El ballet es un estilo de baile riguroso que exige grandes exigencias a tu cuerpo. Ir en punta es un gran paso y un momento histórico en la carrera de una joven bailarina. Bailar en punta puede ser muy peligroso si el bailarín no es lo suficientemente fuerte o no está lo suficientemente capacitado para hacerlo, así que no intente bailar en punta a menos que su instructor le diga que está listo. Sin embargo, este artículo te dará una idea de lo cerca que estás de estar listo para bailar en punta.
Pasos
Parte 1 de 2: Asegurarse de que su cuerpo esté listo
Paso 1. Asegúrate de tener la edad suficiente
Los expertos argumentan que no es seguro empezar a bailar con zapatillas de punta antes de los 11 o 12 años, porque los huesos del pie todavía se están endureciendo cuando eres joven. Bailar en punta a una edad temprana, antes de que sus huesos estén lo suficientemente fuertes para soportar su peso, podría resultar en una lesión permanente en sus pies.
Paso 2. Toma al menos dos años de instrucciones de ballet previas
Aunque a algunos estudiantes se les puede pedir que esperen más, especialmente si no tienen la edad suficiente, no se debe considerar a nadie para trabajar en puntas hasta que hayan recibido, como mínimo, dos años de instrucción en los fundamentos del ballet.
- Esto no significa que haya tomado una clase de ballet al mes durante dos años y que ahora esté listo para hacer punta. Necesita un entrenamiento riguroso y regular para prepararse para las zapatillas de punta.
- Debería haber recibido consistentemente al menos 3-5 horas de capacitación por semana durante los dos años de instrucción anterior.
Paso 3. Verifique la estructura ósea de su pie
Desafortunadamente, algunas personas nunca podrán bailar en pointe, sin importar lo duro que entrenan, simplemente porque la estructura ósea de su pie resultaría en una lesión si se intentara el pointe. El pie ideal para bailar en pointe tendrá las siguientes características:
- Los dedos de los pies deben tener aproximadamente la misma longitud, para proporcionar una plataforma "cuadrada" para la estabilidad. La forma de pie más difícil es aquella en la que el segundo dedo es más largo.
- Flexibilidad del tobillo
- Arco alto en el empeine del pie
Paso 4. Asegúrese de tener un peso saludable
Debido a que todo el peso de su cuerpo se distribuye entre los dedos de los pies cuando baila en punta, los instructores pueden dudar en recomendarlo para el trabajo de puntas si les preocupa que sus dedos de los pies no puedan soportar la cantidad de peso que les pedirá que soporten. Calcula tu índice de masa corporal (IMC) para asegurarte de que estás dentro de una categoría de peso saludable antes de intentar hacer pointe.
Paso 5. Compruebe si tiene un tronco recto y fuerte y una pelvis erguida cuando baila
Haz que un maestro o un padre te evalúe, o graba un video de ti mismo bailando. Será difícil evaluarse en un espejo porque estirar el cuello para observar su reflejo puede tener un impacto negativo en su postura.
- Los músculos de la espalda y la parte inferior del abdomen deben participar para mantener recto el tronco de su cuerpo.
- No debe hundirse en la pelvis o el hueso de la cadera al colocar peso sobre una pierna.
Paso 6. Vea si puede hacer 16 relevés seguidos en demi-pointe
Demi-pointe, también conocido como half-pointe, es cuando usted se balancea sobre la punta de su pie en lugar de los dedos de su pie. Si no puede realizar 16 relevés seguidos en demi-pointe desde el centro, sus músculos aún no son lo suficientemente fuertes para ir en pointe.
- Párese en una barra u otra superficie plana (como una mesa) para apoyarse si pierde el equilibrio.
- El releve se puede realizar desde cualquier posición, de la primera a la quinta.
- Ruede sobre las puntas de sus pies y mantenga esa posición durante unos segundos.
- Mantenga su peso centrado sobre los primeros tres dedos. No dejes que tu peso se mueva para mantener el equilibrio sobre tus dedos pequeños.
