Durante los calurosos meses de verano, puede ser difícil mantenerse fresco y divertirse, especialmente si no tiene aire acondicionado o tiene que estar afuera. Puede mantenerse fresco en el interior durante el día bloqueando la luz solar y evitando actividades que pueden hacer que su hogar sea más caluroso. Cuando estás afuera, puedes combatir el calor buscando sombra, yendo a áreas con una brisa natural y vistiendo la ropa adecuada.
Pasos
Método 1 de 3: Mantenerse fresco por dentro
Paso 1. Apague las luces de su casa
Las bombillas incandescentes e incluso algunas LED producen calor mientras iluminan su hogar. Mantenga bajas las temperaturas usando las luces solo cuando sea absolutamente necesario y utilizando otras fuentes de luz, como la linterna de su teléfono.
También puede desconectar cualquier lámpara o dispositivo electrónico que no esté usando. A veces, incluso los dispositivos electrónicos en modo "en espera" pueden estar calientes porque están consumiendo electricidad del tomacorriente
Paso 2. Mantenga sus ventanas cerradas durante el día
Si bien puede parecer contraproducente, tener las ventanas abiertas permite que el aire caliente del exterior ingrese a la casa. Tan pronto como salga el sol, cierre y bloquee las ventanas para mantener el aire fresco atrapado en su hogar.
Si sus ventanas no se cierran o siente que entra algo de aire cuando las cierra, considere colocar una toalla a lo largo de la hoja donde se abre la ventana para bloquear el aire
Paso 3. Bloquee las ventanas con parasoles o cortinas
Cuelgue cortinas opacas o coloque un parasol de automóvil en la ventana durante el día. Tan pronto como salga el sol, cierre las cortinas por completo o desenrolle la sombrilla para evitar que el sol caliente su casa.
- Los parasoles de los automóviles normalmente tienen un material de respaldo brillante que refleja el sol y funcionan bien para ventanas más pequeñas.
- Las cortinas opacas absorben la luz del sol y tienden a funcionar bien para ventanas más grandes.
Paso 4. Abra las ventanas y use ventiladores para amplificar la brisa nocturna
Una vez que se pone el sol, instale un ventilador grande frente a una ventana abierta para que entre aire más fresco a la habitación. Si tiene un ventilador de techo, enciéndalo para hacer circular el aire por la habitación.
Si es una noche extremadamente cálida, rocíese con agua fría de una botella de agua y párese frente al ventilador antes de irse a dormir. Esto puede enfriar enormemente la temperatura de su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño
Paso 5. Consiga un deshumidificador para mantener baja la humedad durante los días calurosos
La humedad puede hacer que el calor se sienta mucho peor de lo que realmente es. Invierte en un deshumidificador básico para las habitaciones donde pasas más tiempo, como la sala de estar y el dormitorio. El deshumidificador extraerá la humedad del aire, lo que hará que el calor sea menos bochornoso.
Los deshumidificadores pueden ser útiles incluso si tiene una unidad de aire acondicionado de ventana porque eliminan la humedad del aire antes de que circule hacia el aire acondicionado, lo que hace que el proceso sea más eficiente. Sin un deshumidificador, el acondicionador de aire tendría que enfriar y deshumidificar el aire
Paso 6. Evite encender electrodomésticos que puedan calentar su hogar
Durante el verano, es mejor comer comidas frías o cocinar la mayor parte del tiempo en el microondas o en una parrilla al aire libre. Mantenga la estufa y el horno apagados en los días más calurosos para mantener el aire lo más fresco posible.
- Si necesita cocinar en el interior, considere usar una plancha o una prensa para panini para cocinar, que tienen menos potencia y emitirán menos calor a la cocina.
- Su lavavajillas también puede calentar su hogar en el verano. Intente lavar los platos a mano para evitar que entre aire caliente y húmedo en su hogar.
Método 2 de 3: Disfrutar de las actividades de verano
Paso 1. Realice actividades en el interior durante la parte más calurosa del día
De 10 a.m. a 4 p.m., las temperaturas exteriores pueden ser sofocantes. Para mantenerse fresco y evitar el fuerte sol, quédese adentro o vaya a un lugar que tenga aire acondicionado si no lo tiene en su casa.
- Por ejemplo, si desea una actividad de bajo costo, puede planear estudiar en la biblioteca o dar un paseo por el centro comercial.
- Si desea una actividad divertida para hacer con amigos, puede planear almorzar con amigos en un restaurante, ir a un museo o ver una película.
