¿Le resulta difícil conciliar el sueño en Nochebuena? Bueno, no estás solo, es una noche difícil para conciliar el sueño, ya que la emoción y el entusiasmo se acumulan. Viene Santa y no puedes soportar el tiempo que tarda en pasar. Aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo a superar la emoción y dormir un poco antes del gran día.
Pasos
Parte 1 de 4: Distraerse y cansarse el día de Nochebuena
Paso 1. Levántese más temprano de lo normal en la mañana de Nochebuena
Hacer esto hará que se sienta más cansado cuando quiera irse a la cama más tarde ese día.
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La noche anterior a la víspera de Navidad, manténgase despierto el mayor tiempo posible. Configure su alarma para una hora temprana como a las 6 a. M. Cuando se despierte, estará muy cansado y querrá volver a dormir, pero resista el impulso. Cuando tenga que irse a dormir más tarde ese día, se dormirá más fácilmente porque está agotado.
Si usa su teléfono como alarma, cámbielo a un sonido que odie para que quiera levantarse de la cama. Coloque su alarma al otro lado de la habitación para que tenga que levantarse de la cama para apagarla. Cuando se levante de la cama, estará "despierto" durante el día
- Si tienes un calendario en tu habitación, regrésalo a un mes diferente y finge que es ese mes durante la noche. Haga una lista de reproducción de las canciones que le gustó escuchar en ese momento para capturar la sensación aún más.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad a lo largo del día
Haga algunos saltos de tijera, salga a caminar o ande en bicicleta. Si afuera está demasiado nevado para hacer ejercicio, juegue un juego de ejercicios, como Wii Fit.
Paso 3. Invente una canción larga e intente memorizarla
Esto desgastará tu cerebro y te hará sentir cansado.
Paso 4. Ayude a su familia, amigos e incluso vecinos a prepararse para el día de Navidad
Mantenerse ocupado y ser útil le quitará la mente de la emoción, pero lo ayudará a sentirse involucrado y feliz.
Paso 5. Sigue a Santa
¡Seguir el progreso de Papá Noel en todo el mundo es siempre una excelente manera de entusiasmarte con la Navidad en Nochebuena! Utilice sitios web como NORAD Tracks Santa o Google Santa Tracker.
Rastrear a Santa, en algunos casos, en realidad puede hacer lo contrario de lo que quieres que suceda. Puede que te excite más y te resulte más difícil dormir. La luz azul de su dispositivo electrónico también puede mantenerlo despierto
Parte 2 de 4: Preparación para la hora de dormir
Paso 1. Piense en ello como una noche normal
Dígase a sí mismo que esta noche no es Nochebuena. Haz las mismas cosas que siempre haces en tu rutina a la hora de dormir: cepillarte los dientes, leer un libro, charlar con tus amigos, etc.
Dite a ti mismo: "¿Qué voy a hacer mañana?" - como si fuera cualquier día normal: "Oh, oye, mañana tal vez salga con mi 'amigo', _"
Paso 2. Juega un juego con alguien
Una técnica que, por extraño que parezca, funciona bien es jugar un juego tranquilo que puedes jugar solo (o con otro amigo o hermano hiperactivo y emocionado), como Mad Libs, mientras estás en la cama. Esto le quitará la energía y le ayudará a conciliar el sueño. ¡Santa llegó mucho más rápido de lo que pensaba!
Paso 3. Ejercicio
Aunque esto puede parecer contradictorio, el ejercicio puede ayudarlo a calmarse. Un par de horas antes de irse a la cama, vea cuántas lagartijas, abdominales o saltos puede hacer en su habitación. Sin embargo, haga ejercicio solo durante treinta minutos; no querrás quedarte despierto hasta muy tarde. Hacer ejercicio es una excelente manera de ayudarlo a sentirse físicamente cansado para que su cuerpo quiera dormir. Mejor aún, dejará de pensar en la Navidad por un tiempo.