- No "libere su participación" dejando que sus talones giren hacia atrás. Involucre los rotadores y los músculos abdominales para mantener los talones apuntando hacia adentro, de modo que los dedos de los pies y las rodillas apunten hacia afuera.
- Ruede hacia abajo hasta que tenga los pies planos.
- Repite 16 veces.
Paso 7. Ser capaz de mantener una participación correcta mientras baila con el pie plano o en media punta
Si no puede mantener la participación correcta normalmente, tendrá muchos problemas para mantenerla en punta, porque entonces es más difícil mantener la participación. Su pie debe permanecer alineado con la rótula y la articulación de la cadera, con la bola del dedo gordo del pie actuando como la punta de equilibrio para su peso corporal. Debe mantener las rodillas rectas y los talones hacia adelante para evitar la hoz.
Paso 8. Pídale a su maestro que evalúe la fuerza de su pie y tobillo
Incluso si crees que estás listo, realmente depende de tu instructor decidir si eres lo suficientemente fuerte como para hacer puntas; puedes dañarte los pies si lo haces demasiado pronto. El instructor o el fisioterapeuta recomendado por su instructor sabrán qué buscar al evaluar su cuerpo. Si cree que cumple con los otros puntos de referencia y está listo para comenzar el trabajo de puntas, solicite una evaluación a su instructor.
Si tu instructor cree que estás listo para practicar puntas, te llevarán para que te pongan tu primer par de zapatillas de punta
Parte 2 de 2: Fortalecimiento y técnica de construcción
Paso 1. Desarrolle la fuerza del tobillo
Hay muchos ejercicios que puede hacer fuera de los pasos de ballet que fortalecerán el tobillo para garantizar que esté realizando los pasos técnicos de manera segura.
- Juega al equilibrio y atrapa: de pie sobre una pierna, lanza una pelota hacia adelante y hacia atrás con un compañero. Cuanto más pesada sea la pelota, mejor será el entrenamiento para el tobillo. Haga que su compañero lo lance todo alrededor de su centro, por encima de usted, a su derecha e izquierda, etc., para forzar aún más el cambio de equilibrio.
- Sentadillas con una sola pierna: extiende una pierna frente a ti y luego haz diez medias sentadillas. Balancea la pierna hacia un lado y haz 10 medias sentadillas más. Mueve la pierna hacia atrás y haz diez medias sentadillas más. (Ajuste las repeticiones hacia arriba o hacia abajo según el nivel de comodidad).
Paso 2. Haga ejercicio con una Theraband
Una Theraband es una banda de resistencia elástica que se puede usar tanto para entrenamiento de fuerza como para entrenamiento de flexibilidad. Con el siguiente ejercicio, no lo hagas debido a las investigaciones de nuevos científicos que demuestran que daña los dedos de los pies con la resistencia tanto hacia adelante como hacia atrás. En su lugar, intente hacer lo mismo pero con una pelota pequeña o una pelota de yoga.
- Siéntese con la espalda recta en el suelo y las piernas extendidas frente a usted.
- Enrolle la Theraband alrededor de la parte anterior del pie y tire hacia atrás para crear tensión.
- Con un movimiento lento y controlado, apunte y flexione los dedos de los pies, asegurándose de que sus pies no hagan hoz.
Paso 3. Practique el domo metatarsiano
Los ejercicios de domo metatarsiano fortalecen los pequeños músculos intrínsecos del pie en los que no piensa en el día a día, pero que son muy importantes para una técnica adecuada.
- En una posición de pie, apriete los dedos de los pies para proporcionar una base estable para su pie.
- Tire del pie hacia atrás, arqueando el empeine lo más posible.
- Mantenga esta posición durante seis segundos y luego relájese durante diez segundos.
- Realice diez repeticiones de este ejercicio en cada pie.
Paso 4. Practica hacer demi-pointe
Aunque es más seguro que bailar en pointe, en realidad es más difícil mantener posiciones en demi-pointe. Practica bailar en demi-pointe para fortalecer los grupos de músculos que necesitarás para bailar en pointe y trabajar en tu equilibrio.
