¡Quieres poner las piernas detrás de la cabeza! Se paciente. Esto no es algo que probablemente pueda hacer de la noche a la mañana. Primero, necesitará aumentar su flexibilidad para que su cuerpo esté preparado para contorsionarse en una posición tan compleja. Siga leyendo para aprender formas específicas en las que puede desarrollar para poner ambas piernas detrás de la cabeza.
Pasos
Método 1 de 3: Flexibilidad de construcción
Paso 1. Mejore la flexibilidad de sus piernas
Estírese durante al menos 10 minutos todos los días; puede hacerlo en una porción grande o en varias secciones separadas. Estírate después de una actividad física como bailar o correr. Cuanto más flexible sea, más fácil será poner las piernas detrás de la cabeza.
- Comience el primer día con una estocada frontal de 10 segundos en ambos pies. Saque un pie y arrodíllese con la pierna de atrás hacia afuera. Empuja las caderas hacia adelante, cambia de pierna y repite.
- Haz un estiramiento de mariposa de 10 segundos. Siéntese en el suelo o en el suelo y junte ambos pies. Luego, jale los pies hacia su cuerpo y acerque la cabeza a los dedos de los pies lo más posible.
- Realice un estiramiento de observación de estrellas de 20 segundos. Arrodíllate con la parte trasera sin tocar los pies. Estírate hacia arriba y hacia atrás e intenta tocarte los dedos de los pies. Empuja tu torso hacia arriba y mira al techo o al cielo. Aumente su tiempo 5 segundos todos los días.
Paso 2. Practica las divisiones
No es estrictamente necesario que puedas hacer las divisiones para poner las piernas detrás de la cabeza, pero puede ser una buena forma de aumentar tu flexibilidad.
Paso 3. Sea paciente
No intentes nada demasiado drástico hasta que tu cuerpo esté flexible y esté acostumbrado a contorsionarse. Si intenta extenderse demasiado, puede lesionarse, lo que retrasará aún más su progreso.
Paso 4. Come bien para mantenerte en forma
Mantenga una dieta saludable y trate de mantenerse alejado de la comida chatarra. Intente comer ensaladas y alimentos crudos, y manténgase alejado de los carbohidratos innecesarios.
Paso 5. Intente ir a una clase de yoga local
El yoga ayudará a relajar el cuerpo mientras se estira. Si no puede ir a una clase, intente buscar rutinas de yoga que pueda hacer en casa.
Método 2 de 3: Comenzar en la posición de loto
Paso 1. Practica la postura del loto
En la postura del loto, sus piernas están cruzadas con ambos pies descansando sobre sus piernas. Esta es una posición difícil, por lo que es posible que deba ir preparándola en el transcurso de días, semanas o meses. Una vez que pueda hacer esto, puede hacerlo, pruébelo sin usar sus manos.
Paso 2. Lleva los pies al pecho
Use sus manos para llevar su pie derecho, luego su pie izquierdo, hasta su pecho. Practica hasta que puedas hacerlo sin sentir nada.
Paso 3. Sigue así
Lleva los pies más y más alto cada día hasta que puedas llevarlos detrás de la cabeza. Es posible que deba poner una pierna detrás de la cabeza para comenzar.
Método 3 de 3: Comenzando en la posición "Candelabro"
Paso 1. Empiece por hacer la posición de "vela"
Primero, acuéstese boca arriba. Involucre su núcleo y levante lentamente las piernas hacia arriba en el aire. Use sus brazos como apoyo, si tiene problemas.
Paso 2. Acerque un pie a su cabeza
Cuando pueda hacer bien la posición del candelabro, sin necesidad de apoyarse en los brazos, intente acercar un pie a la cabeza. Debería poder hacer esto con un pie en el piso cerca de su cabeza, tanto con la rodilla doblada como con la rodilla recta. Cuando pueda hacer esto bien con cada pierna por separado, intente con ambas piernas al mismo tiempo.
Asegúrese de doblar las rodillas
Paso 3. Intente poner un pie detrás de su cabeza
Mientras está sentado, intente colocar un pie detrás de su cabeza o tan cerca como pueda. Haciendo esto un par de veces al día, debería ser cada vez más fácil. Recuerda practicar por igual con cada una de tus piernas.
Paso 4. Intente levantar ambas piernas
¡Haz lo mismo que en el paso anterior solo con ambas piernas al mismo tiempo y deberías tener éxito! Esto puede tardar hasta 3 semanas en dominarse y puede llevar más allá de eso, así que no se preocupe si parece que no está llegando a ningún lado.
Consejos
- Trate de hacerlo acostado primero. De esa forma, no tendrá que preocuparse por el equilibrio.
- Estírese bien antes de intentar ponerse en esta posición. Asegúrese de ser lo suficientemente flexible.
- Intente poner un pie encima del otro. Esto puede ser mucho más cómodo que juntar las plantas de los pies, aunque es posible que no tenga el mismo nivel de agarre.
