Ya sea que esté actuando, cantando, tocando un instrumento o presentando un espectáculo, actuar en el escenario puede ser estresante y aterrador. Aprenda a controlar sus nervios para que pueda realizar su desempeño con energía y confianza. Desarrolle una presencia carismática en el escenario con la que su audiencia se conectará. Practica para que conozcas tu actuación al revés y hacia adelante, ¡y harás que tu espectáculo sea inolvidable!
Pasos
Método 1 de 3: Manejando tus nervios
Paso 1. Respire profundamente para calmar su cuerpo
Cuando estás nervioso, tus músculos se bloquean y tu respiración se vuelve irregular, lo que puede afectar negativamente tu rendimiento. Para contrarrestar esto, cierre los ojos y respire profundamente para relajarse. Aguante la respiración durante 3-5 segundos, luego déjela salir lentamente.
Paso 2. Permítase reconocer y aceptar los nervios
El miedo escénico es natural y algo con lo que muchos artistas luchan. Una cosa que no debes hacer cuando estás nervioso es huir del sentimiento, eso lo hace parecer aún más aterrador. En cambio, dé un paso atrás y observe su ansiedad de manera objetiva. Dígase a sí mismo que sus nervios son normales y está bien tenerlos, ¡y que incluso pueden hacer que tenga un mejor desempeño!
- Estar nervioso no es algo a lo que temer. Puede que no se sienta cómodo, pero sabe que es lo suficientemente fuerte para manejar la incomodidad y rendir al máximo de todos modos.
- Por ejemplo, podrías decirte a ti mismo: "Este es un gran recital, así que, por supuesto, estoy nervioso. Está bien. De todos modos, voy a rendir lo mejor que pueda ".
Paso 3. Controle su adrenalina con pensamientos centrados y positivos sobre el desempeño
Estar nervioso significa que tienes adrenalina corriendo por tu cuerpo, y eso puede ser algo bueno antes de una gran actuación. En lugar de permitir que la adrenalina se desboque y te ponga nervioso y preocupado, concéntrate en pensamientos y acciones positivas para aumentar tu confianza.
- Por ejemplo, puede canalizar su adrenalina en movimiento físico, como tamborilear con los dedos o asentir con la cabeza. También puede caminar o incluso bailar para aliviar su nerviosismo y calentar un poco antes de subir al escenario.
- Mentalmente, use su energía para reconocer sus pensamientos preocupados, luego gire hacia los emocionados y optimistas. Piense en lo duro que ha trabajado para esto, lo emocionado que está y lo listo que se siente.
- Muchos artistas descubren que algunos nervios saludables previos al espectáculo les dan la explosión de adrenalina que necesitan para ofrecer un espectáculo increíble. Acepta tus nervios como una forma de ayudarte a rendir al máximo.
Paso 4. Deje de preocuparse repetidamente cuando lo note
Los malos nervios a veces pueden llevarlo a una espiral de preocupaciones de la que es difícil salir. Detenga el ciclo antes de que comience notando primero cuándo comienza a preocuparse. Detente y acepta que te sientes nervioso, pero que ese sentimiento no tiene por qué controlarte.
- Por ejemplo, es posible que piense algo como "No estoy preparado para esto. Voy a estropearlo todo ". En lugar de continuar en esta línea, diga: “Esto solo significa que tengo algunos nervios. Practiqué mucho para esto. Es natural estar nervioso, pero no significa que vaya a estropearlo ".
- Si te preocupan los errores o fallas del pasado, intenta decirte a ti mismo: "He trabajado duro desde entonces y he aprendido de los errores. He mejorado mucho y ahora tengo la oportunidad de demostrarlo ".
Paso 5. Pruebe la visualización positiva y la meditación para relajarse
Siéntese o párese en una posición cómoda y cierre los ojos. Imagínese dando una gran actuación y permítase sentir esas emociones: confianza, fuerza, júbilo y más. Dejar que esa imagen te llene te dará el impulso de confianza que necesitas para hacerla realidad.
Se ha demostrado que la visualización positiva mejora el rendimiento en muchas áreas diferentes, ¡así que inténtelo
Paso 6. Convierta sus nervios en entusiasmo una vez que esté en el escenario
Es posible que aún sienta una oleada de nervios cuando suba al escenario. En lugar de congelarte, canaliza esa energía nerviosa en una gran sonrisa o en un gesto o saludo entusiasta. Esta es una excelente manera de disimular su ansiedad mientras se conecta con la audiencia.
- Si eres músico, podrías sonreír, asentir con la cabeza a la multitud y caminar rápidamente hasta tu lugar. En entornos menos formales, incluso podría saltar o correr en el escenario.
- Si está actuando o dando un discurso, camine con confianza y con carácter. Si está bailando, camine sobre el escenario como lo ha ensayado, sonriendo o mirando con confianza a la multitud si coincide con el estado de ánimo de su actuación.
Método 2 de 3: Tener una gran presencia en el escenario
Paso 1. Muévase con naturalidad y confianza
La forma en que sostienes tu cuerpo en el escenario tiene un gran efecto en la percepción que la audiencia tiene de ti. No importa lo nervioso que esté o lo extraño que se sienta, hágalo con confianza y positividad. Párese derecho y mire a su alrededor con calma y seguridad en sí mismo para demostrar que es fuerte y tiene el control.
- Si eres músico, muévete naturalmente con la música. Esto podría significar caminar, bailar o saltar si estás en una banda, o cerrar los ojos y balancearte si estás interpretando una pieza más clásica.
- Si es actor o bailarín, interprete su personaje o estado de ánimo con intensidad y entusiasmo. Pon todo tu cuerpo en él y no retengas nada.
