuerpo estará más alerta para compensar la nueva actividad. El cuerpo se siente menos cansado cuando está ocupado porque se concentrará en la tarea en lugar de en la falta de sueño.
- Las actividades mentales también pueden ayudarlo a mantenerse despierto al concentrarse en algo más que en el hecho de que está cansado. Así que intenta jugar un juego. Sin embargo, algunas actividades mentales, como leer un libro, pueden causarle más sueño, especialmente si las hace mientras está acostado. Sin embargo, podrías escuchar un programa de radio hablado.
Paso 4. Enfríe la habitación
La temperatura corporal desciende naturalmente durante el sueño, por lo que las personas duermen mejor cuando hace más frío. Sin embargo, una habitación caliente probablemente te hará sentir somnoliento.
- Otras formas de engañar al cuerpo para que se sienta más despierto incluyen tomar una ducha fría y vestirse bien para el día.
- Además de bajar la temperatura ambiente, también puede abrir una ventana. La brisa debería ayudarlo a mantenerse despierto, además de la temperatura más baja (si hace frío afuera).
Parte 3 de 3: Comer y beber para mantenerse despierto
Paso 1. Beba cafeína durante la noche
El café o una bebida energética te darán el impulso que necesitarás para pasar la noche. Sin embargo, no se lo trague todo a la vez. Puede ayudarlo a mantenerse más alerta si lo espacia a lo largo de la noche. Algunos estudios muestran que la cafeína puede aumentar su concentración.
- La mayoría de las personas necesitan una taza de café de 5 onzas o una bebida con cafeína para obtener el impulso necesario. Eso es alrededor de 100 miligramos de cafeína. La cafeína desaparecerá en un par de horas y tardará aproximadamente media hora en sentir sus efectos.
- También puede encontrar pastillas de cafeína en dosis de 100 o 200 mg que puede comprar sin receta. Tenga en cuenta que beber mucha cafeína también puede provocarle nerviosismo y algunos efectos secundarios. Cuando dejas de beber la bebida con cafeína, tu cuerpo podría colapsar, lo que te hará sentir más cansado.
- Si no bebe café, coma manzanas. Tienen suficiente azúcar para mantenerte despierto.
Paso 2. Coma alimentos con alto contenido energético para estimular su cuerpo
Algunos alimentos le darán más energía que otros. Si está pasando una noche entera, necesita darle algo de combustible a su cuerpo. Así que no te saltes las comidas.
- Coma algo que contenga proteínas, fibra o carbohidratos complejos. Por ejemplo, un sándwich con un vaso de leche o granola con frutas son buenas opciones. También debes beber mucha agua. Mantenerse hidratado es un impulso de energía natural.
- Los cereales integrales, el atún, los champiñones, las nueces, los huevos, el pollo y la carne de res también son alimentos de alto contenido energético. La comida chatarra con calorías vacías y llena de azúcar podría provocar una caída del azúcar, por lo que los efectos energizantes son demasiado temporales.
Paso 3. Evite las cosas que lo cansarán más o que sean soluciones peligrosas
Elija formas naturales de permanecer despierto toda la noche, no formas que puedan ponerlo en riesgo. Tenga mucho cuidado con lo que pone en su cuerpo.
- Aunque los adolescentes probablemente no deberían beberlo de todos modos (a menos que tengan la edad legal para beber en su área), beber alcohol causa somnolencia.
- No use medicamentos que se recetan regularmente como estimulantes para pasar la noche. No vale la pena dañar tu cuerpo o correr el riesgo. Tales comportamientos pueden ser excepcionalmente peligrosos e incluso ilegales.
Paso 4. Desarrolle mejores hábitos para no tener que quedarse despierto toda la noche
A veces es inevitable (algo que ocurre una sola vez). Sin embargo, organizar su vida de manera diferente puede garantizar que no tenga que hacerlo con regularidad.
- Trabaja en los hábitos de estudio. La gente se abruma cuando piensa en todo lo que tiene que hacer a la vez. Crea una lista de verificación. Reserve una cierta cantidad de tiempo para estudiar a la misma hora todos los días, de modo que pueda entrar en una rutina.
- Las investigaciones muestran que los hábitos de sueño de los adolescentes son diferentes a los de los adultos. Los cuerpos de los jóvenes pueden decirles que se vayan a permanecer despiertos más tarde. Esta es una ocurrencia natural. Aclarar su mente al salir de la computadora, el teléfono inteligente o los videojuegos le ayudará.
Consejos
- No se acueste durante mucho tiempo. Será difícil levantarse.
- Si no puedes quedarte despierto hasta tan tarde, considera beber un refresco con cafeína como Mountain Dew, Pepsi, Coca Cola, etc. Sin embargo, asegúrate de que tus padres no lo vean.
- Trate de no hacer nada para despertar a nadie más. De lo contrario, se volverá obvio y podría meterse en problemas.
- Si escuchas música, asegúrate de que no sea relajante. ¡La música relajante calma la mente y hace que sea mucho más fácil conciliar el sueño!
- Beba mucho té verde y té inglés para el desayuno. Ambos saben muy bien y, con la ayuda de un poco de azúcar, puede obtener la energía que necesita para mantenerse despierto.
- Si es una noche de escuela, haga la tarea que debe entregar al día siguiente y prepárese para la escuela.
- Beba café fuerte antes de comenzar su sesión, ya que esto puede ayudarlo a mantenerse alerta.
- No permanezca en una posición por mucho tiempo, lo que lo relajará. Intente cambiar de postura cada 30 minutos aproximadamente.
- Mire una película de acción para que mantenga su adrenalina.
- No beba demasiados refrescos, café o té. Podría hacer que se sienta somnoliento.
- Mira películas de terror, las cosas aterradoras pueden ayudarte a mantenerte despierto.
- La luz azul de un dispositivo electrónico hace que el cuerpo tenga menos sueño, por lo que es útil ir a su teléfono o computadora. ¡No te acuestes con él!
- Si está mirando una pantalla o leyendo, recuerde que esto hace que sus ojos se cansen. Asegúrese de tomar pequeños descansos para evitar fatigar sus ojos.
- Tómate un descanso cada 45 minutos y lávate la cara con agua fría. Te mantendrá despierto.
- Si te atrapan, di que estás practicando para la víspera de Año Nuevo.
Advertencias
- No hagas esto con frecuencia, ya que dormir es muy importante para tu cuerpo.
- Asegúrate de no ir a la escuela al día siguiente.
