Los brotes de brócoli están llenos de nutrientes, que incluyen carbohidratos, proteínas, fibra, antioxidantes y una variedad de vitaminas y minerales. Muchas tiendas de comestibles y tiendas naturistas venden brotes de brócoli, pero también puedes cultivar los tuyos. El proceso implica remojar las semillas de brócoli durante la noche y luego mantenerlas en un lugar cálido y oscuro durante la próxima semana a medida que germinan. La clave para que los brotes sean saludables es enjuagarlos y escurrirlos regularmente, ya que esto evitará que crezcan moho y hongos.
Pasos
Parte 1 de 3: Remojar las semillas
Paso 1. Elija un frasco de vidrio o plástico de 1 cuarto de galón (1 L)
Puede usar un germinador específico para germinar semillas de brócoli, o puede usar un frasco de vidrio o plástico transparente. Un frasco de conservas es ideal, pero también puedes usar un recipiente de plástico para almacenar alimentos. Un frasco de 1 cuarto de galón (1 L) proporcionará mucho espacio para el agua y para los brotes en crecimiento.
Use un germinador o frasco estéril para prevenir el crecimiento de patógenos. Puede esterilizar el frasco pasándolo por el lavavajillas o lavándolo con agua caliente y jabón
Paso 2. Mide las semillas
Hacer sobre 1⁄2 libra (230 g), debe comenzar con 3 cucharadas (44,4 ml) (45 g) de semillas de brócoli. También necesitará agua fresca y filtrada para remojar y enjuagar las semillas varias veces al día durante los 7 a 10 días necesarios para que crezcan los brotes.
Paso 3. Combine las semillas con agua filtrada en el frasco
Cubre las semillas con 5 a 7 cm (2 a 3 pulgadas) de agua filtrada y fría. El agua debe estar entre 60 y 70 ° F (16 y 21 ° C). Remueve el agua y las semillas para saturarlas por completo. Si alguna de las semillas flota, empújela hacia abajo en el frasco.
Si no tiene un termómetro, el agua debe sentirse un poco fría
Paso 4. Cubra el frasco con una gasa
Coloque la gasa sobre la boca del frasco y use una banda elástica o un anillo para frasco de conservas para asegurarlo en su lugar. También puede atornillar una tapa de brotación dedicada con una pantalla incorporada si tiene una.
- El uso de gasa o malla permitirá que el aire entre en el frasco, pero evitará la entrada de suciedad, insectos y partículas.
- También puede usar un paño de cocina limpio en lugar de la gasa.
Paso 5. Transfiera las semillas a un lugar cálido y oscuro
Esto ayudará a reproducir las condiciones que experimentan las semillas en el suelo y fomentará la germinación. Los lugares ideales incluyen un mueble de cocina, un armario o una despensa.
Paso 6. Remoje las semillas durante aproximadamente 8 horas
Deje las semillas en el agua en la despensa durante la noche o durante 8 a 10 horas. Esto iniciará el proceso de germinación y ayudará a que los brotes crezcan más rápido.
Parte 2 de 3: Germinación de semillas
Paso 1. Escurrir y enjuagar las semillas
Una vez que las semillas se hayan remojado durante aproximadamente 8 horas, retire la gasa y transfiera las semillas a un colador de malla fina. Abra el agua y enjuague las semillas durante aproximadamente un minuto para eliminar la suciedad o la materia vegetal.
- Si está usando una tapa para brotes con una pantalla incorporada, simplemente drene el agua girando lentamente el frasco boca abajo. Vierta un poco de agua fresca, agite el agua y las semillas en el frasco y luego vierta el agua nuevamente.
- Después de drenar el agua, coloque el frasco boca abajo en un ángulo de 45 grados durante 30 minutos para que se drene toda el agua del frasco.
Paso 2. Regrese las semillas al frasco
Use una cuchara limpia para transferir las semillas enjuagadas nuevamente al frasco de germinación. Vuelve a colocar la gasa y asegúrala en su lugar con el elástico. Vuelve a colocar las semillas en el mismo lugar cálido y oscuro que usaste para remojarlas.