Paso 4. Tome un baño tibio
Tomar un baño tibio relajará los músculos y facilitará la conciliación del sueño. Aplique juguetes de baño a objetivos imaginarios, sumérjase en burbujas y relaje los músculos. Prueba las burbujas perfumadas y el jabón.
Paso 5. No mires el árbol de Navidad
¡Esto podría estropear cualquier sorpresa y te mantendrá muy emocionado y despierto! Recuerde, Papá Noel sabe cuándo está durmiendo y cuándo está despierto. No vendrá si estás mirando.
Paso 6. Beba leche tibia
Además de proporcionarle nutrientes como calcio, magnesio y L-triptófano, la leche tibia puede ser una bebida relajante y reconfortante que lo adormece. También puede probar el té de hierbas caliente; es reconfortante beber. ¡Solo asegúrate de que no contenga cafeína!
- Cuando preparas un plato de galletas para Papá Noel, es un buen momento para tomar un poco de leche tibia.
- O bien, beba chocolate caliente después de ponerse el pijama. ¡Esto también te ayudará a relajarte y mantenerte abrigado! No bebas café. La cafeína que contiene puede mantenerte despierto.
- Si la leche tibia le da asco por sí sola, agregue un poco de miel. Será un placer relajante.
Paso 7. Relájese
Si simplemente está saltando hacia arriba y hacia abajo y se siente hiperactivo, necesita calmarse; solo está alimentando una acumulación de emoción de la que será difícil salir. Lee un libro. Escuchar música. Lo que sea que te calme y te relaje.
- Lee un libro. Puede tratarse de Navidad, aunque en realidad no importa. Intente leer un libro de texto escolar, uno realmente aburrido de su clase menos favorita. Leer un libro aburrido para inducir la somnolencia; lea uno emocionante en el que perderse y que le ayude a eliminar la urgencia de pensar en las cosas navideñas. Algunos buenos libros que no son navideños son Harry Potter, Crepúsculo, School of Fear y Diary of a Wimpy Kid. Son bastante largos y pueden mantenerte ocupado por un tiempo.
- Encienda una vela de aroma dulce durante un rato en un lugar seguro de su habitación. El aroma te ayudará a relajarte, especialmente si eliges un aroma como lavanda o jazmín. ¡Solo asegúrate de apagarlo antes de quedarte dormido!
Parte 3 de 4: Ir a dormir en Nochebuena
Paso 1. ¡Recuerde que cuanto más se relaje y tenga ganas de quedarse dormido, más pronto será el día de Navidad
Paso 2. Póngase en una posición cómoda para dormir mientras está en la cama
Arruga muy fuerte, tan fuerte como puedas. Mantenga esa posición durante 30 segundos, luego relájese nuevamente, tratando de permanecer quieto. Te cansarás. Esto es importante cada vez que intente conciliar el sueño, pero relájese y cierre los ojos.
- Vea algunos de los enlaces de wikiHow relacionados en este artículo para obtener más ideas sobre cómo ayudarlo a conciliar el sueño, o visite toda la categoría sobre dormir mejor.
- Esponja tu almohada. Si esponja la almohada, obtendrá algo más cómodo para que su cabeza descanse y le resulte más fácil conciliar el sueño.
Paso 3. Acurrúquese con las mascotas
Si la mascota es lo suficientemente pequeña como para caber en su cama (o donde esté durmiendo), intente quedarse dormido con ella. Le ayuda a dormir cuando tiene a alguien más en la habitación con usted. Hará que te duermas un poco más rápido, aunque si es un hámster o algo de ese tamaño puedes aplastarlo.
Paso 4. Asegúrese de estar lo suficientemente caliente o fresco, dependiendo de dónde viva
Si hace frío, encienda un calentador, póngase ropa cómoda y abrigada o coloque mantas adicionales en su cama. Solo asegúrese de no calentarse demasiado, o será tan difícil conciliar el sueño como cuando tiene frío. Si hace demasiado calor, encienda el aire acondicionado o abra una ventana y duerma con solo una sábana encima.
