Ver películas de terror a veces puede hacer que una persona se sienta asustada e incapaz de dormir. Si está asustado o ansioso después de ver una película de terror, puede enfrentar sus miedos reconociendo y hablando de lo que lo asusta. Puedes pensar en tus miedos de manera lógica y trabajar para superarlos. Otra cosa que puede intentar es distraerse de sus miedos mirando o leyendo algo divertido, realizando una actividad que requiera concentración o participando en una actividad relajante. También puede hacer que usted y su dormitorio estén lo más cómodos posible para ayudarlo a conciliar el sueño.
Pasos
Método 1 de 3: Enfrentar sus miedos
Paso 1. Reconozca las cosas que le dan miedo
Después de ver una película de terror, es posible que te preocupen los zombis, los fantasmas, los asesinos en serie, los vampiros o una gran cantidad de cosas aterradoras. Piensa en lo que te asusta y reconoce las cosas a las que temes. Reconocer lo que te asusta puede ayudarte a lidiar con ese miedo de manera lógica … o simplemente hacer que te asustes más (es posible que este método no funcione para todos)
Por ejemplo, puede tener miedo de que alguien entre en su casa, o puede tener miedo de ser perseguido por un fantasma
Paso 2. Habla sobre tus miedos
Puede ser muy útil decirle a otra persona cómo se siente. Habla con tu hermano o tus padres, o llama o envía un mensaje de texto a un amigo. Elija a alguien que lo apoye y escuche mientras explica lo que le molesta.
Puedes ir a la habitación de tus hermanos y decirles "Acabo de ver Saw IV y ahora tengo miedo de que alguien me vaya a torturar". Es posible que puedan calmarlo y ayudarlo a darse cuenta de que en realidad no está en peligro
Paso 3. Sea lógico acerca de lo que le asusta
Recuerde que está tan seguro como antes de ver la película. Repítete a ti mismo que fue una película, no una realidad, y date cuenta de que la película fue diseñada para asustarte. Cientos de personas trabajaron duro y se gastaron millones de dólares en crear disfraces, maquillarse y agregar efectos especiales para crear una película de terror. Considere la probabilidad de que su miedo se haga realidad y use el pensamiento racional para separar sus miedos.
Aunque pueda parecer aterrador y plausible en la película, los zombis no inundarán tu vecindario. Tampoco hay un hombre del saco para atraparte
Paso 4. Supere sus miedos
La mejor forma de superar tu miedo es afrontarlo. Exponga su miedo si tiene acceso a él, o imagine exponerse a él si no tiene acceso a lo que le asusta. Respire profundamente y dígase a sí mismo que está bien, incluso si está asustado.
- Por ejemplo, si le tiene miedo a la oscuridad después de ver una película de terror, apague las luces de su habitación. Trate de sentarse en la oscuridad durante unos minutos antes de volver a encender las luces y darse cuenta de que no hay nada que pueda lastimarlo.
- Por ejemplo, es posible que le tengas miedo a las arañas después de ver una película de terror sobre ellas. Mire imágenes de arañas en línea. Recuerda que, si bien pueden ser espeluznantes, no van a crecer a un tamaño enorme e intentar apoderarse de tu ciudad.
Paso 5. Vea los errores de la película
Ver un carrete con errores o imágenes detrás de escena de la película puede reforzar el hecho de que todo es ficción. Ver el escenario y los personajes en sus formas regulares puede ayudar a aliviar sus temores. Ver cómo una escena de miedo se disuelve debido a errores, risas u otros problemas puede ayudarte a comprender que no hay nada que temer.
- También puedes ver extras incluidos en la película, como entrevistas con miembros del elenco o clips cortos sobre cómo se hizo la película, cómo se prepararon los disfraces y cómo se aplicó maquillaje a los personajes para darles un aspecto aterrador.
- Si no tiene un DVD adicional con este material, búsquelo en YouTube o en un sitio similar.
Método 2 de 3: distraerse
Paso 1. Mira algo divertido
Continúe con una película de terror con comedia. O mira un episodio de un programa divertido que te guste. Centrarse en otra cosa que no sea la película de terror puede ayudar a disipar el miedo. La risa también te ayudará a cambiar tu estado de ánimo y te hará sentir mejor.