Paso 5. Practique pasos y ejercicios que lo prepararán para la punta
Los instructores esperarán que realice un conjunto específico de pasos cuando tomen una decisión sobre si está o no listo para graduarse en pointe. Aunque debes preguntarle a tu instructor específico qué buscará, en general, los instructores buscan las siguientes habilidades, que debes practicar:
- Mantenga un equilibrio passé, en el que levanta una pierna y mete la bola del pie en la rodilla, mientras está de pie en media punta durante el mayor tiempo posible.
- Mantén la forma perfecta durante los pliés, en los que flexionas las rodillas manteniendo la participación, de modo que los pies apunten hacia afuera.
- Apunta tus pies al bailar; señalar cuando se baila en demi-pointe fortalece los músculos que necesitará en pointe.
- Realice un piqué passé con la pierna estirada: párese sobre una pierna en demi-pointe, lleve la otra pierna hacia arriba en un equilibrio passé, luego bájela hacia abajo para tocar el suelo, antes de volver a subir a un equilibrio passé.
- Haz 16 relevés en el centro seguidos.
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Consejos
- Use sus músculos de giro (sus rotadores) y no doble los dedos de los pies cuando apunte.
- Nunca vayas a puntas con zapatos planos. Te dañará los pies.
- Practica pliés y relevés todos los días. Asegúrate de tener una buena participación en pliés, arabescos, relevés y piruetas. Tener una buena participación es esencial para una buena técnica de puntas. También practica tu quinta posición, porque en pointe, la tercera posición no se usa con tanta frecuencia.
- No fuerce su giro, aunque es importante, si lo fuerza, se lastimará las rodillas, lo que arruinaría sus posibilidades de hacer punta.
- No se desanime si tiene que esperar un poco antes de ir en punta. Después de todo, ¡solo significa que tienes más que esperar! También habrías tenido práctica adicional en demi-pointe.
- Acude a un fisioterapeuta de ballet para que te ajuste las zapatillas de punta.
- Tener músculos de la espalda fuertes es lo que encontré clave para conseguir un punto, pero son difíciles de ejercitar ya que apenas los usamos. Practicar arabescos todos los días ayuda a aflojarlos y fortalecerlos para que puedas levantar gradualmente la pierna más y más. Pero antes de todo esto tu técnica debería ser la correcta. A tu maestro no le debería importar si tu pierna está a 5 centímetros (2,0 pulgadas) del piso, siempre y cuando la técnica sea la correcta, no debes preocuparte demasiado. Recuerde que tan pronto como su pierna llegue a 90 grados puede comenzar a inclinar la pelvis, ¡pero su espalda debe permanecer erguida!
- Asegúrese de poder verse bien en el espejo. Entonces podrá autocorregirse mejor.
- El solo hecho de señalar y flexionar los pies ayudará mucho. Hágalo despacio y muestre Demi-pointe primero, luego de punta completa.
- Nunca incline la pelvis y sostenga siempre los brazos correctamente.
- No bloquee sus rodillas, es muy malo y puede cortar toda la circulación a sus piernas.
- Mantenga las rodillas y las piernas rectas. Si bailas en pointe con las rodillas y las piernas dobladas, te lastimarás.
- Asegúrese de estirar los pies contando hasta diez con una camilla para pies. Esto te ayudará a hacer pointe más rápido y aprenderás a apuntar con los pies para hacer pointe.
- Obtenga el permiso de su médico o enfermero practicante para hacer pointe. Si su maestro dice que está listo para la punta, sea evaluado por su médico o enfermero practicante una vez más antes de subir a la punta. Es mejor prevenir que curar.
Advertencias
- Pointe puede causarle graves daños a los pies si es demasiado joven. Asegúrese de saber qué tan fuerte es y cuánto están desarrolladas sus placas de crecimiento. No obligue a sus hijos a hacerlo, o le costará mucho dinero en facturas médicas.
- No vaya en punta sin el permiso de un instructor de ballet profesional y un profesional médico. Los principiantes no deben bailar en punta a menos que estén bajo la supervisión de un instructor de ballet profesional o sin el permiso de un profesional médico.
- Si tienes la técnica adecuada y tu profesor aún no te deja hacer puntas, deja la clase y pasa a otra cosa en lugar de a puntas.