Paso 3. Enjuague y drene las semillas cada 6 a 8 horas hasta por 4 días
Durante los próximos 3 a 4 días, las semillas germinarán y comenzarán a brotar. Es importante continuar enjuagándolos y drenándolos con frecuencia durante este proceso. El enjuague regular evitará el crecimiento de moho y bacterias que podrían causar intoxicación alimentaria.
A medida que crecen los brotes, desarrollarán pelos radiculares, que se ven borrosos y a veces se confunden con moho. Los pelos de la raíz ayudan a los brotes a absorber el agua y son completamente normales. Después de enjuagar, ni siquiera los verá
Paso 4. Mueva los brotes a la luz solar indirecta después de 3 a 4 días
Cuando los brotes midan aproximadamente 1 pulgada (2.5 cm) de largo y hayan crecido hojas amarillas, muévalos a un lugar brillante para estimular el crecimiento de la clorofila. Esto cambiará las hojas de amarillo a verde y aumentará la cantidad de nutrientes en los brotes. Una ubicación a temperatura ambiente, como la encimera de la cocina, es un lugar ideal para este proceso de ecologización.
No exponga los brotes a la luz solar directa, de lo contrario se quemarán
Paso 5. Continúe enjuagando cada 6 a 8 horas durante 1 o 2 días más
Los brotes todavía son susceptibles al moho en este punto, por lo que debe seguir enjuagando cada 6 a 8 horas a medida que los brotes se vuelven verdes. Una vez que las hojas de los brotes se vuelven de color verde oscuro en uno o dos días, los brotes están listos para comer.
Parte 3 de 3: Almacenamiento y uso de brotes de brócoli
Paso 1. Retire los cascos
Cuando las hojas estén de color verde oscuro, transfiera los brotes a un tazón grande. Cubra los brotes con agua y agite suavemente los brotes con una mano limpia para aflojar las cáscaras. Use su mano o un pequeño colador de malla fina para rozar la superficie del agua y recoger los cascos.
Las cáscaras de brócoli pueden contener mucha agua y esto puede provocar un deterioro prematuro si no las quita
Paso 2. Enjuague y escurra los brotes una última vez
Transfiera los brotes pelados a un colador de malla fina para drenar el agua. Enjuague los brotes con agua limpia y luego déjelos escurrir durante aproximadamente una hora. Después de una hora, transfiera los brotes a un paño de cocina limpio para que se sequen al aire durante varias horas.
Secar los brotes antes de almacenarlos ayudará a conservarlos por más tiempo
Paso 3. Guarde los brotes sobrantes en el refrigerador hasta por 2 semanas
Cuando los brotes estén secos, transfiéralos a un frasco de vidrio u otro recipiente con tapa hermética. Transfiera los brotes al refrigerador y guárdelos durante 1 a 2 semanas.
Paso 4. Come los brotes en su propia.
Los brotes son un refrigerio delicioso, y puede comerlos por onzas (28 g) para obtener un refrigerio saludable y rico en nutrientes en cualquier momento del día. También puede comer los brotes con un chapuzón si lo desea, como por ejemplo:
- hummus
- Salsa de vegetales
- Salsa de espinaca
- Salsa de yogur
Paso 5. Agregue los brotes a las ensaladas
Los brotes son el complemento perfecto para cualquier ensalada debido a su frescura y sabor suave. Una vez que haya armado su ensalada, termínela espolvoreando un puñado de brotes de brócoli fresco encima. Puede rociar la ensalada con aceite y vinagre, o aderezarla con su aderezo favorito, como:
- Rancho
- César
- Vinagreta afrutada
- Queso azul
- italiano
- Semilla de amapola
Paso 6. Úselos como aderezo para sándwiches
Al igual que con las ensaladas, los brotes frescos también son excelentes para los sándwiches porque son suaves pero añaden un poco de crujido. Para un sándwich de verduras rápido y fácil, tueste y unte con mantequilla dos piezas de su pan favorito, agregue un poco de tomate en rodajas, aguacate y cebolla, y cubra todo con una onza (28 g) de brotes.
- Para un sándwich un poco más gourmet, no tuestes el pan al principio. En su lugar, agregue algunas rebanadas de su queso favorito y termine el sándwich en una panini.
- Puede agregar brotes a cualquier tipo de sándwich que desee, como un Reuben o un BLT.