Paso 5. Cuente ovejas o incluso renos
Cualquiera de estos métodos metódicos, centradores y calmantes le ayudará a pasar de estar demasiado excitado a un estado más tranquilo, lo que puede ayudarlo a sentirse somnoliento. Intente concentrarse en cada una de las ovejas mientras saltan la cerca (o cualquier otra plataforma alta). ¿Qué es lo que parecen? ¿Qué tipo de valla están saltando? ¿Qué tan alto están saltando? Centrarse en estos detalles permitirá que su mente se aleje de la idea de la Navidad y lo ayudará a conciliar el sueño.
Paso 6. Acuéstese en la cama y diga esto en su cabeza:
"Relaja los dedos de los pies". (Muévelos por un momento). "Relaja mi arco. Relaja mi tobillo. (Flexiona el tobillo)." Puede sonar cursi, pero realmente funciona a través del poder de la sugestión. Continúe, trabajando hasta la cabeza. Incluso mantener el esfuerzo de concentración para hacer esto es una gran distracción de la emoción de la noche. ¡Es posible que ni siquiera se suba a la cabeza antes de dormir!
Paso 7. Escuche música navideña lenta y piense en la verdadera razón por la que celebra la Navidad
Haga una lista de reproducción en su iPod "canciones para dormir". La música relajante definitivamente te ayudará a dejar de pensar en Santa y te adormecerá
Paso 8. No se siente frente a la computadora, laptop o iPad a altas horas de la noche si no puede dormir; esto solo te mantendrá despierto
La luz en realidad engaña a tu cuerpo haciéndole creer que no es hora de dormir.
Si ve la televisión antes de acostarse, intente apagar o apagar todas las demás luces para que la habitación se oscurezca. Eso preparará su cuerpo para dormir
Paso 9. Mira una película
Si aún tiene problemas para conciliar el sueño, mire una película. Algunas buenas películas navideñas que se reproducen mucho durante la época navideña incluyen: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 y 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Vida maravillosa, Milagro en la calle 34, Papá Noel: 1, 2 y 3, Frosty el muñeco de nieve y Rudolph el reno de nariz roja.
Parte 4 de 4: Despertar la mañana de Navidad
Paso 1. Establezca una hora para despertarse
Asegúrese de que toda la familia esté de acuerdo. De esa forma, cuando da la vuelta (por ejemplo, a las 7:00) todos están preparados para levantarse. Si te levantas más temprano, desayuna un poco, ve al baño, prepárate para que te veas bien en el video.
Si sabe que le van a grabar en vídeo por la mañana, prepare su mejor conjunto de pijamas. No querrás que todo el mundo recuerde que llevaste esa camiseta vieja y andrajosa y un par de pantalones cortos la mañana de Navidad, ¿verdad? ¡No olvides cepillarte el pelo por la mañana antes de bajar al galope
Paso 2. ¡Que tengas una Feliz Navidad y un Próspero Año Nuevo
Video: al utilizar este servicio, es posible que cierta información se comparta con YouTube
Consejos
- Apaga todas las luces para que te sea más fácil conciliar el sueño.
- Asegúrate de que tu puerta esté cerrada. Te ayuda a sentirte más relajado y a conciliar el sueño. Y hace que brille menos luz en su dormitorio.
- Puede flexionar los dedos de los pies, los dedos de las manos y encogerse de hombros. Luego, después de unos segundos, deténgase y su cuerpo se sentirá aliviado y podrá relajarse e irse a dormir.
- Si mantiene su calcetín en su cama o en cualquier lugar donde pueda verlo, póngalo debajo de la cama; Si esto no es posible, siempre puede encontrar un cojín grande y colocarlo a los pies de la cama con la media detrás. ¡O colóquelo en algún lugar fuera de su habitación donde, desde su cama, no pueda verlo, pero quien pase por allí puede poner un regalo o una golosina! De esa manera, ¡no entrará en pánico porque Santa no podrá encontrar la media!
- Mantenga sus medias abajo y cierre la puerta para no tener la tentación de mirar dentro de sus medias.
- Si le gusta tener una lámpara encendida en su habitación mientras duerme, manténgala encendida para que sea más fácil conciliar el sueño.