Paso 2. Busque lugares para descansar a la sombra si está al aire libre durante largos períodos de tiempo
Evite pasar más de 30 a 45 minutos bajo la luz solar directa durante el día. Cuando esté realizando una actividad al aire libre, tómese un tiempo para sentarse debajo de un árbol, relajarse bajo una sombrilla o pasar el rato en una tienda de campaña para reponer su energía.
Si va a algún lugar donde no haya muchos lugares con sombra para sentarse, recuerde empacar un paraguas o una carpa. En caso de apuro, incluso puede sentarse debajo del portón trasero de un SUV o en un automóvil con las ventanas abiertas
Paso 3. Planifique un viaje a un lugar más fresco si desea disfrutar del aire libre
Lugares como montañas, bosques densos con mucha sombra, ríos y valles tienen brisas naturales que pueden ser extremadamente refrescantes y refrescantes. Si desea hacer algo al aire libre, planifique un día de caminata en un bosque bajo la sombra de los árboles, o dé un paseo a lo largo de un río o arroyo con una brisa fuerte.
Recuerde que la brisa no siempre soplará en estos lugares, pero tienden a hacer más viento que en otras áreas
Paso 4. Use ropa liviana y de colores claros para mantener su cuerpo fresco
La ropa liviana de un color más claro, como blanco, azul pálido, bronceado claro, rosa claro y amarillo pálido, es la mejor opción cuando intenta mantenerse fresco. Si está en la playa o en casa, puede usar menos ropa, como camisetas sin mangas y pantalones cortos o traje de baño. Si va a hacer mandados o va a trabajar, use ropa hecha de materiales livianos como lino, algodón, seda u otras telas transpirables.
Cuando te estés probando ropa, busca estilos que tengan cortes más sueltos y fluidos, que pueden mantener tu cuerpo más fresco y menos restringido
Paso 5. Tómese un descanso del calor si comienza a sentirse mal
Si está afuera durante el día y comienza a sentirse mareado o enfermo, vaya adentro a un área fresca y beba al menos 2 cuartos de galón (1, 900 ml) de agua. Asegúrese de descansar durante al menos 2 horas antes de volver a salir. Los síntomas como mareos, dolores de cabeza o de estómago pueden ser signos tempranos de una enfermedad por calor, que puede ser grave.
- Los síntomas como sudoración profusa, murmullos o habla incoherente, convulsiones y escalofríos y vómitos son más graves. Comuníquese con los servicios médicos de emergencia de inmediato si ve a alguien que experimenta estos síntomas.
- Si descubre que no puede refrescarse después de entrar al interior, sumerja su cuerpo en agua fría o coloque bolsas de hielo debajo de las axilas, detrás del cuello y en el área de la ingle. Si no se siente más fresco en 5 minutos, llame a los servicios de emergencia para obtener ayuda.
Método 3 de 3: hidratación en verano
Paso 1. Beba por lo menos 96 onzas líquidas (2, 800 ml) de agua en los días calurosos
Trate de consumir al menos 8 onzas líquidas (240 ml) de agua cada hora cuando las temperaturas sean altas para mantener su cuerpo hidratado. Trate de beber agua con cada comida y durante el día para mantener su cuerpo hidratado y fresco.
Si esto le parece abrumador, lleve consigo una botella de agua durante el día o cambie 1 bebida al día por un vaso de agua
Paso 2. Evite la cafeína y las bebidas azucaradas
Las bebidas como el café, el té y las gaseosas pueden deshidratarte un poco cuando las tomas. Trate de limitarse a 1 bebida azucarada o con cafeína por día y concéntrese en beber agua antes y después de tomar cafeína o azúcar.
- Si le gusta el sabor de los refrescos, considere agregar sabor a su agua con gotas de sabor o polvos que puede comprar en el supermercado. De esa manera, puede obtener los beneficios para la salud del agua con el sabor de un refresco.
- Si disfruta de la carbonatación de los refrescos, considere beber agua carbonatada en lugar de refrescos.
Paso 3. Tome una bebida deportiva después de realizar actividades extenuantes
Cuando suda mucho, como cuando está corriendo, levantando pesas, practicando un deporte o incluso haciendo jardinería, su cuerpo puede deshidratarse rápidamente. Después de beber una bebida deportiva, beba al menos 1 taza (240 ml) de agua para rehidratar su cuerpo por completo.
