¿Alguna vez has soñado con tener el arco de pie perfecto para ballet? ¡Entonces este artículo es para ti! Toda bailarina profesional, o incluso una principiante, sabe que el arco del pie es muy importante para mantener una buena experiencia de ballet. Una vez que domine el arco del pie, con trabajo en sus otros músculos y articulaciones, será una elegante bailarina. Aquí hay algunos pasos y entrenamientos diarios que puede hacer en casa:
Pasos
Paso 1. Intenta trotar o rotando el pie por el tobillo.
Además, intente despertar los dedos de los pies tratando de separarlos y estirarlos. Intente hacer cualquier cosa que haga que sus pies estén lo suficientemente calientes y que sus músculos no estén tan tensos, un poco sueltos, listos para la acción. (Sentirá si sus músculos están despiertos).
- Antes de hacer cualquier ejercicio, como los splits (o cualquier tipo de ejercicio), es importante calentar. Entonces, cuando se estire, sus articulaciones y músculos estarán relajados y listos para mejorar.
- Cuando se calienta, es más fácil de estirar y es más efectivo.
- No querrás lastimarte, porque es posible que tus músculos no estén despiertos, y cuando tus articulaciones no estén del todo listas, podrías torcerte o estirar demasiado un músculo, lo cual es muy peligroso, especialmente para una bailarina.
Paso 2. Aumente su arco
Puede hacer esto encontrando una superficie baja cerca del suelo. (Como el fondo de un sofá), etc.
- Encuentre algo que esté cerca del suelo, en algún lugar donde pueda poner los pies.
- Con cuidado, con las rodillas dobladas, deslice los dedos de los pies por debajo de la abertura. (Asegúrese de cubrir la mitad de su pie).
- Cuando su pie se sienta cómodo, flexione lentamente la rodilla. Nota: tenga cuidado, si no siente el estiramiento, intente mover el pie más hacia adentro o en una posición diferente.
- Ten mucho cuidado y paciencia. Si siente un estiramiento, está bien. Sin embargo, si siente algún tipo de dolor, ¡deténgase! Baja lo más que puedas, sin sentir mucho dolor. Esto estirará mucho su arco. (No se esfuerce demasiado para evitar lesiones).
- Mantenga el pie debajo el mayor tiempo posible.
- Mire televisión, juegue en su iPad o haga los deberes para entretenerse mientras se estira.
- Tome descansos rápidos para caminar por la habitación y deje que su pie se libere del dolor.
Paso 3. Ruede su pie
- Compre un rodillo de pie o consiga una pelota de algún tipo o un objeto sobre el que sea cómodo hacer rodar el pie.
- Haga rodar su pie sobre él, especialmente cerca del arco.
- Haga esto durante 5-20 minutos, ¡o incluso más!
Paso 4. Compre una camilla para pies
Las camillas para pies son caras y pueden costar entre 30 y 70 dólares. ¡Siempre puedes crear el tuyo propio! (¡O siga el Paso 3!) El método se asemeja a un estirador de pies.
Paso 5. ¡Recuerde ser paciente
- Si tienes un pie plano por naturaleza, ¡no te preocupes! ¡Hacer que tu arco sea hermoso es difícil y un trabajo largo!
- Sea paciente y no se esfuerce por superar el límite, no quiere estirar un músculo ni lastimarse gravemente. (¡Puede terminar en el hospital, o peor aún, con un hueso roto! ¡Esto lo ralentizará aún más!)
- ¡Practique todos los días y tome fotografías o un lapso de tiempo para ver su mejora!
Paso 6. Recuerde que la seguridad es lo primero
- ¡Mucha gente no entiende que la seguridad es lo primero! ¡Tenga cuidado al intentar cualquiera de estos! (no quieres una lesión grave, ¿verdad?)
- Asegúrese de tener la dieta adecuada. Comer alimentos saludables y beber leche es importante porque fortalecen los huesos. (¡asegúrese de no ser alérgico a los alimentos que come!)
Paso 7. Cuándo saber cuándo ha mejorado el arco de su pie
- siéntate
- Estire la pierna que desea controlar (solo una a la vez) frente a usted, mientras se sienta en el suelo.
- Asegúrese de que sus rodillas estén rectas y que toda su pierna esté recta.
- Ahora, arquea tu pie.
- Si los dedos de los pies tocan el suelo (mientras la pierna está recta), ¡felicidades! ¡Has dominado oficialmente el arco de tu pie! Si los dedos de los pies no tocan el suelo, ¡aún tiene trabajo por hacer! Pero no te preocupes, ¡lo conseguirás!
Paso 8. Recuerde, para no aflojar su arco, ¡haga estos ejercicios todos los días
Paso 9. ¡Verás tu mejora
Paso 10. Después de un calentamiento adecuado, ¡es hora de los ejercicios
(¡Es posible que desee hacer una lista de estos para poder hacerlo todos los días!)
Paso 11. Mira videos de YouTube
Paso 12. Después de mantener su arco, ¡no crea que ha terminado
Hay muchos más pasos para convertirse en una elegante bailarina, como buena participación, equilibrio, fortalecimiento de los músculos de las piernas, parte superior de la espalda, flexibilidad, etc.
Consejos
- Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado.
- Consiga un buen profesor de ballet si puede.
- Haz ejercicios a diario.
- Sigue intentándolo, ¡la mayoría de las personas no nacen con los pies perfectos!
- Practica constantemente para mejorar.
Advertencias
- Ten cuidado; si siente dolor, deténgase.
- No estire los músculos.