- Bill & Ted's Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens y Spongebob Squarepants son ejemplos de programas divertidos que pueden gustarle.
- Mira videos divertidos de animales. Ver animales lindos hacer cosas divertidas probablemente te distraiga de tus miedos.
Paso 2. Navegue un poco en línea
Saque su teléfono o computadora y desplácese por sus feeds de redes sociales. También puede buscar videos divertidos en línea o navegar por el sitio web de su tienda favorita. Pensar en otra cosa que no sea la película te calmará y alejará el miedo de tu mente.
- Echa un vistazo a los videos de "Grumpy Cat" en YouTube para divertirte.
- Póngase al día con sus amigos mirando sus perfiles o fotos en línea, o chateando en línea.
Paso 3. Lee un libro
Elija un libro que no le asuste; ahora no es el momento de empezar una novela de Stephen King. Elija algo alegre, divertido o relajante. También puede leer una revista o un cómic.
Ejemplos de libros divertidos incluyen Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle o How to Eat Fried Worms
Paso 4. Escuche música
Elija su álbum o artista favorito y suba el volumen. Canta, baila o ordena tu habitación mientras escuchas la música. La música es una excelente manera de cambiar tu estado de ánimo y te ayudará a pensar en otras cosas, ya que probablemente tengas asociaciones con ciertas canciones o artistas.
Por ejemplo, escuchar tu lista de reproducción de Justin Bieber puede hacerte pensar en el concierto de Justin Bieber al que asististe con tu mejor amigo. Concéntrate en recordar cuánto te divertiste y te olvidarás de la película de terror
Paso 5. Pruebe una actividad relajante
Medite, haga yoga, cuente ovejas, tome un baño de burbujas, pruebe la relajación muscular progresiva o simplemente respire profundamente. Estas actividades reducirán su frecuencia cardíaca y lo ayudarán a calmarse. Concéntrese por completo en la actividad relajante para ayudarlo a olvidarse de la película de terror.
Paso 6. Elija una actividad que requiera concentración
Pase tiempo trabajando en un crucigrama o haciendo sudoku. Trabaje en un proyecto escolar, organice sus DVD o juegue un juego en su teléfono. Concentrar su energía en algo que no sea su miedo le ayudará a sentirse mejor.
Método 3 de 3: Ajustar su entorno
Paso 1. Pídale a alguien que duerma en su habitación
Si está realmente aterrorizado, puede sentirse más cómodo si le pide a alguien que duerma en su habitación con usted. Llama a un amigo o pregúntale a tu hermano o padre si pueden dormir en tu habitación o si tú puedes dormir en la de ellos. Tener a otra persona en su habitación puede hacer que se sienta más seguro y protegido, y también lo distraerá de su miedo.
Si tienes un perro, déjalo dormir en la misma habitación siempre que no sea una distracción
Paso 2. Abra o cierre sus puertas interiores
Algunas personas se sienten más seguras con todas las puertas cerradas, mientras que otras prefieren tenerlas todas abiertas. Decide cuál te hará sentir mejor y ábrelos o ciérralos. Solo asegúrese de cerrar las puertas y ventanas exteriores.
Paso 3. Deje una luz encendida
Si le teme a la oscuridad o le preocupa que cosas aterradoras entren en su espacio, dejar una luz encendida puede ayudarlo a sentirse mejor. Elija una luz en el pasillo o en el baño, o encienda una lámpara o lamparita nocturna en su dormitorio. También puede dejar la televisión encendida y silenciarla, para que la luz suave ilumine su entorno.
Paso 4. Ponte cómodo
Si eres agradable y acogedor, te resultará más fácil conciliar el sueño. Ponte tu pijama más cómodo, rellena tu almohada y acurrúcate en tus sábanas y mantas. Ajuste el termostato para que tenga una temperatura agradable o encienda un ventilador o un calentador.
- Si tiene un animal de peluche o una manta favorita, tráigalo a la cama.
- Será más fácil conciliar el sueño en un ambiente fresco, oscuro y cómodo.