- Limpie su habitación antes de irse a la cama, será más fácil dormir porque no tiene que preocuparse por una habitación desordenada.
- Si se siente inquieto y quiere abrir los obsequios lo antes posible, díganse lo siguiente: "Nadie me va a quitar los obsequios en ningún momento. Estarán allí ya sea que los abra a las 4 a. M. O a las 9 a. M."
- Quédate despierto hasta tarde la noche anterior a la víspera de Navidad. Te cansarás en Nochebuena si te quedas despierto todo el día.
- Piense en lo maravilloso que será el día que le espera y esto le hará quedarse dormido.
- Si le preocupa no conciliar el sueño, deje de mirar el reloj, respire profundo y recuerde que es muy difícil para el cuerpo humano permanecer despierto durante más de 18 horas seguidas, por lo que probablemente se quedará dormido. eventualmente lo quieras o no. Sin mencionar que el día de Navidad, cuando todo el entusiasmo se acabe, recuperará el sueño que perdió al irse a la cama temprano por algunas noches.
- Si es necesario, pregúntales a tus padres si puedes abrir un regalo en Nochebuena. La satisfacción te calmará un rato.
- Cuanto antes te duermas, antes será Navidad, así que asegúrate de quedarte dormido, de lo contrario, se sentirá como una eternidad antes de que llegue la Navidad.
- Trate de no beber demasiado líquido una o dos horas antes de acostarse. Simplemente tome un sorbo de agua y vacíe su vejiga antes de irse a la cama. Esto disminuirá su necesidad de levantarse durante la noche.
- Cambie lentamente las sábanas y póngase el pijama a cámara lenta, después de su agradable baño caliente; esto puede hacer que se sienta aburrido y relajado; para que puedas dormir.
- Si realmente lo desea, salga de su habitación media hora antes de que todos los demás se despierten y miren los regalos y el árbol. Puede que no lo parezca, pero en realidad podría calmarte un poco. ¡Asegúrate de no echar un vistazo a los regalos! Esto solo arruinará la Navidad para ti.
- No pienses en Papá Noel, eso te hará sentir emocionado y tardará el doble de tiempo en conciliar el sueño.
- Deje de hacer ejercicio unas 2 horas antes de irse a dormir.
Advertencias
- Acuéstate a la misma hora que lo haces en una noche normal. Si te vas normalmente, vete a la cama a las 10 p.m. e ir a la cama a las 11 p.m. en Nochebuena, no se sentirá como una noche normal.
- No sigas mirando el reloj, ya que esto hará que parezca que la Nochebuena nunca terminará.
- Una vez oficialmente en la cama, levántese solo para ir al baño y, si lo hace, intente volver a la cama en la misma posición cómoda en la que estaba antes.
- Cuando lea su libro, esté atento a la hora. Quieres estar dormido antes de la medianoche, así que intenta dejar el libro y cerrar los ojos alrededor de las 10 u 11 p.m.
- No beba cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Si se acuesta a las 10 p.m., no beba cafeína después de las 4 p.m.
- No desenvuelvas ningún regalo. Guarde la emoción para poder compartirla con todos los demás.
- Asegúrese de vaciar su vejiga antes de irse a dormir. Es más difícil conciliar el sueño con la vejiga llena, y si logra conciliar el sueño, no querrá despertarse en medio de la noche teniendo que ir al baño.
- Si hace ejercicio, no exceda los 30 minutos y asegúrese de que sea al menos una hora antes de que quiera dormir. Las endorfinas que obtiene del ejercicio pueden mantenerlo animado y, por lo tanto, despierto, así que deje algo de tiempo para relajarse. Dejar algo de tiempo antes de acostarse le da tiempo para relajarse y tal vez incluso probar otras técnicas.
- No salgas de tu habitación; solo te hará sentir más curioso.
- Por mucho que desee, mirar a escondidas los regalos arruinará su Navidad. Claro, la gratificación instantánea es buena, pero a la larga, realmente no es una buena idea.
