La ginecomastia, o agrandamiento de las glándulas mamarias, afecta a millones de hombres y puede tener un impacto importante en la autoestima. Si se siente cohibido por quitarse la camiseta en la playa, puede ocultar el pecho con un chaleco de compresión o una camiseta de natación. Si bien vivir con ginecomastia puede ser difícil, intente aceptar su cuerpo y trabaje para sobrellevar la afección. Recuerda que todo el mundo tiene inseguridades y que mereces disfrutar de un día divertido y sin ansiedad en la playa.
Pasos
Método 1 de 3: Usar ropa adecuada para la playa
Paso 1. Invierta en una camiseta o chaleco de compresión diseñado para la ginecomastia
Elija un chaleco de compresión sin mangas con escote bajo, que no se notará debajo de una camisa abotonada o de baño. Puede encontrar ropa de compresión diseñada para la ginecomastia en línea y en tiendas de suministros médicos.
- Si tiene problemas para encontrar una prenda etiquetada para ginecomastia, use un chaleco de compresión quirúrgica, que las personas usan después de las operaciones de tórax para ayudar a sanar los sitios de incisión.
- Si planeas nadar, revisa la etiqueta de tu producto para asegurarte de que se pueda mojar. La mayoría de las prendas de compresión se pueden usar en agua salada. Sin embargo, el cloro puede dañar la tela elástica, así que no use un chaleco de compresión en una piscina tratada con cloro.
Paso 2. Oculte su pecho con fajas para hombres o ropa deportiva
Las fajas modeladoras y la ropa deportiva de alto rendimiento también pueden funcionar, incluso si no están diseñadas específicamente para la ginecomastia. Si bien son más caros, algunos chalecos de alto rendimiento tienen tiras de enfriamiento, que pueden ayudar a que el uso de capas sea más cómodo.
- Encuentra fajas y ropa deportiva en línea, en tiendas de artículos deportivos o en la sección de ropa masculina de la mayoría de los grandes almacenes.
- Al igual que las prendas de compresión, las prendas modeladoras y de rendimiento suelen estar hechas de materiales que no deben exponerse al agua clorada.
Paso 3. Use una camiseta de natación o protector contra erupciones
Un protector contra erupciones es una camiseta ajustada que usan los surfistas y otros aficionados a los deportes acuáticos, y una camisa de natación es una versión menos ajustada. Están a la moda, por lo que es posible que se sienta menos fuera de lugar si usa uno.
- Muchas marcas de moda fabrican camisetas de baño, y los protectores contra erupciones están disponibles en cualquier tienda que venda ropa deportiva. También puedes encontrar cualquiera de las dos prendas en línea.
- Si una camisa de natación por sí sola no oculta su pecho, puede usar una sobre un chaleco de compresión o de rendimiento. Recuerde que una prenda con tiras refrescantes puede ayudar a evitar que se caliente demasiado.
Paso 4. Cúbrase con una camisa adelgazante con botones a rayas o estampada
Podrías intentar usar un chaleco de compresión debajo de un botón, pero no podrías meterte en el agua. Para un estilo playero, vaya con una camisa con botones a rayas verticales, a cuadros o con estampado tropical. Evite el blanco y elija colores que no contrasten mucho con su bañador.
- El blanco puede hacer que la parte superior de su cuerpo se vea más ancha, y un fuerte contraste entre su camisa y su bañador llamará la atención sobre la parte superior de su cuerpo. Las rayas verticales y los patrones adelgazan y pueden desviar la atención de la forma del cuerpo.
- Un botón ofrece más estructura que una camiseta, por lo que es menos probable que se pegue a tu pecho.
- Si alguien te pregunta, podrías decir que estás usando una camiseta para proteger tu piel del sol.
Método 2 de 3: Reducir el tamaño de su pecho
Paso 1. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico preciso
La ginecomastia implica el agrandamiento de las glándulas mamarias y hacer ejercicio no reduce el tamaño de las glándulas. Por otro lado, la pseudoginecomastia se debe a los depósitos de grasa en el pecho, por lo que los cambios en la dieta y el ejercicio son opciones de manejo.
Si aún no lo ha hecho, consulte a su médico para determinar si el tamaño de su pecho se debe al agrandamiento de las glándulas. Trate de no avergonzarse; su médico está ahí para ayudarlo, no para juzgarlo
Paso 2. Discuta las posibles causas subyacentes con su médico
Los medicamentos, las drogas recreativas y los esteroides anabólicos pueden causar ginecomastia. Los problemas de tiroides, los desequilibrios hormonales y otras afecciones médicas también son posibles causas subyacentes. Si es necesario, trabaje con su médico para identificar y manejar cualquier problema médico subyacente.