- Si está dando un discurso o haciendo una rutina de comedia, canalice su confianza en su voz y sus gestos. Camine por el escenario si se siente cómodo y mueva la cabeza y las manos de forma natural.
Paso 2. Haga contacto visual con su audiencia
Cuando evitas mirar a la multitud, transmite inseguridad. En su lugar, mire a su audiencia tanto como pueda para mostrar su confianza e incorporarlos a su actuación.
Esto puede parecer incómodo al principio, pero hacer contacto visual parece natural y fuerte desde el punto de vista de la audiencia
Paso 3. Interactúe directamente con su audiencia tanto como le resulte natural
Los diferentes tipos de presentaciones requieren diferentes tipos de interacción con la audiencia, pero asegúrese de comunicarse de alguna manera durante su presentación. Incluso puede planificar cómo hacer esto de antemano, decidiendo cuándo debe volverse para mirarlos, hacer una pregunta o contar una historia.
Si está actuando frente a una audiencia en vivo, asegúrese de proyectar su voz para que todos puedan escucharlo y hacer contacto visual con miembros de la audiencia de diferentes secciones
Paso 4. Demuestre a su audiencia que se está divirtiendo como pueda
Relaje los músculos de su cuerpo y rostro, déjese sonreír y muévase con energía positiva. ¡Mostrar a tu audiencia que disfrutas actuar hará que disfruten viéndote!
Paso 5. Use ropa que lo haga sentir fresco y seguro
Si puedes elegir tu ropa, elige algo que te haga sentir bien. Tu actuación es un escenario en el que puedes salirte con la tuya usando algo un poco más fuera de lo común, ¡así que adelante! Asegúrate de que tu ropa también coincida con el estado de ánimo de la actuación.
Si estás en un escenario elevado, la audiencia tendrá una buena vista de tus zapatos, así que asegúrate de que sean parte de tu estilo unificado
Paso 6. Evite los momentos de silencio cuando actúe
A menos que el silencio esté escrito en su guión, canción o plan de actuación, es mejor evitarlo. El silencio accidental durante una actuación puede hacer que el público se sienta incómodo y demostrar que no tienes el control de la actuación.
- Si es músico, por ejemplo, sepa y practique exactamente cuándo pasará a la siguiente canción, o tenga algunas cosas listas para decir entre canciones para llenar los vacíos.
- Como actor, prepárate con cada línea y prepárate para improvisar un poco, por si alguien más olvida la suya.
- Si está hablando o haciendo una rutina de comedia, está bien hacer pausas para lograr el efecto, dejar que la audiencia reaccione o recuperar el aliento. Asegúrese de continuar su discurso o actuar cuando lo considere apropiado, o tan pronto como la audiencia se calme nuevamente.
Método 3 de 3: practicar antes de actuar
Paso 1. Practique en condiciones que provoquen ansiedad
Los estudios han demostrado que practicar bajo situaciones de mayor presión puede ayudarlo a desempeñarse mejor durante el trato real. Intente reproducir un entorno de actuación de alta presión cuando ensaye invitando a grupos de personas a que lo vean. También puede intentar practicar en el mismo escenario en el que actuará o en uno similar.
Fíjate desafíos, como, "Si logro superar esta canción sin errores, me daré un poco de helado". Incluso poner pequeñas apuestas en tus ensayos puede aumentar la presión y acostumbrarte
Paso 2. Ensaye su programa completo varias veces
Puede ser tentador simplemente practicar las partes de tu actuación con las que más te cuesta, pero esto puede interrumpir el flujo de tu espectáculo y crear un producto final desigual. En su lugar, ejecute toda su actuación tantas veces como pueda para sentirse cómodo con la duración, las transiciones y lo que se siente al ir desde el principio hasta el final.
Paso 3. Vea actuaciones similares para darle ideas y confianza
Ver a los artistas que admiras puede darte inspiración y confianza en tu propio espectáculo. Vea cómo agregan su propio estilo a sus actuaciones y trabaje para emular eso a su manera para desarrollar la presencia en el escenario.
- Por ejemplo, si estás en una banda, busca actuaciones de grupos del mismo género. Mire la forma en que los miembros de la banda interactúan, cómo se mueven por el escenario y qué los hace divertidos de ver, luego piense cómo puede incorporar cosas similares en su propio set.
- Si estás en una obra de teatro, mira obras similares y observa cómo los actores encarnan a sus personajes mientras mantienen su presencia en el escenario.
Paso 4. Memorice sus líneas o música lo mejor que pueda
Tocar partituras, mirar notas o leer sus líneas crea una barrera entre usted y su audiencia, lo que hace que la interpretación sea menos agradable. Esfuérzate por memorizar tu interpretación para que puedas mantener tu conexión con la multitud y no depender de nada más que de tu propia habilidad.
Paso 5. Grabe y mire sus ensayos para ver en qué necesita trabajar
Coloque una cámara frente a usted en la habitación y ejecute toda su actuación. Reproduzca la grabación y obsérvese de cerca, buscando áreas en las que pueda trabajar. El uso de una grabación le brinda una visión más objetiva de su programa, más cercana a lo que verá la audiencia, lo cual es una excelente manera de encontrar cosas que no sabía que necesitaba mejorar.
Busque errores en la interpretación en sí, como líneas o notas perdidas, así como momentos de incomodidad
Paso 6. Desarrolle su confianza para estar listo para desempeñarse con entusiasmo
Piense positivamente, trabaje en las cosas en las que necesita trabajar y dése crédito por las cosas en las que lo está haciendo muy bien. Tener confianza es clave para una gran actuación, así que esfuérzate por potenciar la tuya con cada sesión de práctica.