- Los medicamentos recetados que pueden causar ginecomastia incluyen corticosteroides, terapias hormonales contra el cáncer y algunos medicamentos para el corazón y ansiolíticos. Si es necesario, pregúntele a su médico si pueden recomendarle una alternativa con menos efectos secundarios.
- Si usa drogas recreativas o esteroides anabólicos, pídale consejo a su médico sobre cómo dejar de fumar.
Paso 3. Intente perder peso si tiene pseudoginecomastia
Si su problema no está relacionado con el agrandamiento de las glándulas, haga todo lo posible por comer menos alimentos grasos y reducir la ingesta de calorías. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por día y haga ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan al pecho, como lagartijas y press de banca.
Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de problemas médicos
Paso 4. Hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas
La única forma de reducir el tamaño del pecho debido al agrandamiento de las glándulas mamarias es la cirugía de reducción de senos. Dependiendo del alcance de la cirugía, puede costar varios miles de dólares (USD) y, por lo general, no está cubierta por el seguro.
- Si decide que la cirugía de reducción de senos es adecuada para usted, su médico o cirujano puede recomendarle el mejor procedimiento. Asegúrese de preguntarles sobre los posibles riesgos y complicaciones de cualquier procedimiento quirúrgico.
- La liposucción es bastante no invasiva y el tiempo de recuperación suele ser de unos pocos días. Sin embargo, solo elimina el tejido graso, no las glándulas mamarias. Una mamectomía, o extirpación de tejido de la glándula mamaria, es la mejor opción para tamaños de pecho más grandes.
- Su pecho estará adolorido e hinchado durante algunas semanas después de una mamectomía, y deberá limitar sus actividades durante al menos un mes. Si bien las cicatrices del procedimiento son permanentes, generalmente desaparecen con el tiempo.
Método 3 de 3: sentirse cómodo con su cuerpo
Paso 1. Recuerde que todo el mundo tiene inseguridades
Realmente no existe tal cosa como un cuerpo "normal", y todo el mundo es consciente de algún aspecto de su cuerpo. Mucha gente se preocupa por la temporada de trajes de baño, así que no sienta que todo el mundo está tratando de juzgarlo.
- Los efectos de la ginecomastia en la autoestima no son fáciles de superar, y es normal sentir que nunca podrá ir sin camisa en público.
- Por difícil que sea, haz todo lo posible por aceptar tu cuerpo y trata de no dejar que las percepciones de otras personas te definan. Si no quiere ir sin camisa, concéntrese en usar una camisa de baño u otra prenda de ocultación en la playa sin preocuparse por lo que piense la gente.
Paso 2. Concéntrese en la función de su cuerpo y en todo lo que hace por usted
Para algunas personas, cultivar el aprecio por su cuerpo les ayuda a superar el miedo, la ansiedad y la vergüenza. En lugar de odiar tu cuerpo o centrarte en las cosas que no te gustan, busca los aspectos positivos. Piense en las cosas increíbles que hace su cuerpo, desde cosas básicas como procesar oxígeno hasta permitirle sentir vívidamente el mundo.
- Intente escuchar música, contemplar hermosos paisajes naturales u oler su aroma favorito. Piense en lo maravilloso que es que su cuerpo le permita experimentar sensaciones tan agradables.
- Presta atención a las cosas que hace tu cuerpo para mantenerte con vida. Escuche los latidos de su corazón y aprecie lo duro que trabaja su corazón cada segundo del día. Piense en lo maravilloso que es que tantas partes de su cuerpo hagan su trabajo automáticamente sin su pensamiento consciente.
- Intente decir o pensar en un mantra positivo, como "Estoy feliz de estar vivo. Mi cuerpo es maravilloso por mantenerme con vida y estoy agradecido por ello ".
Paso 3. Recuerde que se merece un día de playa relajante y divertido
Cuando esté en la playa, preste atención al sonido del océano, la brisa refrescante y lo agradable que se siente el sol. Date permiso para disfrutar el momento sin temor a ser juzgado.
- Si se siente cómodo, trate de quitarse la camisa y deje que las sensaciones del sol cálido o del agua reconfortante sustituyan su miedo y ansiedad.
- Dígase a sí mismo: "Hay tantas cosas maravillosas que me perderé si me fijo en lo que piensan los demás. Merezco sentirme cómodo y disfrutar este día, y no importa si mi cuerpo no es perfecto. Me niego a castigarme más ".
Paso 4. Primero, intente ir sin camisa con su familia y amigos cercanos
Si no está listo para quitarse la camisa en una playa pública, hacerlo con sus seres queridos de confianza puede ser un buen punto de partida. Si su familia o amigos de confianza tienen una pequeña fiesta en la piscina, intente nadar sin su camisa.
